Ciao, vorrei una vostra opinione sulla scheda seguente, premetto che devo mettere su massa, molta e in fretta ehehehe, e che il necessario ( per modo di dire)è in casa cioè non ho possibilità di andare in palestra purtroppo e ho il bilanciere dritto, quello curvo, i manubri e la panca che si può ovviamente anche inclinare...
da premettere che devo fare SOLAMENTE parte superiore del corpo, avendo fatto calcio per praticam 15 anni ho il sotto ben sviluppato e definito...
P.S. Vorrei anche sapere se i seguenti esercizi vanno eseguiti con queste serie e ripetizioni oppure magari meglio 3x12 10 8 oppure 3x 8 10 12 o quant'altro e se le pause di 60 secondi tra 1 serie e l altra e di 2 minuti tra 1 esercizio e l altro vanno bene...
GRAZIE !!!
Lunedi
PETTO + TRICIPITI
distensioni p.piana
ditensioni p.inclinata
french press
estensioni singole da seduto con manubrio (tricipiti)
croci su p. piana
pullover su p.piana con bilanciere
Mercoledi
SCHIENA + BICIPITI
trazioni al mento con bilanciere curvo
torsioni da seduto con bilanciere dietro collo
rematore con manubrio
curl bilanciere
curl alternato manubri
alzate posteriori su panca con manubri
Venerdi
SPALLE + ADDOMINALI
lento avanti con bilanciere
alzate frontali con bilanciere in piedi
alzate laterali da seduto con manubri
lento dietro con bilanciere
5 serie di esercizi per addominali
GRAZIE A CHI MI VORRA' CONSIGLIARE....
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