salve a tutti...sono nuovo del forum e vorrei chiedere consiglio a qualcuno più esperto...ho cominciato da qualche mese a frequentare costantemente una palestra e vorrei riuscire a metter su un po di massa muscolare...c'è una particolare dieta consigliata??fino ad adesso so che è opportuno assimilare molte proteine....potreste comunque darmi qualche consiglio più dettagliato??

inoltre secondo voi è utile appoggiare l'alimentazione con qualche integratore tipo cobaforte o simili??grazie mille