Salve ragazzi, volevo un semplice parere sulla mia alimentazione.
Sono 1.77 x 78 chili al 14%, non m'interessa una particolare definizione, intendo aumentare di massa magra per futuri sport di combattimento possibilmente restando abbastanza asciutto....

Colazione, 7.20:
300ml di latte scremato
30 gr di whey protein (proteine: 23gr)
100 gr di kornflakes con miele e arachidi

Spuntino, 9.30-10.00:
30 gr di whey protein
30 gr di crackers non salati
2-3 tondelli di riso

Pranzo, 12.00:
140 gr di pasta in bianco
75 gr di tonno in acqua salata
olio d'oliva
140 gr di ananas

Spuntino, 14.30:
una banana

Spuntino, 16.00-16.30 quando non mi alleno:
2 X 50 gr di pane integrale
2 X 50 gr di carne secca

Spuntino ma quando mi alleno:
100 gr di tondelli di riso

Post wo, ore 19.45 circa:
30 gr di whey protein
50 gr di pane integrale

Cena, ore 21.00:
140 gr di pollo o tacchino
220 gr di broccoli o cavolfiori
olio d'oliva
140 gr d'ananas

Spuntino, 22.00:
una mela

Prima di dormire, 22.45:
30 gr di whey protein

Ho volutamente omesso integratori quali bcaa, creatina, zma, multivitaminici, omega 3 ...
Vi ringrazio x delle vostre idee...