consigli per la scheda....
ciao ragazzi mi serve un consiglio allora io mi sono steso na skeda per iniziare... ed è questa...
10 minuti di riscaldamento sulla cyclet...
AFFONDI IN AVANTI CON MANUBRI 4x9 60'
Dumbbell Squat 4x9 60'
Dumbbell Single Leg Calf Raise 4x9 60'
Dumbbell Bench Press 4x9 60'
Dumbbell Bent-over Row 4x9 60'
Dumbbell Arnold Press 4x9 60'
Dumbbell Upright Row 4x9 60'
Dumbbell One Arm Triceps Extension 4x9 60'
Dumbbell Curl 4x9 60'
Dumbbell Hammer Curl 4x9 60'
Crunch 4x9 60'
un 4x9 in tutti gli esercizzi con un minuto di riposo tra una serie e l'altra e un cariko di pesi ke mi facciano fare 9 ripetizzioni...
a sto punto mi kiedevo sikkome io la uso per 3 giorni a settimana diciamo per 1 ora al giorno... il lunedi mercoledi e venerdi....
mi conviene usare smepre questa skeda tutti e 3 i giorni o suddivido gli esercizzi per i vari giorni mi spiego meglio tipo lunedi Petto e Bicipiti... Mercoledi Tricipiti e Gambe... Venerdi Spalle e Dorsali...
o mi conviene usare la skeda ke ho appena fatto per tutti e 3 i giorni della settimana? era questo ke mi kiedevo...
a un altra cosa ditemi se la skeda puo andar bene o cosa cambiereste... insomma illuminatemi
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