non aumentano i pesi!

[abacus]

Allora ho letto il diario di tarantino(fino a metà circa) ed è statoo molto utile
A questo punto adotterei un piramidale inverso per gli es fondamentali e uno classico per i complementari. Ecco un abbozzo:

ALLENAMENTO A (DORSO-TRICIPITI)
lat machine 4x(4-6-8-10)
rematore manubrio 4x(8-8-6-6)
panca stretta 4x(4-6-8-10)
french press 4x(8-8-6-6)

ALLENAMENTO B (GAMBE-SPALLE)
squat al multipower 5x5
sitting calf 4x15
lento avanti con manubri in piedi 4x(4-6-8-10)
alzate laterali con manubri in piedi 4x(12-12-10-10)

ALLENAMENTO C (PETTO-BICIPITI)
panca piana 4x(4-6-8-10)
croci manubri panca piana 4x12
curl manubri seduto 4x(4-6-8-10)
curl bilancere(a zig zag) in piedi 4x10


L'ho aggiustata seguendo un pò quella proposta da nemintek alla 4 pagina del diario di tarantino...
Che ve ne pare?
Cmq vi espondo i miei dubbi:
1) croci panca piana è ok 4x12? e che vuol dire "serie con buffer"?
2)squat 5x5 come lo vedete?

Spero che siate clementi, ancora sono molto inesperto in materia...
la strada è in salita, ma la forza di volontà non manca

[Heavy Metal]

Per tenere la scheda e varire un pò lo stimolo potresti intanto invertire i piramidali invece di 8-6-6-4 fai 4-6-6-8

Già con questo cambiamento potresti aumentare i carichi

Ciao

Non e' che il piramidale classico non si puo' fare. Nel tuo caso e' meglio di no.

quoto

Se i tuoi carichi non sono oggettivamente elevati, il piramidale inverso ti permetterà di aumentarli, anche da subito e, lo stimolo nelle serie più intense sarà sicuramente superiore.

[abacus]

fino a natale in effetti facevo un piramidale inverso(solo che sbagliavo, perchè credevo che per la massa di dovessero fare pochissime reps ), un qualcosa del tipo 4x(2-4-4-6).
In effetti il peso alla panca piana(che cito come un esempio, estendibile anche agli altri es) era aumentato...un po di più di quanto faccio ora...nonostante in quel periodo pesassi circa 6 kg di meno...
Non si finisce mai d'imparare...
Insomma come la vedete questa nuova struttura?

[abacus]

cmq i carichi sono tutt'altro che elevati
per es alla panca piana 4 reps le faccio con 40kg piu il bilancere(che mi sembri sia 15 kg)...

[Heavy Metal]

4 reps@50 Kg (il bilanciere dovrebbe pesare 10 Kg) è pochino eh... fossi in te toglierei tutti sti piramidali, mi terrei tra le 6 e le 8 reps allenando ogni gruppo 2 volte a settimana...

[abacus]

e come si potrebbe aggiustare?
scusa la domanda...il fatto è che sono proprio negato
cmq a me basta aumentare di massa...il peso è un mezzo per raggiungere l'obiettivo...
Solo che vorrei capire come massimizzare i risultati

[Heavy Metal]

appunto...ma se il peso non c'è l'obiettivo come lo raggiungi?

Non occorre essere dei PL per mettere su un pò di massa, ma carichi tali da stimolare la crescita su reps medio/alte.

[tarantino]

Hmetal ha ragione, il peso non conta molto...io non sollevo molto, eppure cresco comunque.

X il piramidale, vedi un pò, fai delle prove e vedi come vanno le cose...a me è andata benissimo, oltre ad incrementare i carichi, impari moltissimo sul tuo corpo...impari a capire qual'è la tua forza e il tuo limite...che x un BBuilde è fondamentale.

Xo, se sei agli inizi...è complicatuccia...

[abacus]

beh dai, l'idea del piramidale inverso mi piace parecchio...
credo proprio che da domani lo comincerò...
è accettabile secondo voi una scheda con le modifiche che ho apportato pochi messaggi fa?
Cmq sia, da quanto ho capito devo vedere come reagisce il mio corpo...
help me guys!

[tarantino]

è un pò povera...ora ho un pò da fare...appena posso, la vediamo insieme!

[abacus]

grazie mille tarantino!ti sono debitore
aspetto con ansia le tue illuminazioni
cmq se qualcuno vuole intervenire...ben venga!

[abacus]

stavo dando un'occhiata al thread di nemintek "come devo fare per diventare...?".
Io credo di identificarmi nella terza categoria.
Forse un allenamento sul modello proposto li potrebbe fare al caso mio...alte reps, come mi avete consigliato...
Riposto l'esempio fatto da lui per il petto...dopo cena, quando torno al pc, cerco di usarlo per creare una scheda sulla base di quel modello...

"Panca piana 4x8, un must la panca che non deve mancare MAI, notiamo le ripetizioni medio alte
Spinte manubri inclinata 3x8-10, manubri perché hanno un ROM maggiore e inclinata per stimolare la porzione alta del petto
Croci 3x12-15, qua è puro pompaggio il carico sarà ridicolo ma ve ne fregherete vorrete solamente avere i muscoli pompati al massimo a fine allenamento."

credete che si possa adattare meglio alle mie esigenze?
scusate se sono così rompipal**, ma vorrei cercare di trovare il metodo che più si confà a me

[tarantino]

ALLENAMENTO A (DORSO-TRICIPITI)
rematore bilanciere 4x4-6-8-10
trazioni 4x10
rematore manubrio 4x(8-8-6-6)
Panca presa stretta 4x4-6-8-10
french press 4x(8-8-6-6)

ALLENAMENTO B (GAMBE-SPALLE)
squat 5x5
Affondi 4x15
calf seduto 4x12
lento avanti bilanciere 4x(4-6-8-10)
alzate laterali con manubri in piedi 4x(12-12-10-10)
Tirate al mento 4x10

ALLENAMENTO C (PETTO-BICIPITI)
panca piana 4x(4-6-8-10)
Panca inclinata man 4x8-8-6-6
croci manubri panca piana 4x12
curl bilanciere 4x(4-6-8-10)
curl concentrato 4x10/12

A me sembra meglio così...semplice e concreta!

Poi, mi rimetto al giudizio degli esperti....

[abacus]

innanzitutto grazie per l'interesse tarantino
avrei delle cose da chiedere:
1)nella mia palestra ci sarebbero un po di problemi x fare rematore bilancere(se ho ben capito di cosa si tratta)...
2)il lento avanti bilancere lo posso sostituire con quello con manubri?
3)non credo di riuscire a fare le trazioni
alla lat machine tiro giù al max 50 kg(4 reps)...


per il resto, mi piace!e credo che sia anche l'ora di cambiare stimolo ai muscoli

[tarantino]

Prego...

Cmq il rematore col bilanciere è fatto così: CArichi sul bil il peso desiderato, lo afferri, ti pieghi in avanti, e tiri il bilanciere verso di te, a mezza altezza.

Puoi usare qualsiasi bilanciere!

X le trazioni, usa la lat, xo ogni tanto sforzati di farle...all'inizio le farai male, dopo ti verrà naturale!

Io il lento lo faccio col bilanciere xche sento di più lo stimolo, poi lavora molto di più sullo spessore in questo modo...il manubrio non mi piace molto!