Definizione o Massa?

**Timur** · 23-01-2008, 02:50 PM

io sto seduto al pc 9 ore al giorno, quindi ti capisco. ragione in piu per curare la postura e la tonicità dei muscoli lombari.

prima di iniziare palestra per l'addome facevo crunch 3x40 tutti i giorni. ovviamente c'era qualche centinaio di rep inutili di troppo, visti i risultati insignficanti (attenzione, c'è chi in questo modo sviluppa addominali impressionanti visto che per fortuna non siamo tutti uguali, però in media non funziona), anche qui, capisco cosa vuoi dire.

però non sempre la fatica è sintomo di allenamento muscolare, tanto piu per l'addome secondo me.

prova a fare un leg raise (partendo con le gambe piegate a 90°, non distese) in 4x10 lento e controllato con una trattenuta in contrazione di 2-3'', vedrai come li "senti" gli addominali. concentrati sulla contrazione dell'addome, non sul movimento delle gambe, devi avere la sensazione di tirarle al petto non di sollevarle da terra. fai 30'' massimo di recupero tra le serie. lo stesso per altri tipi di crunch.

quando "senti" che puoi andare oltre, aumenta il tempo di esecuzione delle ripetizioni e/o aggiungi una serie, non aumentare le rip.

poi, secondo me, come per ogni altro muscolo vale la variazione dello stimolo. se fai da 4 mesi ad esempio 4x10, fare i successivi 2 mesi 3x20 è una variazione, quindi migliori perchè ti ci adatti. poi puoi aggiungere sovraccarico agli esercizi, o fare esercizi via via piu difficili.

in ogni caso, una cosa che personalmente non credevo vera ma che ho imaprato ad apprezzare come stravera, è che potresti anche decidere di NON allenarli proprio gli addominali! perchè? perchè quando si raggiungono carichi elevati nei grandi multiarticolari (squat, stacco, lento, rematore, trazioni, distensioni) il lavoro di stabilizzazione dell'addome è cosi elevato che, a meno di non dover costruire un addome super roccioso per scopi sportivi (pugilato, rugby o bb "puro") fare lavoro specifico è davvero superfluo

il mio spassionato consiglio è questo: prova, informati e prova un metodo. se funziona bene senno ne provi un altro. io non sono un esperto, quel che ti dico l'ho, in piccola parte, appreso su me stesso, in gran parte imparato qua e altrove (scremando le scempiaggini che cmq ogni tanto vengon fuori, ma queste le scremi solo grazie all'esperienza su te stesso)

**Roberto1988** · 23-01-2008, 03:20 PM

Grazie ancora Timor, comunque per gli addominali ho la panca apposta quella con l'arco che ti devi piegare.
Adesso è da poco che mi rialleno, vedremo tra qualche mese.
Ps non ho capito l'esercizio con le gambe a 90 gradi

**tattoos** · 23-01-2008, 05:42 PM

Attenzione anche alla tecnica. Leggi il Thread in evidenza sul retto addominale...

**Timur** · 23-01-2008, 06:14 PM

Originariamente Scritto da Roberto1988

Grazie ancora Timor, comunque per gli addominali ho la panca apposta quella con l'arco che ti devi piegare.
Adesso è da poco che mi rialleno, vedremo tra qualche mese.
Ps non ho capito l'esercizio con le gambe a 90 gradi

ti stendi schiena a terra come per un normale crunch, con le braccia però lungo i fianchi.
sollevi le ginocchia in modo che l'angolo tra il busto e la coscia sia (un pochino di piu) di 90°, stesso angolo 90° ca lo tieni tra coscia e caviglie (come essere seduto insomma, ma in orizzontale ^^).

da questa posizione, mantenedo il secondo angolo (coscia/caviglia) contrai l'addome per portare il piu possibile le ginocchia verso il petto. sollevi la bassa schiena inevitabilmente, ma il movimento se fatto bene (come dice tattoos sopra: curare la tecnica!) è solo addominale.

**bassofondo** · 23-01-2008, 06:17 PM

io ieri ho fatto super serie squat/affondi, oggi ho gli addominali dolenti quasi quanto gambe e glutei.

**Roberto1988** · 24-01-2008, 01:31 PM

Un altra curiosità

osso lavorare per definizione su alcune parti del fisico e per massa su altre?

**Nemintek** · 24-01-2008, 01:37 PM

Assolutamente no.

Il corpo è un tuttuno e come forse già ti avran detto la definizione la fai a tavola, che vuoi fare scusa definire gli addominali e ingrossare i pettorali? Mi sembra anche illogica come cosa

**Roberto1988** · 24-01-2008, 01:44 PM

No volevo definire la schiena, era una curiosità.
Non sono ferrato su queste cose. Sto praticamente passando le giornate sul forum

**Roberto1988** · 24-01-2008, 01:51 PM

Un altra cosa...posso allenare tutti i gruppi muscolari nello stesso giorno o è meglio dividere in base alle sedute settimanali.
Ho letto pareri diversi sul forum.

**Nemintek** · 24-01-2008, 01:56 PM

Beh questa è già una domanda diversa, alla quale ti posso rispondere...dipende!

Potresti provare una fullbody (alleni tutto il corpo), oppure fare upper body e lower body e allenarti in A (upperbody) - B (lowerbody) - A (upperbody) 3 volte a settimana.

Oppure fare diversi abbinamenti sta te scegliere ciò che più ti piace

**Roberto1988** · 24-01-2008, 02:02 PM

Credo che opterò per la prima, alleno tutto il corpo...vedremo tra qualche mese.
Senza entrare troppo nel difficile, so che anche qui bisogna vedere tante cose, ma considerando che non devo fare Mr Olympia mi consigli le piramidi per gli esercizi o visto che devo mettere massa un semplice 5x5 con pesi abb elevati?