ciao a tutti,mi date un consiglio please?

[TIGER MASK]

intanto ciao a tutti,spero di trovare dei nuovi amici qui,con cui dividere questa passione e discuterne insieme.
veniamo a noi:
ho ripreso a far palestra da circa un mesetto,dopo un anno di non attivita',ed ho avuto gia' dei discreti risultati.ora vi elenchero' la dieta che seguo,e vi sarei grato se poteste dirmi se va bene,per ottenere un buon compromesso MASSA-DEFINIZIONE.non cerco la perfezione,sia chiaro,ma un buon risultato lo spero.

COLAZIONE:
latte parzialmente scremato,con cereali integrali e proteine aggiunte.

META' MATTINA:
un frutto a scelta,una mela o una banana.

PRANZO:
pasta integrale,piccola quantita',tonno al naturale,insalata.

CENA:
MINESTRONE DI VERDURA,BISTECCA O BRACCIOLA E VERDURA A SCELTA.

come condimento,ho eliminato il sale,e per tutta la giornata uso un cucchiaio di olio di oliva,suddiviso a secondo dei gusti.la domenica,mangio cio' che voglio,escluso naturalmente dolci,salse e schifezze varie.
aggiungo che tendo a scegliere i secondi,ovvero se mangio la carne,non mangio il pesce,o le uova.

in attesa di una risposta e dei vostri pareri,vi saluto e vi ringrazio.

[smallville]

ciao tiger! come alimentazione mi sembra buona: l'unica cosa e che potresti infilarci uno spuntino anche il pomeriggio magari con una catoletta di tonno al naturale e un frutto e a meta mattina oltre al frutto qulcosa di proteico, per il resto secondo me va bene. anche se non si puo ottenere sia massa che definizione contemporaneamente ( solo i dopati possono) pero non abbassando troppo le calorie, concentrandosi sul mangiare quasi tutti i carbo ad alto indice glicemico nella prima parte della giornata ( cioe mattina e pranzo) relegando nella seconda parte della giornata solo carbo a basso indice glicemico come la verdura, si puo cmq ottenere come vuoi te un rapporto massa - definizione soddisfacente. quindi ottima la tua scelta di mettere la pasta a pranzo e alla sera solo proteine con verdure e ottima anche la scelta del giorno settimanale di sgarro!

[TIGER MASK]

grazie smallville,sei stato molto gentile e a rispondermi.gia' che ci sono,ti chiedo un ulteriore consiglio,se posso.
se il mese prossimo vorrei buttarmi piu' sulla definizione,cosa mi consigli di eliminare?
pensavo di ridurre ulteriormente la pasta ed eliminare il latte la mattina....
grazie mille.ciao!!

[ungeheuer]

Se prendi almeno 500ml di latte al mattino puoi evitare di arricchirlo di proteine, così le pro in polvere le usi in uno spuntino...e mangi pochi grassi! I grassi buoni intendo, quelli un sacco buoni che fanno un sacco bene..come olio d'oliva e mandorle (fruta secca in genere)

[smallville]

guarda io sinceramente la dieta la terrei cosi anche per la definizione non eliminerei la pasta a pranzo e al massimo cambierei il latte con la stessa quantità di yogurt! poi alzerei un po di piu le proteine e , cosa molto importante, metterei 2-3 sedute di attivita aerobica( tipo corsa) o dopo i pesi o al mattino a stomaco vuoto prima di colazione per circa 20-30 minuti. e terrei cmq fermo il giorno di sgarro. cmq in generale piu proteine nei due spuntini.

[TIGER MASK]

grazie amico,sei stato davvero molto utile e confortante!!!!gia' pensavo di aver sbagliato qualcosa!!!
ok,continuo cosi' allora.
posso integrare oltre che con le proteine anche con della creatina secondo te?

[Spitfire]

Se prendi almeno 500ml di latte al mattino puoi evitare di arricchirlo di proteine, così le pro in polvere le usi in uno spuntino...e mangi pochi grassi! I grassi buoni intendo, quelli un sacco buoni che fanno un sacco bene..come olio d'oliva e mandorle (fruta secca in genere)

Accipicchia!!! ...500 ml del latte??al posto delle prot??roba anni '80...
In 500 ml c'è tanto di quel lattosio tale da farti diventare la pelle spessa come il pile...
Se ti vuoi definire, una definizione media, devi eliminare il latte e prendere le proteine con l acqua, e inserire a 1/2 matina degli affettati magri (bresaola o fesa tacchino.
Le braciole lasciale al mitico Homer....

[Spitfire]

Non ti ho fatto i meritati complimenti per il nick.... ...
Ma tornando alla dieta non dimenticare l'acqua..che nessuno considera...almeno 3 lt al di...

[TripleHage]

Ciao Tiger, io sono un ragazzo che fa palestra da un anno, e ho capito una sola cosa in questo sport se vuoi avere un fisico non molto grosso, tanto per cominciare non dovresti fare nessuna dieta, io consiglio sempre di mangiare, mangiare, di mantenere l'alimentazione normale sia in fase di massa che in fase di definizione, a differenza della massa, magari durante la definizione elimini i dolci, ma per il resto mangia e non ti preoccupare perchè a consumare le calorie ci pensa la palestra! La tua dieta non mi sembra una dieta per avere un fisico ''normale'', ma mi sembra un vero e proprio accanimento sportivo! Questo è il mio consiglio, cioè di mantenere la tua normale abitudine alimentare l'inverno, cioè durante la fase di massa, e di eliminare i dolci in parte durante la definizione, e magari variare soltanto il numero di ripetizioni per la massa e definizione! Io seguo questa tecnica dall'inizio, senza fare diete, al limite mi mangio una fettina in più, ma niente di particolare, inoltre i risultati io li vedo e sono davvero soddisfacenti!! Ciao

[Spitfire]

Ciao Tiger, io sono un ragazzo che fa palestra da un anno, e ho capito una sola cosa in questo sport se vuoi avere un fisico non molto grosso, tanto per cominciare non dovresti fare nessuna dieta, io consiglio sempre di mangiare, mangiare, di mantenere l'alimentazione normale sia in fase di massa che in fase di definizione, a differenza della massa, magari durante la definizione elimini i dolci, ma per il resto mangia e non ti preoccupare perchè a consumare le calorie ci pensa la palestra! La tua dieta non mi sembra una dieta per avere un fisico ''normale'', ma mi sembra un vero e proprio accanimento sportivo! Questo è il mio consiglio, cioè di mantenere la tua normale abitudine alimentare l'inverno, cioè durante la fase di massa, e di eliminare i dolci in parte durante la definizione, e magari variare soltanto il numero di ripetizioni per la massa e definizione! Io seguo questa tecnica dall'inizio, senza fare diete, al limite mi mangio una fettina in più, ma niente di particolare, inoltre i risultati io li vedo e sono davvero soddisfacenti!! Ciao

Mi immagino che risultati spettacolari con i dolci in fase di massa.... ....

[Dany_(84)]

Mi immagino che risultati spettacolari con i dolci in fase di massa.... ....

Mesociclo coi Babà al liquore.
E i risultati non tarderanno ad arrivare

[Spyr]

Finchè l'utente parla di non arrivare ad un accanimento sportivo ha perfettamente ragione però la dietà è importante:
ottieni risultati senza seguire diete? Ci credo! Ma sappi che se ne seguissi una adeguata ne otterresti di più! Dipende da quanta voglia hai di sbatterti!

[llcoolj]

Ciao Tiger, io sono un ragazzo che fa palestra da un anno, e ho capito una sola cosa in questo sport se vuoi avere un fisico non molto grosso, tanto per cominciare non dovresti fare nessuna dieta, io consiglio sempre di mangiare, mangiare, di mantenere l'alimentazione normale sia in fase di massa che in fase di definizione, a differenza della massa, magari durante la definizione elimini i dolci, ma per il resto mangia e non ti preoccupare perchè a consumare le calorie ci pensa la palestra! La tua dieta non mi sembra una dieta per avere un fisico ''normale'', ma mi sembra un vero e proprio accanimento sportivo! Questo è il mio consiglio, cioè di mantenere la tua normale abitudine alimentare l'inverno, cioè durante la fase di massa, e di eliminare i dolci in parte durante la definizione, e magari variare soltanto il numero di ripetizioni per la massa e definizione! Io seguo questa tecnica dall'inizio, senza fare diete, al limite mi mangio una fettina in più, ma niente di particolare, inoltre i risultati io li vedo e sono davvero soddisfacenti!! Ciao

di ca**ate ne ho sentite tante,ma questa le batte tutte!

[Dany_(84)]

Se ti fai il mazzo in palestra,tantovale fartene un altro pò e associare un alimentazione adeguata.
Il bodybuilding è prima di tutto uno stile di vita.