consigli

**Thor86** · 13-03-2006, 01:54 PM

volevo chiedere qlk consiglio su la scheda x la massa ke uso ora.
premetto ke so pochio principi quindi sara un po' bruttina e sbaglianta.
ora mi alleno 2 volte sett full body.in ogni allenamento c'è panca piana,squat e rematore bilanciere 5x5.
cmq volevo un consiglio se allenarmi più volte,tipo tre o 4 o va bene cosi.grazie.

Anzi se poi qlk a tempo e voglia di legger vi scrivo scheda e tutto quanto e cosi mi dite dove sbaglio.

**Gymmer** · 13-03-2006, 02:42 PM

da quanto ti alleni? altezza peso età?

**PumaVive** · 13-03-2006, 02:50 PM

Originariamente Scritto da Thor86

Anzi se poi qlk a tempo e voglia di legger vi scrivo scheda e tutto quanto e cosi mi dite dove sbaglio.

**LU FERRIGNO** · 13-03-2006, 03:06 PM

per la massa,allenati con i fondamentali non superare le 4 serie per esercizio

**Thor86** · 13-03-2006, 08:31 PM

bene.la scheda x la massa da circa un mese.allenarmi da circa quasi 2 annetti ma nulla di serio.giusto x tenermi tonico.
la scheda è questa.

martedi
arnold press 4x6
curl zottman 4x6
rematore bil 4x6
squat 5x5
panca piana 5x5
cruch su panca inclinata 5x10

venerdi
military press 4x6
french press 4x6
rematore 4x6
stacchi 4x5
panca piana 4x6/8
crunch inverso

sono 1.78 circa x 76 kg

la dieta tipo è
colazione latte(mezzo litro)e all brain quelli tutto crusca o qlk di simile
mezza mattina wasa
pranzo pasta più carne/pesce
mezzo pomeriggio frutta secca e carne/tonno in scatolame
sera carne/pesce
prenanna scatolame o latte e yogurt

direi che c'è tutto.

**Thor86** · 14-03-2006, 08:56 PM

no dimenticavo.mi alleno alle 6.mangio alle 4,30 5 e alle sette subito finito il wo.tempi di recupero all'incirca di 1 minuto.poi volevo dire un altra cosa ma ni son dimenticato.bene.
vabbè aspetto con attesa vostre risp.