Programmazione di Corvette

[mattia1987]

ciao corvette
bhe apparte i complimenti per gli impresionanti carichi
volevo chiederti
concordi con me che nella tirata bisogna tirare di braccia?

[Corvette]

Ah, i 130 e 140 kg erano riferiti allo squat frontale non al power clean. 140 kg di power clean + press è un mio obiettivo
Ieri ho sollevato 90,100 kg di power clean + press ma erano dinamici. Sono schizzati di brutto ed ho eseguito 4 x 3 con poco uso di gambe. Quando eseguo il clean, tiro di trapezio e di braccia.
Mi piacciono una cifra le tirate

[mattia1987]

ok quindi anche tu mi confermi ,come ho potuto sperimentare su di me ,che tirare come un toro di trapezio ma anche di braccia e giusto

bhe corvete cmq credo che se gia fai un 4x3x100 credo che almeno 120 c e le hai

bella ,io spero di arrivarci pe fine anno

[Corvette]

Quando stacco il bilancere, mi metto in punta di piedi tirando tutto di trapezio e di braccia andando verso l' alto e poi mi abbasso il front squat per la girata. Occhio che quando esegui la girata la fase di tirata è finita.
Ho 125 kg di push press. Se riuscissi ad andare in clean con quel peso sarebbe oro. Lo strongman Magnus Samuelsson ha ben 180 kg di push press su 150 kg di peso (1.2 BW). Per essere forte come lui dovrei sollevare 144 kg!

[ROCCIA86]

Io mi sto concentrando sugli hang clean e le distensioni...sono arrivato a fare 95kg di distensioni ma vorrei farle anche di clean...parto dalla parte finale dello stacco e faccio una tirata poi mi incastro sotto...domani provo ad arrivare a 85kg...poi voglio provare delle dinamiche...

[SAYMON]

Ciao Corvette, complimenti per i carichi soprattutto nello squat frontale, esercizio che io nn riesco a fare , lo trovo veramente difficile per me...e dovrei eliminare lo squat normale che mi sta massacrando.

SAYMON

[Corvette]

Io mi sto concentrando sugli hang clean e le distensioni...sono arrivato a fare 95kg di distensioni ma vorrei farle anche di clean...parto dalla parte finale dello stacco e faccio una tirata poi mi incastro sotto...domani provo ad arrivare a 85kg...poi voglio provare delle dinamiche...

La cosa migliore è concentrarsi sul clean se si riesce ad eseguire dei buoni press. Un mio obiettivo è 130 kg di clean and press e poi 140 kg. Tutto serve come transfer per il log lift.

[Corvette]

Ciao Corvette, complimenti per i carichi soprattutto nello squat frontale, esercizio che io nn riesco a fare , lo trovo veramente difficile per me...e dovrei eliminare lo squat normale che mi sta massacrando.

SAYMON

Grazie!
Lo squat frontale a volte mi riesce e a volte no. Se posiziono il bilancere troppo a contatto del collo, non riesco a scendere in verticale...

[Corvette]

Oggi che c'era fresco ho eseguito una sessione ad altissimo volume ed intensità

Esercizi
A) PS (power snatch) 4, 3, 3, 2
B1) Military 6, 4, 4, 2
B11) PP 6,6,6,4,4,2,1,1
B2) trazioni 6, 4, 4, 2
C) Front squat 2 x 1 @ 85%, 2 x 2 @ 80%, 2 x 5 @ 65%
+ complementari per le gambe (1 esercizio) e parte sup (rematori)

Ho posticipato l' allenamento per il petto a sabato perchè mi faceva male un pettorale.

I carichi:
- Nello snatch ho usato massimo 75 kg
- Nelle military ho usato 95 kg (incredibile!) x 6
- Nelle push press ho provato i 135 kg ma li ho falliti, come sempre, al lockout
- Front squat sono rimasto sotto con 170 kg culo a terra...niente da fare
- Nei rematori ho usato fino a 155 kg ben fatti!!!!

Note: due ragazzi mi hanno detto che sono completamente un folle. Forse hanno visto i carichi che usavo...bah...un pò di invidia...ma erano davvero disgustati. Loro squattavano con 70 kg...

Note: spalla sinistra operativa al 100%!! Ecco perchè ho alzato dei buoni carichi.

Soddisfatto, tranne che per lo squat frontale

PS: sarà un caso, ma da quando alleno anche il petto con i manubri e ho cambiato programmazione i pesi sono schizzati. Sabato manubri pesanti su inclinata...

[Teo86]

le military fanno paura, mi passi di almeno 30 kg sulle 6 rep
le pp sarà anche che hai eseguito tutte quelle serie di mp... i 140 arrivano a breve...
lo squat capita, con tutto quello che hai fatto prima...

e lascia che gli sfigati siano disgustati quanto vogliono , tanto rimangono secchi

[Corvette]

Ahah, grazie!
Ieri mi sentivo come un leone. Nello squat frontale ho cambiato setup (squatto con le gambe strette) e scendo con il culo a terra circa 5 cm in più che si sentono!!
Visto che amo colpire i punti deboli, i carichi si riducono ma voglio andare davvero a terra con le gambe strette (coinvolgo meglio i quad rispetto a prima).
Questi giorni faccio molto stretching per il petto prima di inziare l' allenamento e applico il ghiaccio sulla spalla. Ero in perfette condizioni perchè i pesi li sentivo tutti leggeri nelle spalle. Ho utilizzato il bilancere da 15 kg per le military e a parte le serie di riscaldamento che non ho scritto, era tutto leggero.

Da potenziare
- Squat frontale con il nuovo setup
- Petto con manubri pesanti su 45 gradi alte ripetizioni e serie (scendo con i gomiti a 90 gradi rispetto al corpo cercando la max contrazione..lo so che non è il massimo ma il petto deve crescere, ho bisogno di massa).
- Rematori sumo. Purtroppo stacco il bilancere dal sottosuolo (il diametro dei nostri dischi è davvero ridicolo e ogni volta devo mettere 3 dischi per portarlo a 22.5 cm).
- Power clean. Non va, non riesco a tirare bene. Voglio arrivare a 140 kg di clean&press con squat frontale perfetto ma devo esercitarmi con le tirate e gli high pulls + tecnica.

[ROCCIA86]

Il rematore da terra è tremendo...ho fatto un 4x6x95kg e mi ha distrutto...

[Corvette]

Ma è proprio grazie a quello che si diventa forti!

[mattia1987]

bella corvette
cmq lo squat nn e andato poi cosi male 5 cm in piu di movimento sono tantissimi
e gia e tantissimo con 170 ,vedrai che tempo 2 settimane e tornerai dinuovo sui 200kg

i press per le spale con 95 kg

io provai una volta il massimale con 95kg (stile pesista,clean e poi dal collo a spingere in su) l alzata sara durata tipo 1 minuto!!!!
infatti adesso ho optato per nn provare mai piu(tranne casi eccezionali) massimali in qst esercizzio
cmq sei grande corvette

[Sir_Ore]

Corvo complimenti ancora.
IL PC te l'ha insegnato qualcuno o sei autodidatta?