panca declinata

**Malaga** · 03-03-2006, 10:00 AM

Se hai la panca tradizionale, piana, aggiungi dei pesi da 5 o 10 nelle gambe anteriori...dall'altra parte dove poggia il bilanciere quindi...con 2-3 per gamba sei sui 30°, grado piu, grado meno.
Discorso contrario per la inclinata...
Cerca solo di avere qualcosa di stabile e non traballante

**giakk80** · 03-03-2006, 10:21 AM

Originariamente Scritto da TheAnimal

Da noi la declinata non c' è e olevo provarla ank' io...... Che dite: metto la pedana dello step sotto la piana? Oppure cosa? Avevo pensato di fare le spinte coi manubri alla declinata x gli addominali......

Voi che ne dite?

occhio che si inclinano anche i braccetti porta bilancere (che devono essere verticali)... se ci metti 20 kg ok ma se carichi parecchio attento che non ti si ribalti tutto

**lord bim** · 03-03-2006, 01:03 PM

Originariamente Scritto da giakk80

la declinata della mia palestra è fissa, non regolabile (solo distanza per le gambe) quindi non devi preoccuparti dell'inclinazione, che comunque è come ha già detto bene qualcuno, sui -30°

quella il palestra da me è regolabile..ma vedrò di impostarla sui 30 gradi..

cmq per chi non ce l'ha a disposizione io vedo della gente i palestra da me che sulla panca per addominali, inclonandola sui - 30 gradi e usa i manubri.. credo possa essere valido anche così..

TheAnimal · 03-03-2006, 09:22 PM

Originariamente Scritto da giakk80

occhio che si inclinano anche i braccetti porta bilancere (che devono essere verticali)... se ci metti 20 kg ok ma se carichi parecchio attento che non ti si ribalti tutto

Esatto: oggi ho messo la pedana dello step, ed era stabilissimo... L' uniko problema sono i poggia bilanciere coi quali facevo fatica xkè si sono inclinati insieme alla panca, quindi nn erano verticali..... Che casino!

Comunque credo di poter continuare così, l' importante è che mi segua qualche mister durante l' esecuzione, anche xkè ho mandato a toccare il bilanciere 2 volte sugli appoggi, il ke mi stava sulle @@ ma il mister ha detto ke all' inizio è normale... Il mister di oggi è un grande: natural, 168x82

Sarà al 7%

**ShadyBoy** · 05-03-2006, 11:39 AM

Originariamente Scritto da Malaga

la inclinata è circa 30°...la declinata quindi è circa -30°.

solo 30°la inclinata? io pensavo 50/60°?!

**Gymmer** · 05-03-2006, 01:28 PM

a 50-60° ti giri sottosopra

**Malaga** · 06-03-2006, 10:43 AM

Porta il goniometro e misura...sono 30°, piu o meno...

**tattoos** · 06-03-2006, 10:55 AM

Attenzione a fare gli esperimenti. Va bene che all'inizio uno carica poco, ma quando si comincia a caricare pesi che si approssimano al quintale, fare ca°°te e farsi male è un tutt'uno.

Se in palestra non c'è la panca inclinabile, lasciate perdere e fate i soliti esercizi. Al limite, cambiate palestra.

**Malaga** · 06-03-2006, 10:57 AM

Questo mi sembra chiaro...

**tattoos** · 06-03-2006, 11:02 AM

Beh, leggendo di The Animal che mette i "gradini" dello step sotto la panca piana, mi è venuto "spintaneo" il post.

Va bene sperimentare, ma in tutta sicurezza, no ?