Che ne pensate ???

[Manga81]

qualcosa del genere potrebbe andare


COLAZIONE ORE 09:00 4 bianchi e 2 rossi d'uovo,40g fibra 1 o all brain, 1 supradyn, 15g noci


PRANZO 13.00 -----> 150-200 gr di petto di pollo + 2 cucchiai grandi di olio extra-vergine di oliva + 1-2 pomodori + insalata

MERENDA ore 17:00(circa) -----> 250 ml di bianco d'uovo con 10 gr di parmigiano + 15 mandorle. "OPPURE" 200 ml di bianco d'uovo con 56 gr di tonno al naturare(una scatoletta piccola per capirci) + 10 gr di parmigiano + 15 mandorle

CENA ore 20:30(circa) -----> 200 gr di pollo oppure 250 gr di pesce con 2 cucchiai d'olio e qualche mandorla !!!

quando ti alleni 100 pasta integrale prima e 3 banane dopo!!!




4 pasti sono pochi..........5 sono meglio vedi tu...........

[Ema85]

qualcosa del genere potrebbe andare


COLAZIONE ORE 09:00 4 bianchi e 2 rossi d'uovo,40g fibra 1 o all brain, 1 supradyn, 15g noci


PRANZO 13.00 -----> 150-200 gr di petto di pollo + 2 cucchiai grandi di olio extra-vergine di oliva + 1-2 pomodori + insalata

MERENDA ore 17:00(circa) -----> 250 ml di bianco d'uovo con 10 gr di parmigiano + 15 mandorle. "OPPURE" 200 ml di bianco d'uovo con 56 gr di tonno al naturare(una scatoletta piccola per capirci) + 10 gr di parmigiano + 15 mandorle

CENA ore 20:30(circa) -----> 200 gr di pollo oppure 250 gr di pesce con 2 cucchiai d'olio e qualche mandorla !!!

quando ti alleni 100 pasta integrale prima e 3 banane dopo!!!




4 pasti sono pochi..........5 sono meglio vedi tu...........

ti ringrazio per avermi dato questa dieta.... pero'....io sono un tipo curioso scusami !!!!
Volevo sapere che tipo di dieta è....xmette di tirarmi?oppure è per massa?? quando devo farla..?? per quanto tempoi??? fammici capire qualcosa!!
E per quanto riguarda l'allenamento!!!!.....dove lo inserisco??? io faccio 3 volte pesi e 2 erobica(ma visto questa dieta eliminerei l'aerobica...mha nn so dimmi te)
Grazie 1000

ciao EManuele

ps-dimenticavo...per quanto riguarda l'allenamento...prima carbo poi 3 banane !!! per i carbo 100 gr di pasta integrale quindi +o- 50-60 gr di carbo....devo prenderli almeno 2-3 ore prima giusto??? e le banane subito dopo per i zuccheri(anche potassio e vitamina) ad alto IG.... se sostituisco le 3 banane con 40 gr di destrosio nn è ugule?? (per una questione di praticita' io intendo) !!!! Non capisco xchè nn metti le prot post allenamento !!! Se sostituisco le 3 banane con 40 gr di destrosio e 30 gr di prot in polvere???Naturalmente aspettero almeno 1-2 ore prima di cenare!(forse troppe domande...nn picchiarmi.. ^_^ )

[Manga81]

Volevo sapere che tipo di dieta è....xmette di tirarmi?oppure è per massa?? quando devo farla..?? per quanto tempoi??? fammici capire qualcosa!!
E per quanto riguarda l'allenamento!!!!.....dove lo inserisco??? io faccio 3 volte pesi e 2 erobica(ma visto questa dieta eliminerei l'aerobica...mha nn so dimmi te)
Grazie 1000

ciao EManuele

ps-dimenticavo...per quanto riguarda l'allenamento...prima carbo poi 3 banane !!! per i carbo 100 gr di pasta integrale quindi +o- 50-60 gr di carbo....devo prenderli almeno 2-3 ore prima giusto??? e le banane subito dopo per i zuccheri(anche potassio e vitamina) ad alto IG.... se sostituisco le 3 banane con 40 gr di destrosio nn è ugule?? (per una questione di praticita' io intendo) !!!! Non capisco xchè nn metti le prot post allenamento !!! Se sostituisco le 3 banane con 40 gr di destrosio e 30 gr di prot in polvere???Naturalmente aspettero almeno 1-2 ore prima di cenare!(forse troppe domande...nn picchiarmi.. ^_^ )[/QUOTE]



è una dieta di partenza.................vedi dopo 15 giorni i primi risultati ( in termini di peso-forza e visivi allo specchio e ti rendi conto se e come si deve modificare........)
sicuramente è difficile fare massa.....non sono tante le calorie............

diciamo che con circa 30-32kcal x kg rimani con il tuo peso
25xkg perdi peso,..........

35-40 fai massa...........

[@LUCA@]

una volta parlavo della dieta metabolica con 4 ct ( un vero maestro di queste diete ) ed anche lui mi diceva che invece di fare la ricarica classica 5+2..........usare solo i carbo prima e dopo dell'allenamento potrebbe essere la scelta migliore ( senza ricarica )
oppure il sistema ud2...................

Devi comprare il libro e leggerlo , questa dieta funziona sono piú di 10 mesi che la sto seguendo e che la stanno facendo dei miei clienti e va molto bene .Ogni 3 mesi ci facciamo le nostre analisi che sono sempre risultate con buon exito.
Io i carboidrati li mangio solo dopo l'allenamento che sono 80gr. vigtargo + 30-40gr. proteine ,mi alleno 2 volte alla settimana e ora sto utilizzando la DIETA ANABOLICA di DI PASQUALE con buoni risultati di aumento di massa muscolare.
FUNZIONA

[Manga81]

Devi comprare il libro e leggerlo , questa dieta funziona sono piú di 10 mesi che la sto seguendo e che la stanno facendo dei miei clienti e va molto bene .Ogni 3 mesi ci facciamo le nostre analisi che sono sempre risultate con buon exito.
Io i carboidrati li mangio solo dopo l'allenamento che sono 80gr. vigtargo + 30-40gr. proteine ,mi alleno 2 volte alla settimana e ora sto utilizzando la DIETA ANABOLICA di DI PASQUALE con buoni risultati di aumento di massa muscolare.
FUNZIONA

contento tu...............

vorrei vedere quanto spingi nei tuoi esercizi senza carbo............naturalmente se sei un'atleta natural..........

poi se secondo te è mentalmente facile sostenere una dieta simile x 10 mesi dove x 10giorni ( oppure 6+ 24-36 ore di ricarica....il senso è sempre quello...)devi andare avanti con poco + di 30g di carbo al giorno quando solo il cervello ne richiederebbe + di 100g ( questo non lo dico io ma i libri di biochimica............)............

.....il corpo è il tuo poi non venire in reparto da me a farti fare la dialisi.........

p.s.
sto facendo il tirocinio a nefrologia ( 1-ricordatevi che i reni nascono x galleggiare nel grasso e soffrono tantissimo sotto il 10% di grasso------2-lo stato di chetosi e l'eccesso delle scorie azotate sono un veleno x il corpo................il resto sono solo cazzate!)

io stesso uso delle diete low carb sapendo che non sono il massimo della salubrità.......ma me ne rendo conto e cerco di renderle meno dannose possibili e + più sostenibili...............


senza parlare del risvolto sociale............
voglio vedere cosa fai tutto l'anno quando esci con gli amici o la ragazza............


diete simili le puoi sostenere qualche mese........il tempo di perdere qualche chilo messo durante l'inverno....... perchè farle tutto l'anno?.........puoi mangiare pure oltre il 50% di carboidrati al giorno senza assolutamente appannarti......

[@LUCA@]

contento tu...............

vorrei vedere quanto spingi nei tuoi esercizi senza carbo............naturalmente se sei un'atleta natural..........

poi se secondo te è mentalmente facile sostenere una dieta simile x 10 mesi dove x 10giorni ( oppure 6+ 24-36 ore di ricarica....il senso è sempre quello...)devi andare avanti con poco + di 30g di carbo al giorno quando solo il cervello ne richiederebbe + di 100g ( questo non lo dico io ma i libri di biochimica............)............

.....il corpo è il tuo poi non venire in reparto da me a farti fare la dialisi.........

p.s.
sto facendo il tirocinio a nefrologia ( 1-ricordatevi che i reni nascono x galleggiare nel grasso e soffrono tantissimo sotto il 10% di grasso------2-lo stato di chetosi e l'eccesso delle scorie azotate sono un veleno x il corpo................il resto sono solo cazzate!)

io stesso uso delle diete low carb sapendo che non sono il massimo della salubrità.......ma me ne rendo conto e cerco di renderle meno dannose possibili e + più sostenibili...............


senza parlare del risvolto sociale............
voglio vedere cosa fai tutto l'anno quando esci con gli amici o la ragazza............


diete simili le puoi sostenere qualche mese........il tempo di perdere qualche chilo messo durante l'inverno....... perchè farle tutto l'anno?.........puoi mangiare pure oltre il 50% di carboidrati al giorno senza assolutamente appannarti......

Per iniziare sono natural sono alto 1.86 m e peso 95 kg. al 12% massa grassa e ho 31 anni.
PRESSA 45 : 1 REP. 340 kg.
LENTO AVANTI : 1 REP. 87 KG.
STACCO A GAMBE PIEGATE SUMO : 1 REP. 185 KG.
PANCA PIANA : 1 rep. 110 KG.

Vedi che dovresti leggere il libro perché in questa dieta non é obbligatorio tenere i carboidrati sui 30 gr. quello dipende da ogni persona perché ho clienti gli va molto meglio con 100 gr. al giorno.
Compra i libro e vedrai che nn he come pensi tu.

[Manga81]

Per iniziare sono natural sono alto 1.86 m e peso 95 kg. al 12% massa grassa e ho 31 anni.
PRESSA 45 : 1 REP. 340 kg.
LENTO AVANTI : 1 REP. 87 KG.
STACCO A GAMBE PIEGATE SUMO : 1 REP. 185 KG.
PANCA PIANA : 1 rep. 110 KG.

Vedi che dovresti leggere il libro perché in questa dieta non é obbligatorio tenere i carboidrati sui 30 gr. quello dipende da ogni persona perché ho clienti gli va molto meglio con 100 gr. al giorno.
Compra i libro e vedrai che nn he come pensi tu.

ma ti rendi conto dei tuoi dati? credi siano eccezzionali?
186 95kg con il 12% di grasso stando tutto l'anno in metabolica..........la maggior parte delle persone ben allenate del sito da trainer-ironpaolo-alex ecc... tengono quella percentuale di grasso mangiando una marea di carboidrati........io stesso mangiando come un porco non supero il 15%........se tu sei soddisfatto e credi che stare al 12% con la metabolica tutto l'anno sia meglio che stare al 12% con una normale dieta........

poi PRESSA 45 : 1 REP. 340 kg....... io peso 79kg e ne faccio minimo 10 con quel peso.....


riguardo alla lettura del libro, io purtroppo non l'ho letto ma persone che conosco si,comunque su internet ho trovato una parte del suo libro inoltre su olimpian's in una sua intervista c'era uno schema dove spiegava che bisogna cercare di assestarsi sempre a 30g........solo se non si riesce a gestirlo si può aumentare gradualmente...ma 50-100g.....mai oltre.... lui i carbo li demonizza...........

logico se tu poi consideri quello che ho detto io........assumere 100g pasta integrale prima degli allenamenti ( al netto sono meno di 70g di carbo) e 3 banane dopo ( 70g...).......alla fine diventa una variante + logica e funzionale alla sua dieta........


io non mi faccio influenzare da di pasquale.........la mia insegnante di biochimica l'anno scorso a lezione disse: mangiamo carbo ed ingrassiamo...perchè?.......dipende dall'eccesso di insulina..............

tutte le diete ormai si basono sul controllo di questo ormone e non + solo dell'eccesso calorico.......ma se il bilancio calorico è quello giusto ed assumi la giusta quantità di carbo a basso indice glicemico da carbo complessi integrali e legumi e yogurt e frutta secca e verdure e qualche frutto vedrai che non hai bisogno della metabolica...........


certo se mangi pane bianco e pizza in grandi quantità........le cose cambiano drasticamente.............















in sintesi io intendo che non c'è bisogno di diete drastiche...
la dieta di di pasquale è utile solo quando hai necessita di eliminare velocemente peso x rientrare in certe categorie di peso x alcuni sport tipo judo-karate e kick o per chi vuole eliminare un po di liquidi e del grasso il mese prima della prova costume e non come vita quotidiana da sostenere 360 giorni l'anno...............



luca io lo dico da amico e non ho nessun interesse economico che invece di pasquale ha nel consigliare nei suoi testi gli integratori che si combinano meglio nella sua dieta........

[Ema85]

manga 81 quanto tempo devo prendere prima dell'allenamento i 100 gr di pasta integrale???
Dopo l'allenamento volevo prendere: 40 gr di destrosio 30 gr di prot e 20 mandorle(visto che mi alleno dopo il pranzo......il post allenamento lo devo prendere come uno spuntino...ecco xchè volevo aggiungere i grassi che ne pensi?)

ciao Emanuele

[@LUCA@]

ma ti rendi conto dei tuoi dati? credi siano eccezzionali?
186 95kg con il 12% di grasso stando tutto l'anno in metabolica..........la maggior parte delle persone ben allenate del sito da trainer-ironpaolo-alex ecc... tengono quella percentuale di grasso mangiando una marea di carboidrati........io stesso mangiando come un porco non supero il 15%........se tu sei soddisfatto e credi che stare al 12% con la metabolica tutto l'anno sia meglio che stare al 12% con una normale dieta........

poi PRESSA 45 : 1 REP. 340 kg....... io peso 79kg e ne faccio minimo 10 con quel peso.....


riguardo alla lettura del libro, io purtroppo non l'ho letto ma persone che conosco si,comunque su internet ho trovato una parte del suo libro inoltre su olimpian's in una sua intervista c'era uno schema dove spiegava che bisogna cercare di assestarsi sempre a 30g........solo se non si riesce a gestirlo si può aumentare gradualmente...ma 50-100g.....mai oltre.... lui i carbo li demonizza...........

logico se tu poi consideri quello che ho detto io........assumere 100g pasta integrale prima degli allenamenti ( al netto sono meno di 70g di carbo) e 3 banane dopo ( 70g...).......alla fine diventa una variante + logica e funzionale alla sua dieta........


io non mi faccio influenzare da di pasquale.........la mia insegnante di biochimica l'anno scorso a lezione disse: mangiamo carbo ed ingrassiamo...perchè?.......dipende dall'eccesso di insulina..............

tutte le diete ormai si basono sul controllo di questo ormone e non + solo dell'eccesso calorico.......ma se il bilancio calorico è quello giusto ed assumi la giusta quantità di carbo a basso indice glicemico da carbo complessi integrali e legumi e yogurt e frutta secca e verdure e qualche frutto vedrai che non hai bisogno della metabolica...........


certo se mangi pane bianco e pizza in grandi quantità........le cose cambiano drasticamente.............















in sintesi io intendo che non c'è bisogno di diete drastiche...
la dieta di di pasquale è utile solo quando hai necessita di eliminare velocemente peso x rientrare in certe categorie di peso x alcuni sport tipo judo-karate e kick o per chi vuole eliminare un po di liquidi e del grasso il mese prima della prova costume e non come vita quotidiana da sostenere 360 giorni l'anno...............



luca io lo dico da amico e non ho nessun interesse economico che invece di pasquale ha nel consigliare nei suoi testi gli integratori che si combinano meglio nella sua dieta........

Quello che ti posso dire che i dati che ti ho dato sono di 1 mese fa e a parte che io il sabato e la domenica mangio un sacco di dolci e altre cose pensa che dal sabato mattina al lunedi mattina aumento dai 4 ai 6 kg. prova a pensare la quantita di cose que mangio e a parte que non sto facendo la METABOLICA sto facendo l' ANABOLICA per aumentare di massa muscolare non per definirmi. E sono daccordo con te sul fatta che la cosa piú importate in una dieta é MANTERE IL CONTROLLO DELL' INSULINA. A la metabolica facendogli degli aggiustamenti in base alle esigenze personali e una buona dieta.

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Scusa Luca, mi permetto di osservare che, giustamente, dici che è importante mantenere il controllo del tasso glicemico e dell'insulina. E poi dici che mangi i dolci nel WE di ricarica. Mi sembra un controsenso...

[@LUCA@]

Scusa Luca, mi permetto di osservare che, giustamente, dici che è importante mantenere il controllo del tasso glicemico e dell'insulina. E poi dici che mangi i dolci nel WE di ricarica. Mi sembra un controsenso...

Si peró mi va abbastanza bene, sono sicuro que se controllerei di piú la dieta anche il fine settimana sarebbe molto meglio ,peró per il momento sono contento cosí e alla fine gli addominali si vedo ugualmente. Comunque alle persone que preparo non gli faccio fare questa cazzata.

[tattoos]

Sarà. Io non sono affatto un fan della chetogenica, metabolica et similia. Anche perché occorre essere molto attenti ed essere parecchio informati per progettarla ed implementarla (nel senso che metà degli utenti qua non ne sarebbero in grado, senza fare un gran casino...).

Sono d'accordo viceversa con l'approccio di Manga. Controllo dei carbo senza grossi scompensi.

Comunque, non desidero certo fare levate di scudi contro le diete iperproteiche. Semplicemente penso siano "difficili" da fare se non sotto un controllo esperto. Se poi l'esperto ed il soggetto a dieta coincidono, tanto meglio.

[Manga81]

1:
meno male che hai letto il libro.................logico che prendi 4kg nel fine settimana..........è solo che si riempiono le scorte di glicogeno ( in un'atleta muscoloso circa 600g ) e portano con se 4g di acqua x ogni grammo.........
fatti i conti
+ 600g glicogeno
+ 600x4= 2400g acqua
= 3kg


2:
la ricarica di di pasquale prevede 7-10g kg di carbo dalle 24 alle 48 ore ( anche se sconsiglia di superare le 36......)


3:
i dolci????? ma sei sicuro che era il libro di di pasquale?
SONO TROPPO GRASSI.......durante la ricarica dovresti consumare:
60-70 carbo
15-20prot
15-20grassi




luca non mi cadere sui dolci....... i miei sono solo dei consigli poi ognuno è giusto che faccio ciò che si sente di fare

un saluto a tutti!!!

[@LUCA@]

1:
meno male che hai letto il libro.................logico che prendi 4kg nel fine settimana..........è solo che si riempiono le scorte di glicogeno ( in un'atleta muscoloso circa 600g ) e portano con se 4g di acqua x ogni grammo.........
fatti i conti
+ 600g glicogeno
+ 600x4= 2400g acqua
= 3kg


2:
la ricarica di di pasquale prevede 7-10g kg di carbo dalle 24 alle 48 ore ( anche se sconsiglia di superare le 36......)


3:
i dolci????? ma sei sicuro che era il libro di di pasquale?
SONO TROPPO GRASSI.......durante la ricarica dovresti consumare:
60-70 carbo
15-20prot
15-20grassi




luca non mi cadere sui dolci....... i miei sono solo dei consigli poi ognuno è giusto che faccio ciò che si sente di fare

un saluto a tutti!!!

Lo so che il fine settimana non faccio le cose come sono dal libro peró come mi vedo abbastanza bene in relazione a quello che mangio e per il momento non sto cercando la definizione, ma aumentare di massa muscolare senza sacrificarmi tanto e senza prendere grasso e vedo che cosí facendo va bene. Sono sicuro che se facessi alla lettere quello che dice nel libro e se abbassassi le calorie durante la settimana quel 12% di massa grassa sparirebbe velocemte.Pensa che la mia dieta e sulle 3000-3200 kCAL. Della quale 400gr. proteine + 150 gr. grassi 30-50 gr. carboidrati. E mi alleno 2 volte alla settimana con i pesi e do un classe di BODY PUMP alla settimana di 1 ora.Per il momento non mi posso lamentare anzi sono abbastanza soddisfatto.

[tattoos]

400 gr. di pro ????

Mi sembrano eccessivi (tanto per usare un eufemismo...).