Diario di Cressi007 (P.L. O B.B.?)

**cressi007** · 15-03-2008, 05:16 PM

be nn sto a divulgarmi in chiacchiere su chi sn o altro...penso solo che scrivere questo diario (finalmente..) sia un esperienza nuova e utile per confrontarmi cn altra gente che porta avanti questa passione per il ferro e uno stile di vita sano che..forse nn portera anni in piu alla nostra vita ma sicuramente vita ai nostri anni...
allora..che dire..sn alto 1.69 1.70 (bo nn mi ricordo piu..

) e peso ora in dieta 74 kg cn circa 11%bf
piu avanti postero misure e circonferenze varie
sto ripartendo da settembre dopo un intervento che mi ha lasciato 6 mesi in stampelle ed ero un po ingrassato e la gamba destra sembrava sparita da quanto era fine..posto una foto di ottobre un mese appena tornato in palestra

ero un po grassoccio lo so ma che ci volete fare..

ora sn gia in dieta e sta procedendo bene appena ho tempo posto dieta aggiornata e scheda aggiornata visto che sn ritornato a un ibrido full body in sperimentazione..e postero foto gambe (il mio punto di forza) e dorsali (lo stesso) spero mi seguirete e mi darete buoni consigli o critiche costruttive...

per ora e tutto

**menphisdaemon** · 15-03-2008, 05:20 PM

In bocca al lupo.

**.:überfranz:.** · 15-03-2008, 05:23 PM

ci fosse mai una, ma dico UNA volte che svergino un diario...
la prima foto non la vedo, mentre la secondi si' e sei messo bene, ma a bf nella seconda come sei messo?

**menphisdaemon** · 15-03-2008, 05:25 PM

Originariamente Scritto da .:überfranz:.

ci fosse mai una, ma dico UNA volte che svergino un diario...

Sverginare è una fatica inutile..

**.:überfranz:.** · 15-03-2008, 05:29 PM

ma dipende cosa caro menphis, un diario non e' faticoso ahahahah

**cressi007** · 15-03-2008, 07:59 PM

attualmente mi alleno a casa cn attrezzi comprati da una palestra che a chiuso di un amico..(un vero affare) in un casotto costruito da me (un tempo lavoravo con muratore) per arrotondare..
la palestra e piccola e polverosa

!
stereo a manetta cn metal a palla e lo trasformo nel mio ambiente naturale

niente rotture di pa..e e si ha la massima concentrazione..

sheda attuale marzo
(lunedi)

lunedi

rematore bil / serie 4 / ripet. 6 / kg 106/108/112/116 rip 2
curl bil / serie / 3 ripet. 8 / kg 38/40/45.500 rip 2
lat mach fune (tricipiti)/ serie 4 ripet. 10 / kg a seconda della mach rip 2

(martedi)

polpacci / serie 4 / ripet 10 / kg a seconda della mach / rip 1
addominali 4 12 sovraccarico / rip 1

(mercoledi)

mezzi stacchi / serie 3 / ripet 6 / kg 110/130/154 3
squatt (full) / serie 3/ ripet 8 / kg 100,500 x3 / rip 1
panca piana/ serie 4 / ripet 6 / kg 95/100/105/112/ rip 2
tirate al mento/ serie 3/ ripet 6 /kg 40/44/46 / rip 2

giovedi (riposo)

(venerdi) (sessione piu leggera e recuperi piu brevi)

lat mach (dorsali) / serie 4 / ripet 8/ kg a second. della mach. / rip 45sec
curl scott /serie 3/ ripet 10/ kg 25.500kg/ rip 1
panchette (tricipiti) / serie 4/ ripet 10 / kg 50kg 1

(sabato) riposo

(domenica)

polpacci / serie 4 / ripet 8 / rip 1

alcuni esercizzi nn vi piaceranno ma stanno funzionando, nei pesi nn conto il bilancere perche sn abituato cosi..
le sessioni sono riportate in un modo che possa possa occuparmi dei punti deboli (petto,bicipiti,) e allargare la cinta in quegli piu avanti (gambe,dorsali,tricipiti)
cambio la scheda ogni 4 settimane circa..

**Sarge** · 15-03-2008, 05:23 PM

11% bf.....uhm...

**cressi007** · 15-03-2008, 05:28 PM

li ero un po grassoccio..dopo 6 mesi in stampelle in pratica nn mi muovevo quasi..l 11%bf sn adesso a marzo.. appena le faccio le foto le posto..li bo..saro al 15? bo che mi interessa nn potevo farci niete..la prima ho sbagliato l impostazione sorry!!!
crepi il lupo

**cressi007** · 06-04-2008, 08:59 PM

Peso:71 Kg
Giro Vita= 80cm
Bicipiti=40 Sinistro Quasi 41 Il Destro (brutta Cosa)
Gambe=64 Cm
Torace=116 Cm
Altezza= 1.70
Polpacci=39 Cm
Bf 11%

**The Undertaker** · 07-04-2008, 10:10 AM

Complimenti per i tuoi massimali...Bravo!!!

**cressi007** · 07-04-2008, 03:11 PM

Originariamente Scritto da Matteo_Cresti

Complimenti per i tuoi massimali...Bravo!!!

grazie matte

oggi mi sento parecchio affamato..come al solito il giorno dopo la ricarica..
ho i doms al trapezio e hai femorali pel lo stacco di ieri..cacchio mi sn spaccato il culo per sollevarmi quel massimale cn una buona tecnica

sto imparando pure bene l accosciata quindi lavoro bene di gambe e la schiena nn mi pesa piu..
oggi totale riposo

**cressi007** · 07-04-2008, 03:58 PM

AGGIORNAMENTO PROSSIMI OBIETTIVI MASSIMALI

STACCO 200 KG
SQUATT 180KG
PANCA 150 KG

ATTUALI

STACCO 182KG
SQUATT 160KG
PANCA 140KG

nn so proprio quando ci arrivero..specie per la panca..che nn mi immagino neanche sollevandoli

..adesso sara il difficile per le progressioni..fin qui ci arrivano tutti ma poi..solo i piu bravi vanno avanti...