E Ora Un Terremoto!!!

[lukenadal]

Non esagerare... inutile non è mai nulla... la forza di volontà e la dedizione non è mai inutile anche se mal organizzata!!

Galletto ciao, hai usato il temrine giusto, vorrei organizzare e incanalare questo entusiasmo e voglia di allenarmi in una giusta programmazione.
Io mi sento con un ottimo riposo, buona alimentazione e zero stress (sono sempre allegro e felice), che il muscolo in 48-72 ore recupare bene.
Se io alleno un muscolo ogni 4 giorni non vedo perchè mi devo sentire una pecora nera.
Per il momento così sono cresciuto e aumentato i carichi, se un domani (anche perchè l'età avanza) mi accorgerò che invece di 6 allenamenti ne dovrò fare 4 ok.
Alla domenica ovviamente non riposo ma una bella partita a tennis o un 3 ore di bici le faccio volentieri.
Mnagio 7-8 volte al giorno comunque e non sono assolutamente definito da bodybuilder.
Insomma mi piace e finora l'ho fatto senza programmazione, vi chiedevo se si può ottenerla tenendo in considerazione quanto vi hjo detto.

[lukenadal]

Ho provato un'ora per 4 allenamenti a settimana, mi sembra di fare il pigro.
Se il bb è uno sport pigro ok ,ma se faccio i pettorali al lunedi forti, sento i DOMS fino a mercoledi-giovedi massimo ma perchè sabato non posso farli di nuovo?
Idem per dorsali e altri gruppi.
Quando facevo sport mi allenavo tutti i giorni per ore e se sentivo la stanchezza riducevo l'intensità con un ritmo balndo e riposante...

[Galletto78]

Ho provato un'ora per 4 allenamenti a settimana, mi sembra di fare il pigro.
Se il bb è uno sport pigro ok ,ma se faccio i pettorali al lunedi forti, sento i DOMS fino a mercoledi-giovedi massimo ma perchè sabato non posso farli di nuovo?
Idem per dorsali e altri gruppi.
Quando facevo sport mi allenavo tutti i giorni per ore e se sentivo la stanchezza riducevo l'intensità con un ritmo balndo e riposante...

Nooo.. non è uno sport pigro...
Perchè in quell'ora dovresti allenarti a tal punto da non riuscire più allenarti fino alla volta successiva! O almeno in modo proficuo ed usando dei carichi ed una intensità decente!
L'intensità non è data.. ne dalla sensazione psicologica ne dal cedimento.. ma dalla performance!

Non esiste il discorso.. io posso!
Può essere che tu abbia più capacità ed energie del normale... Ma allora sfogale in minor tempo possibile!

Ti faccio un esempio... Riusciresti a fare le serie che fai con lo stesso peso in continuazione per 12 ore filate?
NO.. dovresti diminuire il carico e l'intensità.....

Bene adesso metti questo principio al contrario....

Quando incominciai ad allenarmi... (non facevo BB) mi allenavo 2 volte al giorno.. una sessione con i pesi o a corpo libero... ed alla sera andavo a correre 20km... pesavo 73 kg... tiratissimo ma sembravo uno uscito da un campo di concentramento!
Poi entrai in una palestra e cominciai a seguire i classici programmi da 2000 serie!
Subito incrementai forza e massa... poi ti fermi!

Irrimediabilmente ti fermi.. e ristagni.... è stata la mia curiosità e la faccia tosta di chiedere sia ai più forti che ai più deboli.. a tutti.. una vera statistica.. la voglia di leggere.. provare e sperimentare!
Giocare con la scienza del corpo... provo cosi.. provo colà.. etc...

E guarda caso.. (a parte rare eccezioni.. ma sarebbe da indagare sull'abuso di sostanze).. tutti quelli che escono vittoriosi da questa disciplina arrivano a scegliere il breve intenso ed infrequente.. ovviamente rapportato al proprio corpo e stile di vita!
E' relativo.. però ci sono dei limiti sia in un senso che nell'altro.....
La stragrande maggioranza delle persone non potrebbero sostenere ne un allenamento da Arnold ne da Mentzer...... Sono due ideali ipotetici!

Anche se c'è chi lo fà... è improbabile che adesso come adesso riesca a scalare una montagna a mani nude.. o immergermi in apnea 120 metri... o correre i 100 in meno di 10 sec....

[lukenadal]

Galletto, bene, leggo tra le righe che sei contrarissimo al mio programma e vorresti mandarmi a cagà ma cerchi di farmi capire dove sbaglio e questo ti fa onore e mi fa piacere.
Mettiamola così:
Non avendo una programmazione per quest'anno mi sono allenato molto ad istinto, ci sono magari settimane in cui con lo squat rimango fermo a 100kg poi magari una sera esco mangio pizza a nastro e il giorno dopo lo squat sale a 120 come per magia.
Dormo sempre 9 ore a notte, vado a letto alle 21 e alle 6 vado in palestra a fare 30' minuti di camminata in salita da 2 mesi per definirmi e infatti mi sono asciugato, pulito la dieta e ora ho ridotto fisiologicamente i carichi ma se mi capitano giorni come stamattina in cui ero pieno di glicogeno per ieri allora ho spinto parecchi aumentando 10kg di stacco da terra e 10kg alla latmachine.
Poi è chiaro che non facendo gare non mi frega avere il 5% di grasso e me la godo però vi chiedevo se c'è una bella programmazione più ragionata...
Ciao caro

[Galletto78]

Ho provato un'ora per 4 allenamenti a settimana, mi sembra di fare il pigro.
Se il bb è uno sport pigro ok ,ma se faccio i pettorali al lunedi forti, sento i DOMS fino a mercoledi-giovedi massimo ma perchè sabato non posso farli di nuovo?
Idem per dorsali e altri gruppi.
Quando facevo sport mi allenavo tutti i giorni per ore e se sentivo la stanchezza riducevo l'intensità con un ritmo balndo e riposante...

Ti faccio un esempio... per i bicipiti eseguo 3 massimo 4 serie alla settimana... mai sentiti doms....
Poi bisognerebbe indagare... cosa intendi per doms?
Se si tratta di indolenzimento è positivo... (della serie che li senti duri da tirare se li stretcci...)
Cmq non è mica che devi allenare un muscolo per forza ogni volta che smette di farti male.... o di essere indolenzito.....

Boh.. non so cosa dirti... se per te funziona.. va avanti cosi!

Potresti postare i carichi che usi.. ed i tuoi dati fisici? Pura curiosità....

Perchè se fai squat libero con 200 e panca con più di 100 con questo volume.. complimenti....

[Galletto78]

Galletto, bene, leggo tra le righe che sei contrarissimo al mio programma e vorresti mandarmi a cagà ma cerchi di farmi capire dove sbaglio e questo ti fa onore e mi fa piacere.
Mettiamola così:
Non avendo una programmazione per quest'anno mi sono allenato molto ad istinto, ci sono magari settimane in cui con lo squat rimango fermo a 100kg poi magari una sera esco mangio pizza a nastro e il giorno dopo lo squat sale a 120 come per magia.
Dormo sempre 9 ore a notte, vado a letto alle 21 e alle 6 vado in palestra a fare 30' minuti di camminata in salita da 2 mesi per definirmi e infatti mi sono asciugato, pulito la dieta e ora ho ridotto fisiologicamente i carichi ma se mi capitano giorni come stamattina in cui ero pieno di glicogeno per ieri allora ho spinto parecchi aumentando 10kg di stacco da terra e 10kg alla latmachine.
Poi è chiaro che non facendo gare non mi frega avere il 5% di grasso e me la godo però vi chiedevo se c'è una bella programmazione più ragionata...
Ciao caro

Sei uno sprecone di energie...
Della serie che ti agiti tanto....
Rilassati...

Cioè tu sei servo del BB.. invece che il BB al tuo servizio....

Usa di più il cervello e meno i muscoli... organizzati... sprechi risorse e tempo!

Non sono in grado di fare una programmazione... però ti posso dare un consiglio!

Dato che hai tanto tempo a disposizione... Leggi, studia.. informati.. e fatti da te un programma.. e mentre lo fai.. respira profondamente...

Ragiona su quello che serve al tuo corpo per raggiungere la tua meta...

Prova a fare yoga nella sessione aggiuntiva.... fà una passegiata in riva al mare... cosi vedi qualche figa....

[barnacle]

Beh, se ti trovi bene, perchè cambiare?
Sarebbe però opportuno quantificare il miglioramento, altrimenti si rischia di parlare sul nulla: carichi di un anno fa v/s attuali, misure passate v/s attuali, età etc ... se ti va ovviamente.
Comunque non mi stupisco di nulla. Più leggo, più scopro teorie, anche antitetiche, che a detta di molti funzionano. Soggettività?
:-) Ciao.

Alberto

[lukenadal]

Beh, se ti trovi bene, perchè cambiare?
Sarebbe però opportuno quantificare il miglioramento, altrimenti si rischia di parlare sul nulla: carichi di un anno fa v/s attuali, misure passate v/s attuali, età etc ... se ti va ovviamente.
Comunque non mi stupisco di nulla. Più leggo, più scopro teorie, anche antitetiche, che a detta di molti funzionano. Soggettività?
:-) Ciao.

Alberto

Ciao, piccola premessa, la settimana che vi ho scritto è quella standard, poi è chiaro che se sento che al lunedi il pettorale non ha recuperato lo sposto di un giorno e anticipo le spalle.
Miglioramenti?
Enormi!
Però ti dico che partivo da una base in cui la parte superiore era un fisico da ciclista o poco più per cui è chiaro che in 15 mesi sono passato da 30kg di panca agli attuali 82.
Squat da 50 al multipower a 118 per 2 ripetizioni con sedere a terra.
Lat machine dietro da 45 agli attuali 90kg per 2 ripetizioni (quando sono carico)...
Mi raccomando non pensate minimamente al doping oppure chiudo subito il discorso perchè non ha senso.
Grazie ciao

[°°sOmOja°°]

ma quale doping.. io sono entrato in palestra con 40kg di panca e dopo 3 mesi o poco + ho fatto i 100kg.. e sono uno normalissimo
82kg di panca li fa anche un 50enne della mia palestra (padre di un mio amico) che si allena da meno di 1 anno
fa panca 1 volta a settimana.. e fisicamente è assolutamente comune.. insomma fare quei carichi dopo 15 mesi d'allenamento nn mi pare mica roba da dopati, senza offesa.

il problema di questa conversazione semmai è sempre lo stesso:
odio quotarmi, ma io l'avevo già detto nella 1°pagina

no ma io nn voglio spiegare niente
se uno parte con il presupposto che ciò che fa è giusto e inopinabile io onestamente nn ho voglia di perder tempo per cercare di convincerlo del contrario.

tu sei convinto di aver ottenuto risultati straordinari ed ineguagliabili.. contento tu, contenti tutti.. squadra che vince nn si cambia
continua così finchè ti piace

[lukenadal]

ma quale doping.. io sono entrato in palestra con 40kg di panca e dopo 3 mesi o poco + ho fatto i 100kg.. e sono uno normalissimo
82kg di panca li fa anche un 50enne della mia palestra (padre di un mio amico) che si allena da meno di 1 anno
fa panca 1 volta a settimana.. e fisicamente è assolutamente comune.. insomma fare quei carichi dopo 15 mesi d'allenamento nn mi pare mica roba da dopati, senza offesa.

il problema di questa conversazione semmai è sempre lo stesso:
odio quotarmi, ma io l'avevo già detto nella 1°pagina


tu sei convinto di aver ottenuto risultati straordinari ed ineguagliabili.. contento tu, contenti tutti.. squadra che vince nn si cambia
continua così finchè ti piace

E no Somo qui sbagli...
Chi ha detto di aver ottenuto risultati ineguagliabili o che io sia forte?
Tutt altro Somo dai....
Se ti fa innervosire la mia richiesta non voglio assolutamente obbligarti a rispondermi ci mancherebbe.
Accetto serenamente consigli senza problemi.
Ho detto che mi sento attualmente di recuperare bene da un allenamento all altro e alleno un gruppo ogni 72-96 ore e nulla più.
Non ho detto questo è il tiop o questo è sbagliato...
Ciao

[°°sOmOja°°]

ma se tu domandi cosa ne pensiamo e ti rispondiamo che nn è solo una questione di frequenza per muscolo ma di stress SISTEMICO che nn va bene..

[barnacle]

Leggendo "Paolino" mi sembra di aver capito almeno una cosa: fai un programma, spremilo al massimo, tira le conclusioni. A te funziona così? vai avanti senza farti tante pippe. Quando sarà il momento cambierai.
Certo, con un programma così originale, ci può esser sempre il dubbio che con uno "classico" tu possa aver risultati ancor migliori.
L'importante, come dice Somoja, è non pensare di avere "il verbo", di esser "imparati". Sai col tempo, a furia di fossilizzarsi, è facile passare da campione a cojone
Se adesso non ti è chiaro, con l'età capirai
Comunque, non credo sia il tuo caso, mi sembri in gamba

Ciao.
Alberto

-------------------------------------------

Quelle bambine bionde
con quegli anellini alle orecchie
tutte spose che partoriranno
uomini grossi come alberi
che quando cercherai di convincerli
allora lo vedi che, sono proprio di legno ...

(Paolo Conte)

[lukenadal]

Leggendo "Paolino" mi sembra di aver capito almeno una cosa: fai un programma, spremilo al massimo, tira le conclusioni. A te funziona così? vai avanti senza farti tante pippe. Quando sarà il momento cambierai.
Certo, con un programma così originale, ci può esser sempre il dubbio che con uno "classico" tu possa aver risultati ancor migliori.
L'importante, come dice Somoja, è non pensare di avere "il verbo", di esser "imparati". Sai col tempo, a furia di fossilizzarsi, è facile passare da campione a cojone
Se adesso non ti è chiaro, con l'età capirai
Comunque, non credo sia il tuo caso, mi sembri in gamba

Ciao.
Alberto
Ciao, sicuramente!
E' il primo anno mi sono appassionato e ho fatto quello che finora ho fatto, poi magari con settembre farò 5 sedute per poi passare a 4.
Comunque invece di fare due gruppi in una sola volta preferisco dividerli uno al mattino e uno al pomeriggio, così faccio bene bene un pò di esercizi di riscaldamento, poi 3-4 serie buone di riscaldamento per poi iniziare e cercare il vero cedimento alla fine ma mai prima, lascio sempre del margine.
Grazie della solidarietà...

-------------------------------------------

Quelle bambine bionde
con quegli anellini alle orecchie
tutte spose che partoriranno
uomini grossi come alberi
che quando cercherai di convincerli
allora lo vedi che, sono proprio di legno ...

(Paolo Conte)

[barnacle]

Sai che leggendo il tuo post (28-05-2007, 15.08.08 n°24) mi fai sentire leggermente una cacchetta. Guarda, io ho superato i trenta e, onestamente, non mi sento la freschezza dell'adolescenza, ne dei vent'anni: migliaia di sigarette, stress etc... hanno un peso. Anni e anni senza fare sport... Aggiungi schede pessime, esecuzione non curata etc... IGNORANZA!... Per questo non paragono il mio attuale anno e mezzo di allenamento coi tuoi risultati. Però, ricordo quando a 16/17 anni io e altri miei amici abbiamo fatto il nostro primo ingresso in palestra: nessuno, giuro nessuno, è mai arrivato non dico a 100, ma neanche a 35 kg di panca. Quando leggo prestazioni come le tue o anche quelle di Lukenadal onestamente rimango sorpreso (piacevolmente, eh, senza invidia). Per questo, pensare che siano la norma, mi risulta un po' difficile.
Boh, forse son di un'altra generazione :-)))))))
Ciao.

Alberto

[barnacle]

Sai che leggendo il tuo post (28-05-2007, 15.08.08 n°24) mi fai sentire leggermente una cacchetta. Guarda, io ho superato i trenta e, onestamente, non mi sento la freschezza dell'adolescenza, ne dei vent'anni: migliaia di sigarette, stress etc... hanno un peso. Anni e anni senza fare sport... Aggiungi schede pessime, esecuzione non curata etc... IGNORANZA!... Per questo non paragono il mio attuale anno e mezzo di allenamento coi tuoi risultati. Però, ricordo quando a 16/17 anni io e altri miei amici abbiamo fatto il nostro primo ingresso in palestra: nessuno, giuro nessuno, è mai arrivato non dico a 100, ma neanche a 35 kg di panca. Quando leggo prestazioni come le tue o anche quelle di Lukenadal onestamente rimango sorpreso (piacevolmente, eh, senza invidia). Per questo, pensare che siano la norma, mi risulta un po' difficile.
Boh, forse son di un'altra generazione :-)))))))
Ciao.

Alberto

Ops, ovviamente è per Somoja