cortisolo

[marcoapone]

salve a tutti.
volevo chiedere dopo quanto tempo di allenamento il corpo produce il cortisolo?
c'e qualche metodo per fermarlo??
grazie

[stef]

Premetto che non sono un esperto, ma da quello che ho letto il tempo di maggiore anabolismo è entro i primi 45 minuti, dopo comincia a scendere il testosterone ed entrando in stress probabilmente esce il cortisolo.

Pertanto il sistema migliore per contrastare il cortisolo è allenarsi in modo intenso, ma breve.

[GOGETASSJ4]

il cortisolo e' un corticosteroide catabolico prodotto dal nostro corpo secondo i cicli circadiani, kiamato anke ormone dello stress poike' aumenta in presenza di stress fisico e mentale. l' aumento in seguito ad un allenamento e' molto soggettivo: c'e' a ki si impennA dopo 15 minuti e a ki dopo 5 ore , c'e a ki arriva appena a 6 mcg/dl e ki a 25....lessi sul web un interessante studio fatto sui corridori di motocross....se lo trovo metto il link.
comunkue e' fondamentale contenere al minimo i valori, ESTREMAMENTE FONDAMENTALE.e' estremamente catabolico e se i valori sono alti pur allenandoti bene e mangiando bene non progredirai ne in ipertrofia ne in forza.gli aas funzionano proprio perke' bloccano il cortisolo.
c'e' un integratore molto utile a ki soffre di stati di stress: la fosfotidilserina, venduta in farmacia col nome neobros.ovviamente anke laglutammina peptidica e' ottima.

[GOGETASSJ4]

sintomi di ipercortisolemia: insonnia, nervosismo, astenia,apatia, depressione, maggior incidenza ai malanni, battito cardiaco a riposo accelerato
sintomi di ipocortisolemia: sonnolenza, spossatezza, bradicardia.
ahhh dimenticavo : l' alcool fa aumentare di moooolto il livello plasmatico di kuesto ormone, l' alcolismo acuto causa addirittura una situazione fisica detta pseudocushing, informati e trova su google sindrome di cushing: un incubo per i b.bers.....

[stef]

Goge , utilissima e esaustiva spiegazione, questi sono i pareri che fanno grande questo Forum

Se trovi il tempo sono sempre pronto per far parte del tuo gruppo di lavoro

[Corvette]

Concordo su tutta la linea. Ho il cortisolo basso di natura e posso tranquillamente allenarmi 3 volte alla settimana con 3 sedute di squat pesanti senza accusare cedimenti.

[Manga81]

Premetto che non sono un esperto, ma da quello che ho letto il tempo di maggiore anabolismo è entro i primi 45 minuti, dopo comincia a scendere il testosterone ed entrando in stress probabilmente esce il cortisolo.

Pertanto il sistema migliore per contrastare il cortisolo è allenarsi in modo intenso, ma breve.

spero questi ti siano utili:
http://www.my-personaltrainer.it/cortisolo.htm
http://www.my-personaltrainer.it/cronobiologia.htm
http://www.abodybuilding.com/Curro9.htm
http://www.sportmedicina.com/vincere_fatica.htm
http://etd.adm.unipi.it/theses/avail..._cortisolo.pdf

ma ne troverai una marea...basta solo avere pazienza e googlare un pochino...

ciò che hai detto è giustissimo
se ti alleni intensamente non dovresti superare i 45-60 minuti ad allenamento,perchè se mettessi su 2 assi cartesiani il testosterone e il cortisolo li vedresti inversamente proporzionali(con il testo che crolla e il corti che che vola ), quindi ad una maggiore intensità deve corrispondere un allenamento + breve

i parametri di ogni allenamento sono 3
intensità-volume-frequenza
tutto dipende da come li assembli

[°°sOmOja°°]

il cortisolo è un ormone iperglicemizzante, proprio come il glucagone o l'adrenalina
la sua particolarità è che consente di ricavare il glucosio dal catabolismo proteico, per questo noi lo consideriamo "catabolico" (in realtà anche la glicogeno-lisi cioè la scissione di glicogeno epatico\muscolare per produrre glucosio è un catabolismo)

quindi la sua produzione aumenta in seguito ad un abbassamento prolungato della glicemia.

allenamenti intensi ma con pause prolungate possono anche essere lunghi perchè lo stress è ridotto
se invece fate l'8x8 o vi sfondate di superserie-stripping e compagnia bella è normale che la glicemia cali bruscamente in poco tempo.

[GOGETASSJ4]

si , ma cio' non toglie ke dopo un ora e mezza di allenamento pesante anke se poco denso e con pause di 4 minuti il cortisolo sale.
e' logico , un 8*8 deve durare al massimo 50 minuti altrimenti e' la fine

[tattoos]

Vero, ma dipende anche molto dal livello delle scorte di glicogeno.

[pelleverde]

il cortisolo è un ormone iperglicemizzante, proprio come il glucagone o l'adrenalina
la sua particolarità è che consente di ricavare il glucosio dal catabolismo proteico, per questo noi lo consideriamo "catabolico" (in realtà anche la glicogeno-lisi cioè la scissione di glicogeno epatico\muscolare per produrre glucosio è un catabolismo)

quindi la sua produzione aumenta in seguito ad un abbassamento prolungato della glicemia.

allenamenti intensi ma con pause prolungate possono anche essere lunghi perchè lo stress è ridotto
se invece fate l'8x8 o vi sfondate di superserie-stripping e compagnia bella è normale che la glicemia cali bruscamente in poco tempo.

E se mi mangio carbo veloci durante l'allenamento la situazione migliora o peggiora??

[°°sOmOja°°]

beh inizialmente migliora perchè la maggiore disponibilità di zuccheri rende inutile l'azione del cortisolo (che ha appunto la funzione di "procurare" glucosio partendo dalle proteine)
la maggiore disponibilità di glucosio agisce secodno un principio che si chiama "inibizione da prodotto" riducendone la sintesi
poi la stessa insulina agisce abbassando il cortisolo.. però la funzione principale dell'insulina è quella di IPOGLICEMIZZANTE, cioè di togliere gli zuccheri dal circolo ematico per farli entrare nelle cellule
se i carbo sono troppo "veloci" la risposta insulinica (che risulta aumentata a causa dell'allenamento) sarà maggiore e quindi in poco tempo ci si troverà a corto di glucosio ematico

ecco che avremo una sferzata di energia inziale per poi trovarci stanchi.

oltretutto l'insulina è un lipogenetico (favorisce la costruzione di molecole di trigliceridi a partire dal glucosio)
quindi inibisce il consumo di grassi durante l'allenamento (si lo si utilizza anche durante l'allenamento con i pesi..) ... dove andremo a prendere quindi le energie che ci servono?