consigli per la scheda....

[superteo88]

Sì, l'esercizio è quello. Però i piedi non metterli sulla panca, poggiali a terra (come quando fai panca, tanto per capirci).

Comunque volendo puoi iniziare tranquillamente oggi, così vedi se ti trovi bene o se c'è qualcosa da modificare o perfezionare, ecc..

OOOKKK DISPONIBILISSIMO GRAZIE

adex incomincio poi ti dico come è andata

a le serie e tutto vanno bene vero? cariko fino a quanto riesco giusto? cmq in definitiva abbiamo detto ke è questa....

LUNEDI MERCOLEDI VENERDI PRIMA SETTIMANA

A B A

LUNEDI MERCOLEDI VENERDI SECONDA SETTIMANA

B A B



A

Panca Orizzontale 4x6 2' recupero
Fly con manubri 4x6 2' recupero
Rematore con manubrio 4x6 2' recupero
Dumbell PullOver 4x6 2' recupero
Dumbbell Arnold Press 3x8 2' recupero
Dumbbell Shoulder Press 4x6 2' recupero
adominali vari



B

Riscaldamento bike 5' minuti
Squat 5x4 2'
Affondi coi manubri 3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30''
Dumbbell Lying Triceps Extension 4x6 2'
Dumbbell Kickback 3x8 1'30''
Curl Manubri 4x6 2'
Dumbbell Concentration 3x8 1'30''
Addominali Vari

ok?

[Blanko]

Fly con manubri 3x8 1'30''
Pullover 3x8 1'30''
Arnold 4x6 2'
Shoulder 3x8 1'30''

Il resto ok.. Poi dopo un due settimane si può giocare, ad esempio, con i recuperi o con le serie, ecc. Ci sono moltissime combinazioni per variare..

[SeNsHi]

il lento avanti non farlo da seduto, ti ammazza la schiena. se lo fai in piedi scarichi il peso sulle gambe

[superteo88]

OK GRAZIE 1000

adex vado a incominciare poi t diro come va thanks!

[superteo88]

il lento avanti non farlo da seduto, ti ammazza la schiena. se lo fai in piedi scarichi il peso sulle gambe

ok grazie 1000 seguirò il consiglio

[Blanko]

Un appunto: Arnold e Shoulder falle con la panca messa a 90°, così ti appoggi.. Non farle come nell'immagine, non è il caso ora..

[superteo88]

Un appunto: Arnold e Shoulder falle con la panca messa a 90°, così ti appoggi.. Non farle come nell'immagine, non è il caso ora..

ok sacra skiena....

[SeNsHi]

ok grazie 1000 seguirò il consiglio

proprio ieri un tizio vedendomi darci dentro di lento avanti in piedi mi si avvicina e mi dice sicuro:"posso darti un consiglio? attento alla schiena...quell'esercizio ti conviene farlo su una panca."
c'è rimasto un po' male quando gli ho detto k era appunto x non sovraccaricare la zona lombare k lo eseguo in piedi... ma ho apprezzato cmq la buona volontà

[Blanko]

proprio ieri un tizio vedendomi darci dentro di lento avanti in piedi mi si avvicina e mi dice sicuro:"posso darti un consiglio? attento alla schiena...quell'esercizio ti conviene farlo su una panca."
c'è rimasto un po' male quando gli ho detto k era appunto x non sovraccaricare la zona lombare k lo eseguo in piedi... ma ho apprezzato cmq la buona volontà

A me uno dei due trainer mi ha guardato come se fossi un alieno..

Fanno tutti Lento Dietro, e il Lento Avanti che fanno scende fino alla bocca... -.-

[superteo88]

ekkomi qua d ritorno dalla prima puntata hahaha

non male non male adex venerdi provo la seconda...

volevo kiedervi na cosa per gli adominali quante ne facico io ho fatto un 4x10 30 secondi di crunch normali e obliqui...

a un altra cosa esercizzi come questo per i nervi del collo http://www.exrx.net/WeightExercises/...r/DBShrug.html o tipo esercizzi come i polsi http://www.exrx.net/WeightExercises/...WristCurl.html o anek esercizzi per il collo ecc.... o anek gli extrarotatori del tipo questo http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html o anke questo http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html non potrei infilarli nella skeda da qualke parte? o sono esercizzi inutili?

[superteo88]

up nessuno sa qualkosa per la domanda qui sopra?

[Blanko]

Lascia stare colli, nasi e orecchie..

Se vuoi puoi però fare gli extrarotatori.. Puoi farti un 3x10 1'30'' di un esercizio per gli extrarotatori.

Mettili prima delle spalle (prima della Arnold, per intenderci).

A questo punto, se fai seriamente, potresti aprirti un diario nella sezione adeguata..

[superteo88]

Lascia stare colli, nasi e orecchie..

Se vuoi puoi però fare gli extrarotatori.. Puoi farti un 3x10 1'30'' di un esercizio per gli extrarotatori.

Mettili prima delle spalle (prima della Arnold, per intenderci).

A questo punto, se fai seriamente, potresti aprirti un diario nella sezione adeguata..

va bene li lascio stareee hahahahahaha

ok xrò 1 extrarotatorio ce lo metto perkè mi piacciono (solo 1 ci posso mettere? hihihi!) hahahaha

sisis adex quasi quasi lo apro... ma cosa dovrei scrivere in quei diari? non capisco adex ci do n'okkiata....

[superteo88]

a sai cosa... volevo apportare na piccola modifica alla B cosa ne dici cosi?

cosi è come è adex...

B

Riscaldamento bike 5' minuti
Squat 5x4 2'
Affondi coi manubri 3x10(5 con una gamba e 5 con l'altra)1'30''
Dumbbell Lying Triceps Extension 4x6 2'
Dumbbell Kickback 3x8 1'30''
Curl Manubri 4x6 2'
Dumbbell Concentration 3x8 1'30''
Addominali Vari

volevo modificare 1 esercizzio ke ho visto oggi... invece del dumbell concentration metterci l'hammer curl ke è questo http://www.exrx.net/WeightExercises/...ammerCurl.html cosa ne dici? o lascio il concentration?

[Blanko]

Va bene.. Ma tanto si dovrà variare più avanti.. Quindi se non lo fai ora, lo farai magari dopo...!

Comunque se vuoi metterlo ora, mettilo!