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[oipollo]

italiondo ahahahaha
allora devi mettere su ancora piu' muscolo secondo me.
come ti alleni adesso?

allora con oggi ho finito le 3 settimane di vacanze in cui ero a casa mia e non più dove abito per via dell'uni e quindi mi allenavo da mio papà e facevo
LUNEDI

panca orizzontale 5serie 8rep->10" 3rep
croci con manubri con panca inclinata al primo foro 4serie da 12rep
panca inclinata \_ 5serie 8rep->10" 3rep

french press con bilancere della panca in piedi 5serie 8rep->10" 3rep
dip tra due sedie 3serie repmax
dumbbell Kick-Back (Immagine qui) 3 serie 12rep

VENERDI (o mercoledi)

military press 5serie 8rep->10" 3rep
alzate al mento 4serie 12rep
rematore 5serie 8rep->10" 3rep

bicipiti bilancere 5serie 8rep->10" 3rep
curl alternati 3serie 10rep

prima facevo questo:

PRIMO GG

PANCA ORIZZONTALE 5SERIE 8REP-->10" 3REP
MEZZE CROCI 1°FORO 4SERIE 12REP
CHEST PRESS IMP STRETTA 5SERIE 8REP-->10" 3REP
FRENCH PRESS + DISTENSIONI 5SERIE 8REP-->MAX
DIPS IN ALLUNGO + STOP 3SERIE MAX REP
TRICPITI CORDELLINI IN ALLUNGO 3SERIE 12REP
ADDOMINALI

SECONDO GG

PULLEY BASSO COMPLETO 5SERIE 8REP-->10" 3REP
LAT MACHINE IMP INVERSA 4SERIE 12REP
LAT MACHINE AVANTI 5SERIE 8REP-->10" 3REP
HYPERSTATION 4SERIE MAXREP
PANCA SCOTT+BILANCERE IN PIEDI 8REP-->MAX
BICIPITI MANUBRI ALTERNATI 3SERIE 10REP
SPYDER PRESS 3SERIE 12 REP
ADDOMINALI

TERZO GG

MILITARY PRESS 5SERIE 8REP-->10" 3REP
SPINTE VERTICALI MANUBRI 4SERIE 12REP
LENTO DIETRO 2° PARZIALE 5SERIE 8REP-->10" 3REP
SQUAT LIBERO IN SQUADRO 5SERIE 8REP-->10" 3REP
PRESSA IN ALLUNGO 4SERIE 12 REP
STACCHI GAMBE TESE 5SERIE 8REP-->10" 3REP
CALF SEDUTO +STOP 1" 6SERIE 20REP

poi la logica è:
prima settimana resta così, la seconda si invertono gli esercizi nel senso ad es alla seconda settimana il giorno dei pettorali diventa:

CHEST PRESS IMP STRETTA 5SERIE 8REP-->10" 3REP
PANCA ORIZZONTALE 5SERIE 8REP-->10" 3REP
MEZZE CROCI 1°FORO 4SERIE 12REP
FRENCH PRESS + DISTENSIONI 5SERIE 8REP-->MAX
DIPS IN ALLUNGO + STOP 3SERIE MAX REP
TRICPITI CORDELLINI IN ALLUNGO 3SERIE 12REP
ADDOMINALI

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la settimana prox che torno a rimini il trainer mi farà trovare la scheda nuova.
immagino che ora il topic sia un casino e me ne scuso ^_^
certo forse mi ha penalizzato il fatto di essere partito da una base abbastanza grossa e totalemnte non definita (pesavo 91.5kg circa) però dopotutto non mi lamento...certo non sarò quel granche però piano piano spero di arrivare al modello a cui mi sono prefissato .. almeno spero

[twins]

@matteo
chiaramente dipende dalle % di BF di cui parliamo
se scendi sotto il 10 mantenendo + o meno la massa sembri sempre + grosso
ma se sali oltre il 15% fino al 20% sei un pò ciccione ma sembri anche muscoloso quando in realtà sei solo gonfietto.

ormai somo lo abbiamo perso nei meandri della dieta...pensa quasi come un bbilder...

[Fenix]

aaaah polloooo... tira su ghisa...parecchia ghisa...

[oipollo]

ok ho afferrato il messaggio

[Fenix]

bravo ora afferra il bilancere
e leva stò LATTEEE

[oipollo]

bravo ora afferra il bilancere
e leva stò LATTEEE

come mai levare via il latte?
cosa c'è che non va nella "dieta" che stò seguendo?