accantonare la bench press per un pò...

[phoenix1927]

innanazi tutto grazie delle rispposte .

col lento come va?
hai cambiato l'ordine degli esercizi o a parità di condizione è calata?

il lento avanti è migliorato.
la panca piana la faccio sempre x prima, dopo il riscaldamento.

Che parte dell'alzata senti più debole?

penso che il muscolo + debole sia proprio il petto

pra a staccare per una settimana minimo, poi quando riprendi riprendi all'85% del tuo massimale e rinuncia a qualche complementare e concentrati solo sulla panca e qualche altro fondamentale... ah dimenticavo prova con i microcarichi...

già provato

Dipende dai tuoi obiettivi.

bbing cn un occhio di riguardo x la forza

Esatto quindi vai di scrollate pesanti e tirate al petto

effettivamente le scrollate nn le faccio da un pò... le inserisco nel prossimo micro ciclo.

anche se piuttosto che toglierla proprio la terrei a fine allenamento con % basse per non perdere il feeling col movimento. così quando ti senti di riprenderla non devi toglierti la ruggine dagli ingranaggi!

questa potrebbe essere una buona idea .
che dici, potrei inserirla alla fine di ogni allenamento cn un 5x5 @60%?

aggiungo che nei tricipiti le prestazioni nn sn peggiorate (sn rimaste sostanzialmente invariate).

@ nem: mi sn sempre allenato in split cn discreti risultati e sarei restio a cambiare. cmq ho letto il tuo articolo sulla multifrequenza (ottimo) e darò un'occhiata ai diari.

un'altra cosa, ormai quando mi avvicino alla panca, mi viene una sorta di ansia da prestazione, probabilmente, oltre ad una programmazione sbagliata, incide anche un pò la testa, x questo volevo staccare completamente x un pò, almeno cn massimali e sub massimali...

[Nemintek]

Il fattore testa è importantissimo e viene sempre allenato con l'allenmento in multifrequenza infatti più sessioni ti portano ad avere più feeling e meno "paura"

[phoenix1927]

ho riflettuto un pochino e ho deciso che farò una programmazione mista cn split abc x tutti i gruppi muscolari + multifrequenza 3 x week di panca piana (x programmarla mi baserò sull'articolo di nem, dato che nn ho grande confidenza cn questo tipo di allenamento).

ps. ringrazio e tutti quanti x l'incoraggiamento

[Nemintek]

Bene facci sapere gli sviluppi