Salve ho 20 anni e vado in palestra da quasi un anno e mezzo. Vorrei mettere su qualche chilo ma è da un po' che sono fermo. Siccome mi è venuto il dubbio che forse distribuisco male la carne (pesce uova latticini...) durante i due pasti principali volevo chiedere cosa ne pensate a voi che avete più anni di esperienza. Mi è venuto il dubbio che prendo troppe proteine la sera e che sarebbe meglio distribuirle più uniformemente nell'arco della giornata.

COLAZIONE
mezzo litro di latte con un etto di fiocchi d'avena

SPUNTINO
Ho poco tempo ma da domani ci inserisco un panino al crudo/speck

PRANZO
2 etti di pasta con ragù(di qualità)/pomodoro+olio E.V.d'oliva+formaggio grana
Pane (non integrale) finchè ce ne sta e ce n'è
1 frutto(solitamente mela)

SPUNTINO(pre-allenamento)
una scatola di tonno al naturale da 1 etto OPPURE una barretta energetica da 40g con 15g proteine

CENA(allenamento finito mezzora prima)
4 etti di carne(manzo,pollo,tacchino,merluzzo) + 1 frutto (a volte)


Alimentandomi così a dire il vero un po' sto migliorando...ma meno di quello che spererei e la bilancia rimane sempre lì....80 fissi.