Diario di +Dreamer+(neofita)

[+Dreamer+]

Provo a tenere anche io un diario…mi servirà per seguire i vostri consigli e farvi svariate domande, senza dover aprire ogni volta un thread in merito.

NOTA BENE: essendo un neofita, qualsiasi CONSIGLIO è ben accetto(e le critiche pure!!!!)

Sono alto 1,76; attualmente peso circa 71,3 Kg. Quando ho iniziato ero 67,5; questo inverno ero 73,5. La diminuzione di peso è data dal fatto che ho tagliato un po’ di carbo, procedendo in maniera graduale(essendo il primo anno volevo vedere cosa succedeva). Per quanto riguarda la bf, voglio farmi le misurazioni a fine giugno. Quando iniziai in palestra mi avevano preso le misuraziono(senza calcolo bf)...appena posso le rifaccio e vi posto entrambi i risultati.

Ho iniziato a fare palestra a giugno 2007(prima frequentavo saltuariamente alcune palestre dove facevo le solite macchinette con 0 risultati)…da settembre seguendo questo forum ed i vostri consigli ho iniziato a prendere confidenza con l’allenamento, l’alimentazione ecc...

Attualmente sto facendo questo allenamento:

1° Giorno

PETTO
Panca Piana 5X5
Croci Panca Piana ai cavi3x8-10
Dip presa larga 3xmax

TRICIPITI
French Press 3x8
(a volte aggiungo manubrio 2 braccia dietro collo 2x10)

BICIPITI
Curl in piedi con manubri 3x8
(a volte aggiungo i bicipiti con la sbarra ai cavi 2x10)

2° Giorno

GAMBE
Squat 5x5
Stacchi rumeni 3x8-10
Leg Curl 3x8
Calf Polpacci 3x12

Crunch inverso 3x10-12
Crunch con sovraccarico alla macchina 3x8

3° Giorno

DORSO
T-bar 5x5
Trazioni alla sbarra 3xmax
Pulley 3x10

SPALLE
Lento Avanti 5x5
Panca Inclinata manubri 3x10(richiamo del petto)
Tirate al mento 3x8


Per quanto riguarda i carichi…ecco 2 esempi:

Squat 5x5(ultima serie con 85Kg)
Panca Piana5x5(ultima serie con 75Kg)