Dorian Yates
Quasi Istruttore
alzate frontali sono inutili... il deltoide anteriore è già abbastanza stimolato nella panca e nei movimenti di distensione in generale.
x gli alternati ... ops ho sbagliato di quotare
il pec deck se ci pensi cmq è uguale al multipower, ti obbliga a seguire la sua traiettoria e nn quella naturale. è il problema di tutte le macchine
Dorian Yates
Quasi Istruttore
cmq anche se nn c'è il rack nn vuol dire che nn puoi squattare. nelle serie pesanti ti fai dare un'occhiata. basta e avanza
Mr Italia
In Stretching
si ma dato che le gambe sono formate da + muscoli pensavo di dover fare + es per allenarli tutti!
Cmq i 3 es per le gambe sarebbero squat, stacchi e? è meglio la pressa o gli affondi? o magari 1 es complementare?
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Forse sono troppo vecchio per capire come si fa ad utilizzare una "macchina" per fare addominali...
Banned
grande tattoos!!Originariamente Scritto da tattoos
Forse sono troppo vecchio per capire come si fa ad utilizzare una "macchina" per fare addominali...
Mr Italia
In Stretching
hai presente gli addominali all'ercolina? è la stessa cosa solo che è + comoda.. nn credo sia un brutto esercizio!
Cmq a sto punto direi che posso rifarmi la scheda da 0 mettendo 3 es per i grandi e 2 per i piccoli come suggerito, ma non saranno pochi es per una scheda di massa??
Dorian Yates
Quasi Istruttore
no, nn sono pochi. era la tua scheda ad averne troppi
prediligi i grossi esercizi. tra affondi e pressa nn c'è tutta sta differenza vedi tu.
consiglio spassionato x i bicipiti le trazioni presa supina, da provare
Mr Italia
In Stretching
grazie!
ma se io suddividessi la'llenamento su 4 gg potendo quindi inserire qualche altro es, nn sarebbe meglio?
Dorian Yates
Quasi Istruttore
ti consiglio di vedere intanto i risultati della split su 3 sessioni (so che magari all'inizio nn ti ci trovi xò fidati che bisogna provare) per 5/6 settimane. registra l'aumento di peso tuo e dei massimali 8rm o quello che fai (6rm o 10rm, basta avere un riferimento).
poi se nn ti ha soddisfatto molto cerca di capirne le cause (poca applicazione,alimentazione sbagliata,poco sonno...) se credi che sia l'allenamento a nn andare allora nella prossima scheda farai 4 giorni a settimana ok?
nessuno può sapere a priori cosa andrà bene x lui. il bb è uno sport empirico.
ciao
Mr Italia
In Stretching
ti ringrazio allora farò così!
Dici che va bene mettere 2 esercizi fondamentali ed uno complementare o è meglio fare il contrario?
grazie!
PS:
scusa l'ignoranza ma 8rm e simili cosa vuol dire? (Sì sn proprio asino lo so)
Forse sono troppo vecchio per capire come si fa ad utilizzare una "macchina" per fare addominali...
Zietto () è un po come farli al cavo... Ti siedi, tiri giù gli appoggi e scendi!
Mi hanno detto che però non vanno sforzate le gambe, in quanto il lavoro svolto dali abs sarebbe minore...
p.s. nn hai visto la macchina per gli addominali bassi
Il carico con cui riesci ad eseguire 8 ripetizioni (per farti capire: 1@RM equivale al massimale)scusa l'ignoranza ma 8rm e simili cosa vuol dire? (Sì sn proprio asino lo so
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
bravo animal.
8RM = 8 repetition max
cioè il carico con cui NON esegui 9 ripetizioni ma solo 8 con tecnica ESATTA (direi di non sottovalutare questo aspetto)
Master Olympia
Ciclo di Massa
ma non sarebbe meglio fare un solo esercizio base per gruppo e solo quello ?ti ringrazio allora farò così!
Dici che va bene mettere 2 esercizi fondamentali ed uno complementare o è meglio fare il contrario?
grazie!
PS:
scusa l'ignoranza ma 8rm e simili cosa vuol dire? (Sì sn proprio asino lo so
e magari fare ogni muscolo un giorno sì e due no
oppure un giorno sì e tre no
non un giorno sì e una settimana no...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
come non quotare?
Permessi di Scrittura
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