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Master Olympia
Ciclo di Massa
Mi sembra che tu abbia fatto un buon lavoro. Squat senza sbavature e stacco ben controllato e tenuto.
Buono a sapersi, io le incrocio sempre, dato che sono costretto a piegarle per l'altezza della sbarra. Proverò se riesco a non incrociarle.Originariamente Scritto da leonardo.laloni
WE MUST LIFT
Master Olympia
Ciclo di Massa
[QUOTEConsidera sempre che all'8x5 ci arriverai tra 3 settimane, con 3 allenamenti in progressione e 3 allenamenti tecnici sulle gambe. Quindi valuta tu, ma un 75% mi sembra un buon punto di partenza.
Anche io vorrei fare 3 mesi come consigliato da Uber e poi provare di nuovo i massimali.
Scusami se ti ho risposto solo ora...! [/QUOTE]
Non ti preoccupare, il bello del forum è anche nei suoi tempi lenti che lo differenziano da una chat stile fb.
Comunque poi proverò se vedo che è troppo abbasso a 70%, l'importante è riuscire a far bene (nei limiti delle mie capacità) gli esercizi. Grazie ancora per le dritte!
ps invidio di brutto il tuo squat!
Franco Columbu
In Pre Gara
Il tuo squat: sei su un binario.
Mamma che precisione.
Di la verità stai usando un multipower trasparente
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Stretching
Allenamento 61 Giorno 132
Panca 5x5 @57.5
Squat con fermo in buca 2" --> 2x50-55-60-65-70-75-80-85 --> 3x3 @75
Trazioni 5 - 5 - 5 - 3 - 3
Leg extensione 3x10 @35
Addominali
Video panca
https://youtu.be/cznLgvIPH9M
https://youtu.be/mV7XetL6kIk
Allenamento 62 Giorno 133
Stacchi da terra 5x5 @95
Rematore 4x8 @47.5
Panca con discesa lenta 5" -->
2x 35 - 42.5 - 50 - 57.5 --> 3x3 @50
Military press 4x8 @32.5
Hyperextension 3x12 @10
Video stacchi @95
https://youtu.be/8ae7OCdxUjA
https://youtu.be/-Lc44wqI0Ic
Video panca discesa lenta @50
https://youtu.be/0af9rnkXgz8
- Negli stacchi la posizione di partenza e la coordinazione schiena gambe mi sembrano discrete, tendo ancora a strappare il bilanciere da terra, ci devo lavorare, il carico continua ad essere tosto...
- La panca non mi piace, mi sembra di aver migliorato la posizione del bilanciere in partenza, ma il resto è tutto molto a sensazione, nonostante i mille difetti, non sto soffrendo i carichi quasi per niente.
- Devo trovare un modo per aumentare i chili nel military press, sono sempre impantanato intorno ai 32.5 e faccio una fatica bestiale per farlo.
Mr Universo
Inizio Preparazione
La panca non la commento perché non sono in grado...
Per lo stacco anche io avevo il problema di strappare il bilanciere e cerco di ripeterti una cosa che mi disse Morgante e che mi aiutò parecchio: prima di sollevare i dischi da terra dovresti sentire il suono del bilanciere contro i dischi (come se si muovesse solo il bilanciere nel buco dei dischi). Non so se mi sono spiegata, ma se vai nei miei video di stacco (non gli ultimi ma quelli in Portogallo) quando faccio stacco prima di sollevare si sente il "rumore".
Morgante se ci sei batti un colpo che magari riesci a spiegarlo meglio
Mr Italia
In Stretching
Ho capito perfettamente e mi sembra un ottimo consiglio! Ci proverò! Grazie!La panca non la commento perché non sono in grado...
Per lo stacco anche io avevo il problema di strappare il bilanciere e cerco di ripeterti una cosa che mi disse Morgante e che mi aiutò parecchio: prima di sollevare i dischi da terra dovresti sentire il suono del bilanciere contro i dischi (come se si muovesse solo il bilanciere nel buco dei dischi). Non so se mi sono spiegata, ma se vai nei miei video di stacco (non gli ultimi ma quelli in Portogallo) quando faccio stacco prima di sollevare si sente il "rumore".
Morgante se ci sei batti un colpo che magari riesci a spiegarlo meglio
Mr Italia
In Stretching
Allenamento 63 Giorno 134
Venerdì mi sono allenato insieme ad un personal trainer e per la prima volta penso di aver fatto una panca decente, allenamento veramente bello!!
Una prima mezz'ora l'abbiamo dedicata ad esercizi di riscaldamento, andando a ripetere tutti i movimenti che si fanno nella panca piana, dopodiché 6x5 di panca piana e 4x8 di panca inclinata...
Ho ricevuto tantissimi spunti interessanti, ora la cosa difficile sarà ripetere tutti questi movimenti quando mi alleno da solo...!
Allenamento 64 Giorno 137
Sono alla settimana 2 del secondo mese, quindi progressioni in 6x5.
Squat 6x5 @80 eseguiti senza molta fatica
Stacchi con salita lenta 5" --> 2x60-70-80-90 --> 3x3 @70
Leg extension 3x10 @35
Trazioni 5 - 5 - 4 - 3 - 3
Addominali
Video stacchi @90
https://youtu.be/udJuwdJuwew
Video stacchi @70
https://youtu.be/ST7u7Ow233g
Master Olympia
Ciclo di Massa
Gli stacchi non mi sembrano male, nella tripla con 70kg sali in modo omogeneo sempre con un buon controllo.
Mr Italia
In Stretching
Allenamento 65 Giorno 138
Panca 6x5 @57.5
Squat con salita lenta --> 2x50-60-65-70-75-80 --> 3x3 @70
Croci ai cavi alti 3x10 @10
Chest press inclinato 3x10 @35
Dips alle parallele 2x8 @15 accusato leggero dolore nell'avambraccio sinistro
Curl con manubri 3x8 @12
Tricipiti con la corda 3x8 @15
Video panca @57,5
https://youtu.be/WTJ4afGq-Sw
https://youtu.be/2DCmiAnEwlI
Video Squat 2x80 salita lenta
https://youtu.be/N_BFmgzuYxY
Allenamento 66 Giorno 140
Stacchi da terra 5x5 @95 + 1x5 @90
Panca piana con salita 4" --> 2x40-45-50-55-60-65 --> 3x3 @55
Rematore 4x8 @47,5
Military press 4x8 @32,5
Hyperextension 3x10 @10
Video stacco @95
https://youtu.be/PpIji1OWIjM
Faticato moltissimo, ultima serie ho abbassato il peso di 5 kg, sto male solo al pensiero che mi aspettano un 7x5 ed un 8x5 con 95 kg.
Video panca 2x50 salita lenta
https://youtu.be/BqigKH3kKaU
Video panca 3x55 salita "lenta"
https://youtu.be/MdCT85_W51g
Molto felice per l'esecuzione della panca (per i miei standard ovviamente), i kg stanno aumentando e delle tre alzate ora è quella in cui mi diverto di più... A pensare che era quella che odiavo...
Sono molto stanco, il corpo sta gridando "prenditi una pausa", ma se mollo ora sono proprio scemo...
Nelle tre settimane dopo ferragosto farò 3 lezioni con un personal trainer, una per fondamentale, non è granché ma intanto veniamo facendo [emoji6].
Master Olympia
Ciclo di Massa
Ciao Leo, prendi sempre con le pinze li mie parole:
Panca prog meglio il secondo video, mi sembra ci sia un setup migliore. Nel primo parti con le spalle troppo alte
Squat decisamente la tua alzata
Stacco ok ma in alcune rep forse sei leggermente arretrato con le spalle
Panca salita lenta ho un dubbio solo sulla durata della salita. Quanti secondi dovrebbero essere?
Mr Italia
In Stretching
Grazie mille Muscia, nello stacco sto soffrendo molto quindi ogni piccolo aiuto è fondamentale per me, nel prossimo allenamento starò attento alle spalle e proverò ad abbassare leggermente il sedere.
Nella panca salita lenta hai perfettamente ragione, era lenta solo sulla carta, ma in pratica era una panca turbo... infatti se noti nella descrizione avevo messo lenta tra virgolette..
Grazie. [emoji6]
Franco Columbu
In Pre Gara
Volere è potere, tutto il resto sono scuse. Diario di Leonardo 🏋
Potresti semplicemente fare una settimana dove dedichi più tempo a stretching e mobilità e fai un 3x3 a basso carico tipo 50%.
Il deloading fa parte dell'allenamento. Se ti senti stanco non è che magicamente va via.
Altrimenti poi rischi di essere cotto quando serve.
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"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Stretching
Da questa sera sono in ferie fino al 21, quindi prima di prendermi un periodo di "scarico", voglio vedere se senza lavoro riesco a ricaricare le pile.
Mi romperebbe proprio le scatole interrompere il programma ora, anche perché poi a metà settembre andrò in vacanza 9 giorni e lì molto probabilmente non toccherò un disco... Quindi DEVO tenere duro.
Grazie mille per l'aiuto! [emoji6]
Franco Columbu
In Pre Gara
Che programma segui e ache punto sei?
Si le ferie certo che ti fanno recuperare, almeno mentalmente però si rischia di incasinarsi col cambio della routine quindi mantieni la costanza.
Cerca di curare anche la nutrizione e il sonno. Magari aumentare anche solo un po' le calorie ti aiuta.
Ci facciamo mille pippe su quante serie e rep e poi non curiamo gli aspetti base. Parlo per esperienza personale magari tu non hai problemi di sonno.
Comunque io ti proponevo di fare scarico attivo, non di mollare. Secondo me è importante capire che nello sport scaricare o riposare è importante, non dobbiamo sentirci a disagio se abbiamo bisogno di recuperare.
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Mr Italia
In Stretching
Sto seguendo un programma con 3 allenamenti a settimana ( più un quarto abbastanza a caso) in cui faccio sempre 2 fondamentali, 1 in progressione ed un altro tecnico, e poi ci aggiungo 2-3 complementari ad allenamento, oltre a military press, trazioni ed addominali, che li alleno 2 volte a settimana. La progressione la faccio partendo da un 5x5 al 75% circa, ed ogni settimana aumento una serie, quindi 6x5, 7x5, 8x5, dopo la quarta settimana aumento 5 chili e riparto dal 5x5. Me l'aveva consigliato Uber.
Al momento ho appena concluso la sesta settimana e vorrei portarlo fino alla dodicesima, quindi fine settembre, dopodichè massimali. Va a finire che dovrò trovarmi una palestra in vacanza per non interrompere il programma.
Si l'avevo capito e se dopo questa settimana sono ancora scarico come lo sono ora, è quello che farò; anche perché ho paura che se mi prendo una settimana di riposo assoluto poi non ricomincio più. [emoji33]
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