-Scheda Nuova-

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Ragazzi chiedo a voi dei pareri su come impostare la nuova scheda da iniziare ad agosto... (al rientro delle ferie)

ho dei problemi però, non posso allenare direttamente i tricipiti per (epicondilit) quindi in movimenti tipo french o prese strette sento fastidi.. e per le GAMBE senza attrezzi tipo rack o PRESS (ricordo che mi alleno in casa) ho visto che è inutile... tipo gli affondi con manubri pesanti diventano pericolosi per le ginocchia ho letto in giro....

Se imposto una scheda A-B-A . B-A-B

A (PETTO - BICIPITI)

Panca Piana 4-4-6-8
Manubri Piana 3x8
Croci Inclinata 3x10

Curl Bilanc 3x6
Curl manubri su inclinata 3x10

Crunch 4x25
B (SCHIENA - SPALLE)

Scrollate Bilanc4x8

Rematore Bilanc presa supina 4-4-6-8
Trazioni Prone 3 x max
Trazioni Supine 3 x max (so che allenano i biceps, ma son sempre trazioni e lavorano pure sul dorso NO?)

Distens man 4-4-6-8
Alzate laterali su panca 3x10

Crunch 4x25

ho preso spunto dai piramidali di IMPREZA perchè volevo provarli...

cosa ne dite? nn mandatemi subito a cagare pls perchè non ho inserito gli squat (per esempio...)

grazie della vostra pazienza