per perdere grasso che tipo di proteine in polvere mi consigliate di assumere?

la mia dieta è + o meno questa

mattino:
2 cucchiaini di miele
1 tazza di latte
50 gr di cereali
2 biscotti di cereali


spuntino
2 fette di pane integrale con 40gr di prosciutto crudo o cotto

pranzo
100 gr di pasta
100 gr di pane integrale
100 gr di verdura
60 gr di carne bianca o rossa

allenamento

spuntino: come sopra

cena

100 gr di riso
200 gr di pesce bollito
200 gr pane integrale
40 gr di formaggio