Brandon Curry
Quasi Istruttore
Innanzitutto metti sempre i carichi che stai usando
Squat: spezzi il movimento in discesa, prima spingi indietro il sedere epoi vai sulle ginocchia. Devi fare le due cose contemporaneamente. Inoltre affondi fin troppo. In affondo non devi ricercare il rimbalzo (per ora) ma devi sempre controllare il movimento.
Panca inclinata manca completamente l' adduzione delle scapole in spinta
Rematore non sono competente per darti consigli
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
Si in effetti rivedendo l adduzione scapolare non sono riuscito a mantenerla grazie
Per lo squat l intenzione era farlo in accosciata completa il consiglio è fermarmi prima basta andare al parallelo?
Franco Columbu
In Pre Gara
Si poco sotto al parallelo, insomma valido.Originariamente Scritto da b18
La accosciata completa, da weighlifting per intenderci, anche se da un punto di vista del ROM sarebbe ottima porta a scomporsi troppo, il rischio è perdere la schiena, rimbalzare, perdere l’equilibrio, inizia a diventare una alzata molto più tecnica di uno squat valido appena sotto il parallelo.
Correggetemi se sbaglio.
Poi muovi i piedi, dovresti invece sentirti piantato per terra e il peso sempre bilanciato nel centro del piede.
Un consiglio sempreverde: scarpe rigide o scalzo con la tavoletta sotto i talloni sarebbero meglio. Scalzo aiuta la propriocezione cioè la capacità di riconoscere la propria posizione, spinta e carico nello spazio durante l’esecuzione.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Warm-Up
grazie mille ora mi sto allenando ed ho provato a farlo seguendo questi consigli piu tardi carico video. Invece sul rematore? Nutro abbastanza dubbi io cerco di portarmi col busto in avanti schiena dritta tirare i gomiti stretti il dorso onestamente lo sento lavorare
Franco Columbu
In Pre Gara
Il rematore si può fare a diversi gradi di inclinazione e con presa prona o supina secondo me, che va detto non sono nessuno, alternare tutte le varianti e sei a posto.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Warm-Up
Quindi l esecuzione del rematore è promossa?
Franco Columbu
In Pre Gara
Boh
A me piace farlo con la schiena più parallela
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Warm-Up
https://www.youtube.com/watch?v=XOgfFxaiFd4
Di stamattina
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Ribadisco che sarebbe bene mettere il carico che stai usando, valutare uno che pesa 66 kg e che squatt 150 è diverso che vedere uno che ne pesa 100 e che squatta 90kg.
Comunque innanzitutto bisogna squattare o con le scarpe piatte (tipo All Star) oppure con delle scarpe con il tacco specifiche (che hanno una suola molto dura, talora di legno per darti una idea), quelle che usi tu non ti danno stabilità.
L' affondo adesso va meglio, ma squatti troppo di ginocchia, devi fare uno squat più di anca; in pratica devi fare il movimento "come se ti sedessi sul water" andando indietro con le anche
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
Ok grazie cmq il video si chiama squat 40kg ^_^"""
Piu di 60 non riesco
Registro le annotazioni per migliorarmi
Brandon Curry
Quasi Istruttore
hai ragione, a 51 anni sono già rinco, non avevo visto
E' sicuramente più un problema di tecnica che di programmazione, però in una programmazione si potrebbero inserire sessioni di Squat tecnico:
con fermo in basso di 2 sec
con discesa e/o salita in 5 sec
con 3 fermi
con fermo sopra il paralllelo
dai pin bassi o alti
Box Squat
etc etc
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Mr Italia
In Warm-Up
Ci tengo a precisare che anche se faccio 60kg di squat dormo benissimo la notte, non ho la minima intenzione di fare gare o salire sui palchi. L.obiettivo è un miglioramente estetico del corpo e stare in salute
Franco Columbu
In Pre Gara
Si certo ma vedi non è una ricerca del carico massimale ma un miglioramento dell’esecuzione che ti permetta di sbloccare il tuo potenziale in modo poi da lavorare con un carico allenante.Ci tengo a precisare che anche se faccio 60kg di squat dormo benissimo la notte, non ho la minima intenzione di fare gare o salire sui palchi. L.obiettivo è un miglioramente estetico del corpo e stare in salute
Un esempio pratico: a diversi carichi vengono stimolate diverse fibre muscolari, da ricerche serie è stabilito che lavorando vicino all’80% di 1RM si ha uno stimolo, anche ipertrofico, di tutte le fibre.
Adesso però tu sei ben lontano dal tuo vero massimale se calcolassi 80% di 60kg = 48kg probabilmente saresti a meno del 50% del tuo vero 1RM. Cioè in una fascia sottoallenante.
Il discorso è per l’ipertrofia serve lavorare in una fascia allenante, per lavorare in questa zona bisogna migliorare tecnica e programmazione. La tecnica per portarti rapidamente in zona senza scompensi, cheating e infortuni e la programmazione perché non si può fare tutti i giorni un 5x5 al 80% perciò si deve trovare un modo per lavorare in zona senza bruciarsi.
Tutto IMHO.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Warm-Up
Ok perfetto grazie mille con quanto scritto prima non intendevo dire che sono soddisfatto dei carichi,sicuramente mi impegneró ed anche al vostro aiuto spero di fare bene e crescere
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Però decidiamoci: io non so come farti diventare più grosso, io so come farti maneggiare carichi maggiori (ben maggiori).
Se tu sei convinto (come ne sono convinto io) che se mangi e fai crescere i carichi diventi più grosso allora far crescere i carichi deve diventare anche una tua priorità (per la quale farsi un mazzo enorme), altrimenti non stiamo a perdere tempo.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri