Allenamento massa-forza

[°°sOmOja°°]

a me l'idea dell'esperimento sul transfer piace.. anche se al tuo livello (non lo dico assolutamente in senso dispreggiativo) qualunque cosa credo darebbe transfer
anche se probabilmente ciò che ti farebbe aumentare maggiormente i carichi sarebbe semplicemente ripetere + volte gli stessi movimenti "da gara" (virtuale)

per quanto riguarda il lavoro per i dorsali.. onestamente non sarei così protettivo nei confronti dei lombari
certo che se la tua tecnica di stacchi e squat non è buona e non stai duro con la schiena allora si che rischi di affaticarla eccessivamente

il pulley è un buon esercizio, e secondo me dà potenzialmente + transfer sugli stacchi (cmq coinvolge i lombari)
il rematore manubrio è anche un buon esercizio, comodo soprattutto quando vuoi lavorare con pause ridotte perchè ti consente ti tagliare i tempi.
però sopra tutti preferisco il rematore con bilancere, in tutte le sue varianti.

[konkoji]

la schiena sta sempre bene dritta e tesa in squat e stacchi.

penso invece di provare il pulley (che nn so per quale motivo stressa meno i lombari anche se lavoro con carichi maggiori rispetto al rematore) e in caso di affaticamento sostituirlo con i rematori man ad un braccio.

[°°sOmOja°°]

ok
beh, i carichi non necessariamente sono maggiori.. ricorda che si tratta di macchine

[konkoji]

hai ragione mi sono espresso malissimo.

intendevo dire:
se faccio 5x5 di rematore con 50kg e 5x5 di pulley con 60kg, perke con il rematore sento i lombari affaticati e con il pulley no?

premtto ke la tecnica è buona.

la mia spiegazione (data a senzazione + che altro) sta nel fatto ke nel rematore entrano in gioco anche i femorali che essendo rigidi danno maggiore rigidezza anche ai lombari, mentre nel pullay avendo le gambe + piegate questo nn succede.

altra spiegazione i carichi del rematore e dello stacco rumeno sono molto vicini.

[kickboxer_87]

? io di stacco rumeno se uso le fasce potrei fare 120kgx6. mentre di rematore + di 66/70kg non faccio se sto bene giù.-....

[°°sOmOja°°]

onestamente sul pulley rischio di dirti una fesseria, non so perchè lavorano meno i lombari
probabilmente è una semplice questione di leve.. dipendente anche dal fatto che il rematore si fa in piedi piegati a metà.. il punto di scarico del peso è INEVITABILMENTE la zona lombare e glutei
nel pulley siccome sei seduto magari le forze vengono un pò dissipate

[konkoji]

anke voi avete la senzazione che il pulley sia + leggero per i lombari?

[°°sOmOja°°]

rispetto al rematore a 90° si
credo sia per quello che ti ho detto.. parte del carico viene dissipato sul sedile (cioè in verticale\obliquo) piuttosto che sui piedi (quindi orizzontale.. e lo scarico in quel punto è massimo sulla zona lombare e dei glutei)

certo che dopo gli stacchi anche il pulley si sente sulla schiena però non c'è paragone..

cmq in generale i carichi sono sfalsatissimi rispetto al rematore, non farti ingannare dal numeretto scritto sulle piastre

[°°sOmOja°°]

ah, il rematore bilancere cmq si può fare anche chest supported

[konkoji]

purtroppo nn abbiamo questa macchina e poi vorrei solo pesi liberi (il pulley lo considero tale)

[°°sOmOja°°]

MACCHINE?? guarda, konko non te ne avrei mai consigliate
il chest supported si fa con una panca curva
..qualcosa di simile a questo
http://www.exrx.net/WeightExercises/...rLyingRow.html