In Continua Crescita: SeNsHi's Diary!

[SeNsHi]

stasera partita di campionato nettamente sopra le righe, ottima condizione atletica, buonissima la tecnica e ottima la reattività. a finire stretching e abs

[SeNsHi]

workout con bilanciere olimpico
stacco sumo
5x5x140kg 2' beltless, bene, nonostante la cottura per la pallavolo di ieri

panca piana
5x5x70kg (fermo di 2'') ok

spinte manubri su piana
3x8x34kg

dip + trazioni supine
3x8+8

stretching, rotatori elastico

[SeNsHi]

panca piana
10x3x75kg 60'' benissimo, molto facili e lungo il fermo!

squat
6x6x85kg 1'30 bene!

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'

dip anelli + trazioni prone
3x8+7 1'

stretching, propriocettività, rotatori elastico

[Zio mauri]

Aspettavamo la gara per i video di stacco e da buon pallavolista l'hai saltata
noi siamo pazienti ed attendiamo comunque i video (anche lo squat ad occhi chiusi sarebbe interessante)
ciao
Zio

[SeNsHi]

Aspettavamo la gara per i video di stacco e da buon pallavolista l'hai saltata
noi siamo pazienti ed attendiamo comunque i video (anche lo squat ad occhi chiusi sarebbe interessante)
ciao
Zio

arriverà tutto

[SeNsHi]

oggi intanto workout veloce

panca piana
5x3x80kg 2' ok, bene
5x5x60kg (2'') 1'

stacco sumo
3x3x150kg 1'30 bene, facili

rotatori elastico, propriocettività, stretching

[SeNsHi]

workout lungo dopo giornata di lavoro lunghissima

panca piana
5x60kg (5'')
10x3x75kg 60''
5x5x60kg (fermo di 2'') 60''

squat
5x60kg (5'')
6x6x85kg 2' ok, bene

stacco sumo
5x100
5x5x130kg 1'30 molto bene

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg

trazioni supine (presa più stretta delle spalle) + swing kb 32kg
3x10+20

rotatori elastico, stretching

[SeNsHi]

pubblico qualche video così, tanto per prendere 2 insulti! ogni consiglio è ben accetto e me ne servono molti

cominciamo dal mio attuale status di forma nella pallavolo: niente male considerato che sono continuamente cotto dai pesi in questo periodo. E di certo il mio binomio altezza/bw non è da pallavolista

https://youtu.be/oU16iRwM7gc


qui uno squat leggero, un 80kg in 6x6 (qui l'ultima serie): ho lavorato in questi ultimi mesi per trasformare il mio squat in high bar (prima squattavo low bar e molto inclinato)

https://youtu.be/lXLzM-KfE8A


squat highbar 10x3x85kg (ultima tripla)

https://youtu.be/dD_WBA9oSkk

stacco sumo 6x6x130kg (4a o 5a serie, non ricordo): fase di lavoro tecnico, non fate caso ai guanti ma avevo stimmate sanguinanti e dolenti su entrambe le mani

https://youtu.be/ePMBixQLS_g


singola di stacco sumo a 180kg: soffro di una leggera sculata iniziale: la fortuna è che riesco comunque a tenere la schiena

https://youtu.be/-oQOWbroPVQ

singola a 200kg di stacco, stesso problema dei 180

https://youtu.be/yOMJjAZbsn0

[MrDoc]

Belli i video!
Come mai vuoi passare all High bar? Anche in gara pensi di usare quello?

Circa lo stacco sculi meno nei 200 che nei 180, però forse potersti semplicemente partire un pochino più "sopra" il bilanciere per evitare anche quell' accenno di sculata

[SeNsHi]

high bar per due motivi doc: il primo è che uso quasi esclusivamente la catena cinetica posteriore e sono molto scompensato, sto curando la catena anteriore in modo da ambire a kg più importanti; il secondo è che con il supercenturion prendo più kg se resto più verticale e assecondo meno il corpetto (cerco di forzarlo di più insomma). Per ora mi trovo bene, a breve vedo di filmarmi anche la panca, anche se lì sono ancora più sega che nello squat e nello stacco

[MrDoc]

Capito, ha un suo perchè

[Zio mauri]

dArK finalmente....
bello che come primo video tu abbia messo la pallavolo!!
Ovviamente non oso commentare i video, la sculata nello stacco si nota, però dai comunque la sensazione di averne di benzina nel serbatoio.....
lo squat, anche se sono pesi per te leggeri, mi piace davvero tanto, sembra tu non abbia il bilanciere addosso.

[Morgante]

dArK, innanzitutto grazie per i video, soprattutto lo squat è molto istruttivo per me che sto faticosamente tentando di impostare un high bar a stance stretto decente.

Riguardo lo stacco, non sono sicuro di quello che dico, ma siamo certi che la "sculata" non arrivi prima che il bilanciere si stacchi da terra? E in quel caso non si può considerare semplicemente un trovare la giusta posizione di partenza?

Sullo squat, invece, volevo chiederti se, per evitare di sbilanciarti in avanti, fai il "tuffo" di cui si parla in questo video al minuto 2:35:
https://youtu.be/uGIRtdp7bg4
Te lo chiedo perché in alcune rep viste di lato ho notato che il bilanciere accenna ad andare in avanti in risalita ma poi la traiettoria viene corretta praticamente all'istante, mentre, se non sbaglio, nella penultima rep va leggermente all'indietro.

Ultima cosa, complimenti per l'attrezzatura che si vede nell'ambiente "casalingo". Sbaglio o i dischi PowerGear sono montati su un bilanciere non olimpico? Ti sei fatto fare i fori su misura?

Scusa per le tante domande, ma tu pubblica video più spesso così le diluiamo nel tempo.

[SeNsHi]

figurati, è un piacere rispondere

Nello stacco penso sia un fattore di carico con il mio nuovo assetto: da qualche mese sto lavorando sul partire più "seduto", in ottica gear (per tendere meglio il corpetto in basso). Non essendo un movimento ancora a me molto familiare deduco che dopo i 150kg tendo a sollevare il culo prima di partire per rimettermi nella posizione "antica", c'è da lavorarci con molto volume e spero di riuscire a limare i difetti senza perdere carico
Nello squat mi ritrovo poco nel concetto di "tuffarmi indietro" per riprendere verticalità, Filippo (Ingrosso ndr, autore di quel tutorial) è un atleta molto forte e con ottime leve per lo squat, magari lui riesce bene ad aprirsi direttamente in buca avendo queste sensazioni: personalmente cerco di scendere il più compatto e "aperto" possibile in buca, in modo da non perdere l'asse di spinta. Quindi più che "tuffarmi indietro" cerco di restare verticale e compatto con la schiena. E' probabile che le ultime ripetizioni siano meno verticali perchè con la stanchezza è conveniente per me cercare la catena posteriore (quindi andare più avanti con il bilanciere).
L'attrezzatura è quasi tutta powergear, escludendo i dischi gommati che avevo da prima: il foro di ogni disco è da 28 mm, gli adattatori per i dischi olimpici mi sono stati forniti dalla stessa powergear dalla quale ho anche preso il bilanciere 200cm x 28mm

[SeNsHi]

workout dopo 2 giorni di riposo

panca piana
5x60kg (5'')
3x79kg (3'')
6x4x75 kg 2' ok, bene, ci avviciniamo al 5x5x75kg
5x5x60kg (2'') 1' backoff tecnico

stacco sumo
5x100
5x5x140kg 1'30 facile, bene l'impostazione più "seduta"

lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'

dip anelli + trazioni prone + swing kb 32kg
3x8-7-15

propriocettività, stretching