Diario di Panofsky1983 (Alessandro)

[The Undertaker]

Grande ale continua così....forza....

[Panofsky1983]

Rompiamoci tutti.........

[.:überfranz:.]

L'altezza non so come mai ma é sempre la stessa, 170 cm

prova a misurarti la mattina e poi la sera... vedrai che avrai due altezze differenti!

ma com'e' che matteo dice "briao" e "fia"?
credevo che voi la aspiraste la C... fia e briao si dice a pisa lucca e livorno... a siena non dovrebbe essere fiha e briaho ?

[The Undertaker]

prova a misurarti la mattina e poi la sera... vedrai che avrai due altezze differenti!

ma com'e' che matteo dice "briao" e "fia"?
credevo che voi la aspiraste la C... fia e briao si dice a pisa lucca e livorno... a siena non dovrebbe essere fiha e briaho ?

Si uber hai ragione...noi si aspira...!!

[Panofsky1983]

prova a misurarti la mattina e poi la sera... vedrai che avrai due altezze differenti!

ma com'e' che matteo dice "briao" e "fia"?
credevo che voi la aspiraste la C... fia e briao si dice a pisa lucca e livorno... a siena non dovrebbe essere fiha e briaho ?

Magari provo la mattina con ciabatte e la sera con le scarpe così aumento il differenziale (ma come faccio a fare queste battute??)

Penso che Matte abbia subbito l'influsso del "Vernacoliere" (famosa rivista che solo appassionati cultori possono comprendere)........

Grande Uber

[Panofsky1983]

• riscaldamento gomiti e pullover 1x8@12kg

• pullover 3x8@24kg pausa 2 min

• chest dips 3x12-11-5@bw+6kg pausa 1 min

• trazioni 8x1@bw pausa 2.30 min (chiuse tutte)

• rematore manubrio 5x4@28-30-32-34kg pausa 2 min

• scrollate 3x8@36kg a manubrio pausa 1.30 min

• pin pull 2X2@95-115kg + 3x1@135-145-155kg (l'ultima fallita... sono rimasto inchiodato) pausa 3 min

Addome in superset gigante

• chiusura a libro x 30
• crunch alto x 30
• chiusura a libro x 30
• gambe al petto x 30

[Panofsky1983]

Presa:

• 2 x 30'' @bw+15kg/bw+20kg pausa 3 min

Polpacci:

• Calf Raise in Piedi 2x15@50kg pausa 1.30 min
• Calf Raise seduto 2x8@35kg pausa 1.30 min

Addome:

• Crunch su panca incilnata con sovrappeso 3x30@bw/bw+5kg/bw+5kg pausa 2 min
• Apertura a libro 3x30 pausa 1 min (lento e controllato)

Stretching:

• 30''

[Panofsky1983]

Light chest

• pullover 3x8-6-8@22-22-20kg pausa 2 min
• chest dips leggere 3x12-7-5@bw pausa 1 min (sono migliorato)

Heavy back

• trazioni 7x2 (le ultime 3 serie failed......salivo a metà) pausa 2.30 min
• rematore manubrio 4x6@20-22-24-24Kg pausa 2 min
• scrollate con manubri 3x8@26kg (a manubrio) pausa 1.30 min
• good morning 4X6-6-4-4@45-65-65-70kg pausa 3 min

[Panofsky1983]

Questa è la dieta che sto seguendo ora, non mi sento più appesantito......

Mi sembran pochi i carbo....... così forse e difficile aumentà di peso

Che ne pensate?

[Panofsky1983]

Nell'aggiornamento alla dieta inoltre si va ad aggiungere uno S.P.W.O. che consiste in:

• Succo alla pera o al mirtillo

• una merendina o una barretta

Dopo un'ora circa la cena secondo dieta

Nell'arco della giornata 3-4 litri d'acqua........

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NOTA

Da febbraio vorrei integrare nel modo seguente:

• A colazione aggiungere 15 grammi di whey
• Allo spuntino post work out 3 grammi di creatina
• Pre-nanna 15 grammi di caseine

[The Undertaker]

A me Steve Reeves piace da morire...Ha delle simmetrie stupende...
Naturalmente non è massoso come i BBer di oggi...