Mission : imp..etrofy!!

[Impreza]

Che cattivo che sei !!Grazie cmq,meglio una critica costruttiva dell'indifferenza !! allora :
-Per le gambe considera anche lo stacco e ti torna lo stesso vol del petto
-per la leg sono d'accordo con te se usi carichi alti ,catene cinetiche etc etc ma è un 3x8 leggero con carico leggero,dopo lo squat ass grass vomito
-stesso disc per il legcurl,ma qui devo aumentarlo per forza,modificherò
-Il volume sessione,facendo i conti non mi sembra basso (vedi post prec.) e poi varia, comunque lo ricalcolo con più calma..

Adesso Vo...Buona pasqua a tutti !!!
(SOmo nnla scampi, Lunedì sera torno e ne riparliamo con calma )

[°°sOmOja°°]

ahah..ok, cmq io un allenamento di questo tipo lo farei su 3 settimane poi cambierei tutto di brutto.
a lunedi..ops, martedi

[kickboxer_87]

kikboxer, tu hai 19 anni e ti alleni da poco, ancora puoi permetterti di andare a cedimento.
che poi il fatto di aumentare qualche chilo sugli esercizi non deve illuderci che stiamo facendo bene, i progressi andrebbero valutati con criterio (mi viene da dire che bisognerebbe osservare una progressione "ragionevole").
io nel primo anno di palestra sono passato da 40-50kg di panca a 100, a metà del secondo sono arrivato a 125... e non andavo sempre a cedimento.

come al solito ragazzoni avete ragione... tra l'altro pensavo tra un po' di fare tiraggio e dopo forza verso luglio
cmq tornando al topic oltre alle reps forzate non saprei proprio che fare se stallassi

[thaimen]

kikboxer, tu hai 19 anni e ti alleni da poco, ancora puoi permetterti di andare a cedimento.
che poi il fatto di aumentare qualche chilo sugli esercizi non deve illuderci che stiamo facendo bene, i progressi andrebbero valutati con criterio (mi viene da dire che bisognerebbe osservare una progressione "ragionevole").
io nel primo anno di palestra sono passato da 40-50kg di panca a 100, a metà del secondo sono arrivato a 125... e non andavo sempre a cedimento.

come hai fatto? il mio punto debole è prprio la panca

[°°sOmOja°°]

come hai fatto? il mio punto debole è prprio la panca

onestamente non ne sono certo.
anzi, credo che se tu postassi i tuoi carichi di:
trazioni alla sbarra
rematore bilancere
squat
stacchi

scopriremmo che in proporzione il carico + alto lo hai nella panca.

[Impreza]

ahah..ok, cmq io un allenamento di questo tipo lo farei su 3 settimane poi cambierei tutto di brutto.
a lunedi..ops, martedi

ecchime!! è quasi martedi, e ho un po di "strappi" da recuperare ....2 giorni di vino e carne arrosto da smaltire !!!...

Per il "mio" programmino, non capisco perchè hai scritto che il volume è basso, pensavo che rientrasse nella normalità , ad esempio nella prima settimana e primo wo per le gambe sono 24 reps solo di squat (come un tipico e anonimo 3x8),nella seconda sale a 38, nella 4 arriva a 46, a me non pare poco,contando anche che il peso più basso è 75%..Conta ,poi,che a questo volume va "quasi"aggiunto anche quello dello stacco...
A parte questo,che è contestabilissimo, la cosa che vorrei capire è se come idea in se se può funzionare, cioè se porre come nodo centrale i carichi e far ruotare intorno ad essi il volume sia una cosa proponibile....

[°°sOmOja°°]

sono 24 reps solo di squat (come un tipico e anonimo 3x8)

questa è solo una mia opinione eh.. cmq 3x8 è un volume basso

vorrei capire se può funzionare, cioè se porre come nodo centrale i carichi e far ruotare intorno ad essi il volume sia una cosa proponibile....

si può anche andare ma non puoi utilizzare sempre lo stesso protocollo per troppo tempo variando solo il volume.. ti annoi e stalli.

[Impreza]

Ola Somo,d' accordissimo su tutte e 2 le cose,è vero che 3x8 è pochino,ma come ho già scritto vorrei sfruttare la scia del meso di forza e ho paura di esaurirlo subito partendo con volumi alti,quindi ho impostato una sorta di onda per 4 settimane....al termine delle quali cambierò tutto come faccio sempre, non tengo mai più di un mese la stessa routine..anche perchè la mia concezione di all. mira alla massa e parallelamente all'incremento dei carichi..Facendo in questo modo in circa un anno ho ottenuto una massa discreta e dei massimali "carini" (non paragonabili ai tuoi )........

[°°sOmOja°°]

il corpo cresce se shoccato.

cmq potresti davvero fare delle onde, ma del tipo:

1-5-1-5 (o 1-6-1-6) oscillando il carico, solo sull'esercizio fondamentale.

-in questo modo sfrutteresti l'incremento di carichi post-forza
-l'inibizione dei sistemi di difesa, dovrebbe portarti ad un 6RM (in realtà con buffer) superiore a quello solito.
-ricordati che + ti avvicini al cedimento, meno sfrutti la post-attivazione (per questo parlavo di buffer, diciamo che nella singola dovresti tenerti a 2 ripetizioni dal cedimento e nelle 6 1 o 2)
-un sistema di questo tipo è affine a quanto proponevi tu (cioè progredire sul volume)
magari nelle settimane potresti aumentare il n°di onde..

non so se ti piace.. ma a me pare + coerente con le tue esigenze.

[Impreza]

un oscillazione macro e una micro sarebbe l'ideale !,impostarla è difficilino ma è senz'altro un'idea buona,PARENTESI: ESempio tuo : tu scrivi 1-6-1-6 ma se devo rispettare un buffer come posso impostare a priori tale sequenza ??,tu risponderai è solo un esempio cretinooo!! ma è esattamente quello che cerco di comunicare dall'inizio del 3d , vorrei rinunciare a questo tipo di dicitura che secondo me è fuorviante, il tuo esempio lo vedrei meglio cosi:
1seriex90%-1seriex80%-1x90%-1x80%, REPS: (90%-2ced,80%-1ced) chiusa parentesi..

E se mantenessi lo stesso schema di base e inserissi queste onde ?

es:
Squat : 90%-80%-90%-80% sett2: 90-80-75-90-80-75 sett4:90-80-75-90-80-75-90-80
leg ex: 3x10
leg curl:4x8

é na cag.. ?

[Riccio.80]

dopo aver letto 25 posts mi sorge 1 domanda semplice semplice...impreza dice che non vuole avere il vincolo delle ripetizioni e perciò ragiona in %. qualsiasi cosa gli si consigli a mio avviso non porterà a granhè dato che l'approccio è sbagliato in partenza! secondo me in massa devono esser le ripe a fare il carico perciò, arrivando da un periodo di forza e stabiliti i tuoi nuovi massimali, lavora in un "range di ripe da massa" proprio sfruttando i nuovi carichi che sopporta il tuo corpo. una possibilità è l'allenamento alla mau con un fondamentale in 4x6 ed un complementare in 2/4x6/8 (semplificando alla grande) e 2 stimoli per muscolo a settimana, un'altra possibilità è la classica routine del tipo lun / mer / ven con 6/9 set con range di ripe variabile ma sempre entri i limiti di massa (6-12) ed 1 stimolo a settimana per gruppo (anche in questo caso ho semplificato in modo eccessivo...me ne rendo conto). insomma, questo per farti capire che in tutti gli allenamenti di massa si parte dalle ripe per poi giungere al carico. per quanto rigaurda l'allenamento da te postato in origine è assolutamente privo di volume (ma questo ti è già stato detto). scusa se ho semplificato tutto ma ho poco tempo per risp
questo è come la vedo io
ciao

[°°sOmOja°°]

impreza.. con le onde, soprattutto all'inizio non puoi attenerti alle %.

per le singole si.. nel senso che se con il 90% fai 3 reps, in questo caso ci fai una singola (90-92% insomma)

ma proprio per la natura dello stimolo che ti porta ad aumentare il n°di ripetizioni a parità di %, è consigliabile ragionare in ripetizioni (anche perchè 6 rips, sono diverse da 4 ai fini della massa)
esempio (esplicativo):
6-1-8-1
prima serie @85% x 6 reps(praticamente a cedimento)
singola @92%
seconda serie @85% x8 reps a cedimento

la singola ad alta % ha ridotto l'inibizione neurale e ti ha consentito di eseguire + ripetizioni a parità di carico.

[Riccio.80]

impreza.. con le onde, soprattutto all'inizio non puoi attenerti alle %.

per le singole si.. nel senso che se con il 90% fai 3 reps, in questo caso ci fai una singola (90-92% insomma)

ma proprio per la natura dello stimolo che ti porta ad aumentare il n°di ripetizioni a parità di %, è consigliabile ragionare in ripetizioni (anche perchè 6 rips, sono diverse da 4 ai fini della massa)
esempio (esplicativo):
6-1-8-1
prima serie @85% x 6 reps(praticamente a cedimento)
singola @92%
seconda serie @85% x8 reps a cedimento

la singola ad alta % ha ridotto l'inibizione neurale e ti ha consentito di eseguire + ripetizioni a parità di carico.

quoto!

[Impreza]

Capito Somo, miiii più vado avanti più le cose si complicano, la storia dell'onde mi garba e non poco, vedo se riesco a riformulare una schedule...spero nel tuo aiuto....

[Impreza]

Riccio,non sono cosi' cocciuto eh !!! Ma secondo me è fondamentale in una routine prevedere almeno in linea di massima il carico da adottare, è vero, sono stato un po puntiglioso ma mi sembrava una buona idea...
HO RILETTO il primo post,effettivamente è difficile capire il volume,per questo dici che è poco,chiedo scusa e riposto lo stesso programma con diversa dicit.:
IN nero la prima settimana,nella seconda si aggiunge il blu, la 3 come la 1, la 4 si aggiunge il blu e il rosso
wo1:

Squat : 1x1@90% + 3x8@80%(-1ced) +2x8@75%(-1ced) +1x80%(somma al 3x8@80%)
leg ex: 3x8
leg curl:4x6

Lentoav :1x1@90% + 3x8@80%(-1ced) +2x8@75%(-1ced) +1x80%(somma al 3x8@80%)
alzate lat : 3x8

wo2:

Pancapiana :1x1@90% + 3x8@80%(-1ced) +2x8@75%(-1ced) +1x80%(somma al 3x8@80%)
panca incl :3/4x8
croci : 3x8

rematore :1x1@90% + 3x8@80%(-1ced) +2x8@75%(-1ced) +1x80%(somma al 3x8@80%)
remo man :3x8

wo3:

Trazioni :3xmax+carico+3xmaxlibere
stacco :1x1@90% + 3x8@80%(-1ced) +2x8@75%(-1ced) +1x80%(somma al 3x8@80%)

curl bil :3x8@80+2x8@75+1x80%(somma al 3x8)
curl conc: 3x8
french : 3x8@80+2x8@75+1x80%(somma al 3x8)
bench dip: 4x8
abs 3xmaxdir/inv