domanda per Enrico pl

[diesel82]

tempo fa in una precedente discussione avevo chiesto ad Enrico pl se poteva postarmi una scheda cn sessioni DE ed ME di 3 volte la settimana, chiedevo se è possibile fare la sessione di ME di squat cn quella di DE di stacco, nn mi andrebbe di fare quelle di ME lo stesso giorno per due esercizzi che allenano gli stessi muscoli...........il secondo quesito invece riguarda serie e rip, nn ho ancora capito bene come strutturare l allenamento ME, che schema si deve utilizzare? per le sessioni dinamiche ho capito che si deve fare qualcosa tipo 12x2 cn il 60% giusto? per quel che riguarda gli esercizi in ME so che si cambiano ogni 3 settimane, quali esercizi si possono usare per squat stacco e panca? ed i complementari vanno fatti nelle giornate dinamiche o quelle massimali??





basta farli girare. fai
LUN squat/stacco (ME) MER panca (DE) VEN squat/stacco (DE)
LUN panca (ME) MER squat/stacco (ME) VEN panca (DE)
LUN squat/stacco (DE) MER panca (ME) VEN squat/stacco (ME)
LUN panca (DE) MER squat stacco (DE) VEN panca (ME)
...e cosi via

devi fare 3 sedute di ME squat stacco e 3 sedute di ME panca dopo di che cambiare gli esercizi.