14.9.21
ginnastica con kettlebell e tappetino. vari esercizi, circa 30min di fila con intervallo 45"on-15"rest
Franco Columbu
In Pre Gara
14.9.21
ginnastica con kettlebell e tappetino. vari esercizi, circa 30min di fila con intervallo 45"on-15"rest
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
15.9.21
Stacco Sumo 150x3x3 (dovevano essere 8serie ma non ho voluto rischiare xx il polpaccio)
Military 5x5 (50-52-55-52-50kg) migliorato.
Deltoidi Oxford 15x3s
Rematore 12x4s
GM 10x3s (80-90-100kg)
plank 1'x2s
curl bicipiti ez 34kg 10x2s
https://youtu.be/90NsOtev4uY
https://youtube.com/shorts/Z7TV4el0jtE?feature=share
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
16.9.21
ginnastica kettlebell e teppeino: tanto core e tricipiti
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
23.9.21
squat saltato per sto maledetto polpaccio
Panca fermo lungo prima rep 75x3x8, 80x1, 85x1 ok facili
Trazioni alternando le prese 4 x max (4-4-4-4rep) oggi ho i gomiti un po' doloranti
Dip 10x4s
GM 10x4s
https://youtu.be/svyy38aZx94
https://youtu.be/EzHjsgxrKBg
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
24.9.21
Squat 140 3x3 stando un po' alto riesco. se però scendo sotto il parallelo fa male il polpaccio.
Panca 82x5x4s
Bulgarian Squat saltato
Stacchi rumeni 10x3s (90-100-110kg)
GM 10x3s
curl bicipiti ez 34kg 10x3s
plank 1'x2s
https://youtu.be/9Ct1RQVQd_4
https://youtu.be/bkMdSh8fSCY
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
25.9.21 le cose iniziano a girare per il verso giusto
ieri 3.8km di passeggiata molto lenta
oggi 6.5km sempre molto lenta
kettlebell 30' ho sudato come un matto
carbonara e birra irlandese
Ultima modifica di the77joker; 25-09-2021 alle 11:18 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
27.9.21
Box Squat 140x3x10s facili, polpaccio ok
Panca 95x3x5s BUM BUM BUM!!!
Dip 10x3s BAM BAM BAM!!!
Rematore 90kg 5x3s BIM BUM BAM!!!
GM 70kg 10x3s
curl bicippittttiti 8x2s
https://youtu.be/_RfG2Ap4Snk
https://youtu.be/ZMPaoTSa1aE
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
28.9.21
Stacco 140x4x4s facili. ho anche fatto la chiusura estendendo completamente il ginocchio e il polpaccio non ha dato problemi.
Trazioni 3 x Amrap (7-6-4reps)
Military 55kg 5x3s +2.5kg sono migliorato
Facepull 15x3s
GM 70kg 10x3s
curl bicipiti 10x3s
https://youtu.be/wvl7n22BPUk
Ultima modifica di the77joker; 28-09-2021 alle 11:07 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
30.9.21 - bw 91.8kg
Box Squat 145x2x8s ok
Panca 75x8x3s toste
Dip 10-15-20kg 5x3s fuck yeah!
Rematore 80-85-87kg 6x3s
GM 75kg 10x3s
curl bicipiti 15x2s
military 34kg 10x2s
https://youtu.be/0-4bZ7Oxhhc
https://youtu.be/XtTYUuFppCE
https://youtu.be/mXNjJujAvzM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Secondo me, nel box squat (in particolare nella seconda ripetizione), ti "lasci cadere" troppo velocemente sul box invece di controllare il movimento; potrebbe non essere salubre per la colonna.
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
eh sì il box squat non è un esercizio che ho fatto spesso.Originariamente Scritto da MrDoc
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
oggi è arrivato un giocattolo nuovo
https://youtu.be/37Soajk0HKM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
3.10.21
Stacco presa snatch 100x5x5 rest 1' e il crossfit mi fa una pippa [emoji1787]
Panca 85x2x10s ok facili
Trazioni 5x5 mi sono fermato a 2 serie e mezzo, mi fa male il gomito.
Dips 4s x Amrap saltato
GM 5x5 saltato
https://youtube.com/shorts/42wfFC4kaA0?feature=share
https://youtu.be/ROMRPH-z2qw
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Brandon Curry
Quasi Istruttore
Movimenti molto belli, non so se definirli fluidi o esplosivi
Buon Allenamento!
Doc
C'è così tanto da fare e così poco tempo per farlo
Franco Columbu
In Pre Gara
grazie, anche Roberto mi ha detto che la panca è buona
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
Rispondi Citando
Segnalibri