Ottime info!Originariamente Scritto da Nemintek
Mi son sempre fatto ste domande...
Mr Italia
In Stretching
Ottime info!
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Sai com'è quando non si ha niente da fare si fa questo e altro
Mr Italia
In Warm-Up
eheh c'ero già arrivato col mio foglio excel superpotente (se qualcuno vuole il file me lo chieda in pm alla modica cifra di 100€) (scherzo lo do gratis!!)
Comunque quello che non mi torna molto è che tutti dicono buono questo, è proteico, proteine di qua e di la ecc ecc ma in massa in cui si assumono piu' di 3000 Kcal è difficile stare sui 2 gr/kg con le pro. Io non ci sono riuscito. E' bene mettere le proteine whey appena sveglio? Si. Non posso fare 5 gr..almeno 20 ci vorranno! Devo mettere le whey postWO? si eh beh anche qui almeno 20-30 gr anche se ceno solo mezzora dopo...Devo tenere un minimo di 25-30 gr di proteine ogni pasto no? Beh se fate i conti sforo. A meno ceh la mattina a colazione non assuma altre proteine al di fuori delle whey (niente uova) ecc. Insomma tutte le combinazini che ho provato col 50-20-30 (piu' o meno) mi portano a 2,6-2,8 gr di pro /Kg massa magra. FIguriamoci se uso il 40-30-30, andrei abbondantemente sopra i 3-3,5 gr/kg.
O sbaglio e calorie e mangio troppo (in 4 mesi sono ingrassato una media di 1.5-2 kg al mese) o i vari consigli e info prese dal forum si contraddicono...o il mio foglio excel è sbagliato!!
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Mi ripeto puoi abbassare le pro e le kcal restanti le prendi dai grassi imho.
Mr Italia
In Warm-Up
ugh mangio già 10 noci al di', 2 uova ecc.. beh cerchero' i grassi nell'olio di oliva. Chi l'avrebbe mai detto. E prenderli un po dal grana?
Samir Bannout
Quasi Istruttore
Beh se non usi l'olio ti consiglierei di metterlo, con quello le raggiungi presto le kcal che necessiti.
Mr Italia
In Warm-Up
nono l'olio lo uso, 20 gr a pranzo e 20 a cena. Vorrà dire che lo mettero' anche nello shaker col gainer!! eheh
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