Cintura si o no?

**°°sOmOja°°** · 01-02-2008, 02:41 PM

no.

**Heavy Metal** · 01-02-2008, 02:57 PM

Originariamente Scritto da Daniel

ciao!
che sia deleteria non credo, però piuttosto che usare la cintura è meglio rinforzare addome, obliqui e lombari cosicchè che svolgano la loro naturale funzione di supporto.

quoto

rinforzare e soprattutto imparare ad usarli quando si a che fare con carichi elevati

**superpier** · 01-02-2008, 04:36 PM

facendo stacchi e squat non si rinforzan la zona lombare e addominale? oppure è opportuno fare un allenamento specifico?

**°°sOmOja°°** · 01-02-2008, 04:52 PM

nella maggioranza dei casi è necessario un lavoro specifico per:
retto dell'addome
lombari
obliqui

il retto addominale si allena con i classici crunch\situp\crampling
gli obliqui con i crunch+torsione e con i side bend
i lombari con le iperextension

in certi casi è sufficiente l'allenamento extra solo per la parete anteriore dell'addome (diciamo per il retto)

**Heavy Metal** · 01-02-2008, 05:02 PM

Originariamente Scritto da superpier

facendo stacchi e squat non si rinforzan la zona lombare e addominale? oppure è opportuno fare un allenamento specifico?

si rinforzano eccome ma in esercizi multiarticolari, con carichi elevati, spesso addome e zona lomabare sono l'anello debole xchè poco allenati in modo specifico ed in proporzione meno forti rispetto ai grandi muscoli

**superpier** · 01-02-2008, 05:12 PM

si potrebbe prevedere l'hiperextension e i crunch nel giorno in cui non si fa stacchi e squat oppure è meglio farlo lo stesso giorno?
prima facevo l'hiperextension dopo gli stacchi da terra però la serà i lombari li sentivo molto indolenziti e quindi avevo deciso di toglierli (sembrava che me lo avevano messo di nel c...o), magari li posso fare quando alleno i pettorali!!!

**Heavy Metal** · 01-02-2008, 05:18 PM

io di solito faccio hiperex e crunch separatamente, insieme ad altri esercizi complementari ed eseguo invece qualche set di riscaldamento prima del wo che prevede squat o stacchi

**superpier** · 01-02-2008, 05:24 PM

non ci avevo pensato a fare un riscaldamento di hiperextension prima di squat o stacchi... tu dici che è valido?
dovrei fare una o due serie da 5-10.

**°°sOmOja°°** · 01-02-2008, 05:51 PM

non confondere il riscaldamento con le serie allenanti.
puoi tranquillamente allenare lombari e addome con stacchi e squat, anche in jumpset tra loro (una serie per i lombari + una per l'addome)
i doms sono solo una questione di adattamento.

se però hai una cattiva esecuzione degli esercizi è un altro paio di maniche.

**superpier** · 01-02-2008, 06:14 PM

sicuramente gli stacchi da terra ancora non li eseguo benissimo, però è normale un modesto indolenzimento dei lombari oppure sicuramente è un sintomo di non corretta esecuzione? (questo già lo avevo chiesto ma vorrei sapere il tuo parere).

Inoltre vorrei uscire un attimo ot chiedendo:
ho letto che il pulley si può fare sia con il busto fermo e quindi facendo la trazione con le braccia, sia distendendosi col busto in avanti e poi fare la trazione. Nell'articolo (libro di Cianti) diceva che il secondo era più indicato per la forza dal momento che richiamava più distretti muscolari mentre il primo era più per la massa dal momento che riusciva ad isolare meglio i dorsali. Tu quale consiglieresti di fare?
Inoltre per sviluppare meglio i trapezi va bene il pulley oppure è più consigliato il rematore?

**Heavy Metal** · 01-02-2008, 07:14 PM

io vedo più completa la seconda variante che va ad impegnare tutti i muscoli della schiena, compresi i lombari.
Per sviluppare i trapezi prova con le scrollate

**Worst1982** · 01-02-2008, 09:57 PM

Wella quante risp! Me le ero perse. Cmq grazie per i consigli, mi avete confermato quanto già pensavo e cioè che la cintura potrei usarla quando comincerò ad usare dei carichi molto pesanti, soprattutto per squat e stacchi...ma credo che ne passerà ancora molta di acqua sotto i ponti!

**°°sOmOja°°** · 01-02-2008, 11:14 PM

mi correggo
la mia ragazza fa 92.5kg di stacco senza cinta dopo un paio di mesi di allenamento.

forza ragazzi, poche lagne e su con questi pesi!

**superpier** · 02-02-2008, 08:23 AM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

mi correggo
la mia ragazza fa 92.5kg di stacco senza cinta dopo un paio di mesi di allenamento.

forza ragazzi, poche lagne e su con questi pesi!

e chi è? la sorella di bud spencer?

**Daniel** · 02-02-2008, 01:07 PM

Originariamente Scritto da tattoos

Una Rep positiva a Daniel...

beh grazie... qualunque cosa sia una Rep! non sono molto pratico di questo forum, però a forza di leggerlo qualcosa ho imparato, provato e verificato.
come l'inutilità di usare la cintura la cintura sempre e comunque (nella mia aplestra c'è gente che la mette per fare anche per fare tricipiti ai cavi)