Problema con i deltoide

[fifty]

Condivido in pieno cio' che ha espresso Powerfull!!

xTitan:
i trapezi ed i tricipiti fanno ben poco nel lento?
Nelle scrollate lavorano i deltoidi?

[Titan]

i trapezi ed i tricipiti fanno ben poco nel lento?
Nelle scrollate lavorano i deltoidi?

No forse mi sono espresso male.

Voglio dire che in qualunque caso il deltoide e' molto sollecitato nel lento forse anche di piu' dei tricipiti e dei trapezi. Dopotutto e' il muscolo incaricato di sostenere le spalle durante le alzate, maggior peso deve sostenere piu' si stanca. Correggimi se dico sciocchezze, non si finisce mai di imparare

Nelle scrollate non dico che i deltoidi lavorano direttamente ma indirettamente mi sorreggono le spalle... o no?

[Boromir]

Se nel lento bilanciere o con manubri che dir si voglia, ogni fase eccentrica i gomiti non vengono a toccare il busto, il deltoide non avrà mai l'allungamento ma rimarrà sempre contratto!

Ma i gomiti non toccheranno mai il busto, al massimo saranno perpendicolari al terreno mentre e' il tricipite che si incontra con il dorsale.

[fifty]

Ma i gomiti non toccheranno mai il busto, al massimo saranno perpendicolari al terreno mentre e' il tricipite che si incontra con il dorsale.

Mi dici come fanno i tricipiti a toccare il busto, senza farglielo toccare anche al gomito?
Dai su, è giusto cio' che dici, la mia affermazione era per fare capire meglio!
E' logico che avendo il braccio piegato il gomito (propriamente detto) non puo' toccare il busto!

[Boromir]

Mi dici come fanno i tricipiti a toccare il busto, senza farglielo toccare anche al gomito?
Dai su, è giusto cio' che dici, la mia affermazione era per fare capire meglio!
E' logico che avendo il braccio piegato il gomito (propriamente detto) non puo' toccare il busto!

Si, si il concetto non fa una grinza. L'importante e' capirsi!

[fifty]

Nelle scrollate non dico che i deltoidi lavorano direttamente ma indirettamente mi sorreggono le spalle... o no?

Biomeccanicamente non puo' esserci nessun intervento dei deltoidi

Poi bisogna vedere come fai le scrollate, se fai delle mezze tirate (errato) è un altro paio di maniche!

[Powerfull]

In pratica stai dicendo che il Lento Avanti pesante non serve a molto per i deltoidi. E che quindi bisogna compensare colpendo il muscolo deltoide piu' nello specifico.

Ecco dove vengo frainteso!
Sto dicendo che uno scarso stimolo ai deltoidi con i press potrebbe essere dato dalla carenza di un altro gruppo muscolare, ho fatto l' esempio del tricipite. La specializzazione è rivolta al tricipite, invece al deltoide è rivolto un differente tipo di stimolo dato da esercizi che non necessitano l' intervento del tricipite già allenato in precedenza. Con questi esercizi sopratutto se si è sempre fatto press limitati dal tricipite si potrebbe dare al deltoide più lavoro di prima e magari avere una buona risposta limitando il volume generale.
Il lento avanti per i deltoidi è un must, ma come per le distensioni su panca occorre avere buoni tricipiti per spingere il bilancere in alto.

Poi un altro consiglio che sento di darvi è quello di non stagnare in un solo esercizio principale. Faccio un esempio: se per 3 settimane ho fatto il lento avanti le prossime 3 farò il press con manubri, poi 2 settimane solo lento avanti e alzate laterali come forma di scarico, magari provando un record sulle ripetizioni e non sul carico. Poi tornerei a ripetere il ciclo. questo oltre a dare differenti stimoli potrebbe mantenere alta... come dire...; l' adrenalina, perchè non ci si abitua ad un esercizio e si prova sempre quel' emozione che ti fa spingere.

Insomma, alla fine bisogna pianificare e decidere cosa è meglio in base alle proprie esigenze.

[Powerfull]

Condivido in pieno cio' che ha espresso Powerfull!!

Grazie fitty!

[lukenadal]

Power per curiosità in una settimana d'allenamento dove metti le spalle e insieme a quali gruppi?
Oppure le lavori in un giorno singolarmente
Grazie ciao

[Christian_85]

Ecco dove vengo frainteso!
Sto dicendo che uno scarso stimolo ai deltoidi con i press potrebbe essere dato dalla carenza di un altro gruppo muscolare, ho fatto l' esempio del tricipite. La specializzazione è rivolta al tricipite, invece al deltoide è rivolto un differente tipo di stimolo dato da esercizi che non necessitano l' intervento del tricipite già allenato in precedenza. Con questi esercizi sopratutto se si è sempre fatto press limitati dal tricipite si potrebbe dare al deltoide più lavoro di prima e magari avere una buona risposta limitando il volume generale.
Il lento avanti per i deltoidi è un must, ma come per le distensioni su panca occorre avere buoni tricipiti per spingere il bilancere in alto.

Poi un altro consiglio che sento di darvi è quello di non stagnare in un solo esercizio principale. Faccio un esempio: se per 3 settimane ho fatto il lento avanti le prossime 3 farò il press con manubri, poi 2 settimane solo lento avanti e alzate laterali come forma di scarico, magari provando un record sulle ripetizioni e non sul carico. Poi tornerei a ripetere il ciclo. questo oltre a dare differenti stimoli potrebbe mantenere alta... come dire...; l' adrenalina, perchè non ci si abitua ad un esercizio e si prova sempre quel' emozione che ti fa spingere.

Insomma, alla fine bisogna pianificare e decidere cosa è meglio in base alle proprie esigenze.

D' accordissimo...

Comunque un esercizio tra lento avanti o press con i manubri io glielo inserisco sempre cambiando ovviamente ripetizioni e serie per variare lo stimolo...

[Titan]

Ecco dove vengo frainteso!
Sto dicendo che uno scarso stimolo ai deltoidi con i press potrebbe essere dato dalla carenza di un altro gruppo muscolare, ho fatto l' esempio del tricipite. La specializzazione è rivolta al tricipite, invece al deltoide è rivolto un differente tipo di stimolo dato da esercizi che non necessitano l' intervento del tricipite già allenato in precedenza. Con questi esercizi sopratutto se si è sempre fatto press limitati dal tricipite si potrebbe dare al deltoide più lavoro di prima e magari avere una buona risposta limitando il volume generale.
Il lento avanti per i deltoidi è un must, ma come per le distensioni su panca occorre avere buoni tricipiti per spingere il bilancere in alto.

Vediamo se ho capito bene. La specializzazione e' rivolta al tricipite quindi bisogna avere buoni tricipiti sia per il Lento Avanti sia per le DIstensioni etc etc. Per il deltoide invece dici che lo stimolo a cui sottoporlo deve essere indipendente dal tricipite, tipo le alzate appunto laterali dove il tricipite non viene usate (corretto?). Fammi capire se ho capito bene

Poi un altro consiglio che sento di darvi è quello di non stagnare in un solo esercizio principale. Faccio un esempio: se per 3 settimane ho fatto il lento avanti le prossime 3 farò il press con manubri, poi 2 settimane solo lento avanti e alzate laterali come forma di scarico, magari provando un record sulle ripetizioni e non sul carico. Poi tornerei a ripetere il ciclo. questo oltre a dare differenti stimoli potrebbe mantenere alta... come dire...; l' adrenalina, perchè non ci si abitua ad un esercizio e si prova sempre quel' emozione che ti fa spingere.

Insomma, alla fine bisogna pianificare e decidere cosa è meglio in base alle proprie esigenze.

Su questo sono assolutamente d'accordo. Non mi limitero' a fare Lento Avanti e Shrug per sempre.. variero' lo stimolo.. magari faro' anche le alzate frontali con bilancere, aggiungero' qualcosa. Per ora la mia scheda ABA BAB e' primordiale, quando vedro' che posso aumentare il volume allora inseriro' qualche esercizio specifico in piu'.

[lukenadal]

oltre al discorso dei tricipiti power ti trovi meglio facendo le zlata unilaterali, come mai non fai le classiche alzate?

[Powerfull]

Power per curiosità in una settimana d'allenamento dove metti le spalle e insieme a quali gruppi?

Metto l' allenamento delle spalle insieme a petto e tricipiti. Anche se in misura ridotta allenare le spalle o i tricipiti in un altro giorno rischierebbe di compromettere il recupero dei pettorali e viceversa.

[Powerfull]

D' accordissimo...

Comunque un esercizio tra lento avanti o press con i manubri io glielo inserisco sempre cambiando ovviamente ripetizioni e serie per variare lo stimolo...

Trattandosi di press potresti anche applicare un metodo tipo 5x5 alla poliquin. Certo poi il volume totale va ridotto perchè metodi come questo spaccano.

[Powerfull]

Vediamo se ho capito bene. La specializzazione e' rivolta al tricipite quindi bisogna avere buoni tricipiti sia per il Lento Avanti sia per le DIstensioni etc etc. Per il deltoide invece dici che lo stimolo a cui sottoporlo deve essere indipendente dal tricipite, tipo le alzate appunto laterali dove il tricipite non viene usate (corretto?). Fammi capire se ho capito bene

Si, questo durante la specializzazione. Il lavoro per i pettorali deve rimanere pulito facendo solo l' essenziale.