BIIO e serie target
ho comprato il libro la scienza del natural bodybuilding ma non ho capito una cosa sulla serie target.
Il nuovo approccio: “prima serie target”
Vista la mancanza di affidabilità del superato piramidale, per quasi tutto il B.I.I.O. sarà applicato un nuovo sistema chiamato “prima serie target”. Si considera 8 come il numero della “vittoria”, cioè che al raggiungimento del quale “si vince”, nel secondo microciclo, un aumento del carico.
L'aumento della performance sulla prima serie dovuta ad un'ottimale supercompensazione, può abbassare il numero delle successive, ma non è un problema, anzi. Quello che conta è che aumenti la prima, che è l'UNICA ad essere svolta fresca, senza essere inficiata dalla stanchezza neuro-muscolare delle precedenti e quindi altamente attendibile ai fini del controllo dell'allenamento.
Non deve interessarvi se le successive decrescono, si sono abbassate proprio perché il positivo aumento della prima ha naturalmente aumentato un po' il livello di acido lattico e della stanchezza nervosa, compromettendole. Quindi è un segno estremamente positivo, perché vorrà dire che avete aumentato la prima. Se invece è la prima serie a non aumentare le ripetizioni, allora è il caso di controllare se c'è qualcosa che non va nell'allenamento o nell'alimentazione. Inoltre se nell'ambito della ciclizzazione annuale, mettiamo quasi SEMPRE nella prima serie degli esercizi base, lo stesso numero di riferimento, appunto 8, possiamo controllare rapidamente i nostri progressi anche a distanza di mesi. Per esempio, se a ottobre ottenevamo 8 ripetizioni per 80 kg nella prima serie di panca ed a febbraio riusciamo a farne 8 con 90 kg, capiamo subito che abbiamo fatto dei buoni progressi, senza fare tanti calcoli complicati.
ecco la mia domanda quindi se io al primo microciclo faccio supponiamo:
panca
8 60kg
6 60kg
4 60kg
e la prima serie target da 8 movimenti la faccio senza nessun aiuto, al secondo microciclo dovrei aggiungere un kilo o quanto serve per arrivare a stento a 8 movimenti, fregandomene se le successive serie diminuiscono di peso oppure di movimenti?
es A
secondo microciclo aumento la prima serie target e diminuisco i pesi delle altre serie
8 61kg
6 58kg
4 58kg
es B
secondo microciclo aumento la prima serie target e diminuisco le ripetizioni delle altre serie
8 61kg
5 61kg
3 61kg
sono quasi sicuro che sia giusto l'esempio A, ma volevo conferme, perche' nella frase "L'aumento della performance sulla prima serie dovuta ad un'ottimale supercompensazione, può abbassare il numero delle successive" ergo credo si debba abbassare il peso per raggiungere i movimenti richiesti
nella frase "Non deve interessarvi se le successive decrescono" aggiungere "decrescono di peso" o "decrescono di ripetizioni" faceva schifo?
aspetto vostri chiarimenti
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