Diario di TheIron

[Blanko]

allora spiego il casino nel lento non avevo incluso il bilanciere e nelle alzate era rimasto un manubrio nella tastiera

Comunque ho trovato i kg dei bilancieri:

quello con cui faccio panca e squat lunghezza 220cm pesa 20kg
quello con cui faccio stacco lunghezza 180cm pesa 18kg
quello con cui faccio lento avanti pesa lunghezza 153cm 14kg
quello EZ con cui faccio curl lunghezza 120cm pesa 8kg

i manubri lunghezza 50cm ho stimato 5kg

i collari o le molle non li ho mai inseriti, per chi segue quando mi alleno in pale pubblica non conto nemmeno il bilanciere, così da regolarmi sui carichi e ricordarmi quelli con cui mi alleno.
Facilmente faccio confusione

Ora tornano i conti... ihiihh

[TheIron]

La scheda che facevo prima è questa,




se conosci bene la tecnica degli esercizi e hai uno spotter o un rack te la consiglio.
la nuova sarà qualcosa di simile solo le reps un tantino più alte.

[TheIron]

ESERCIZI:

Squat
1x15@20kg risc.
1x6@40kg risc.
1x6@50kg risc.
5x5@ 60kg; 70kg; 70kg; 70kg; 75kg Rest 2'

LegCurl 4x8@ 25kg; 30; 30; 35; Rest 1:30"

Affondi 2x10@ 8+8

GM
1x15@14kg risc.
2x10@24kg Rest 1:30"

Calf in piedi
1x20@10kg 2x15@10kg Rest 1:30"

ABS 4x15 Rest 30/45"

Commenti
Ho filmato le ultime due serie di squat. https://www.bbhomepage.com/forum/sho...t=21944&page=2
Goodmorning da rivedere.

[Nemintek]

Nel GM hai caricato veramente poco rispetto allo squat, sei sicuro di adottare la tecnica corretta? Filmati magari possiamo darti qualche consiglio

Riguardo lo squat sei una chiavica che ripresa è quella?!?!?!?! ma zio bono...dunque:

- togli quella gomma da gay sul bilanciere
- posizioni il bilanciere troppo in alto, metti un pò più in basso
- da quell'inquadratura si capisce poco se sei parallelo o meno, filmati da altezza ginocchio e meglio la prossima volta

[TheIron]

Nel GM hai caricato veramente poco rispetto allo squat, sei sicuro di adottare la tecnica corretta? Filmati magari possiamo darti qualche consiglio

Riguardo lo squat sei una chiavica che ripresa è quella?!?!?!?! ma zio bono...dunque:

- togli quella gomma da gay sul bilanciere
- posizioni il bilanciere troppo in alto, metti un pò più in basso
- da quell'inquadratura si capisce poco se sei parallelo o meno, filmati da altezza ginocchio e meglio la prossima volta

Il gm sarà la terza volta che lo faccio ancora non metabolizzo la tecnica, infatti ci avevo pensato a filmarmi ma per ora meglio che mi concentri su squat stacco e panca.

La ripresa quella è, purtroppo ero solo e ho dovuto lasciare il tel sulla panca, non ho programmi di video ritocco e...

Quanto più basso il bilanciere?

Settimana prox mi filmerò all'altezza del ginocchio anche se ancora non capisco sto parallelo di preciso che è.

[Nemintek]

Per la questione del bilanciere nello squat..beh più in basso...dipende da te da che tipo di squat vuoi fare ma dato che credo tu voglia farlo alla mò da gay bb () cioè di quad posizionalo comunque sempre un pochino più in basso altrimenti come cominci a caricare tanto sentirai dei dolorini fastidiosi e adduci bene le scapole mi raccomando. Per parallelo si intende con coscia parallela al pavimento.

[TheIron]

L'esperienza vien sollevando diceva herokeem.

Dò una ritoccatina alla scheda, cambiando la sequenza di alcuni esercizi.

Dorso/Tricipiti/Bicipiti
Trazioni 5x5 Rest 2'
Pulley 3x8 Rest 1:30"
Rematore manubrio 2x8 Rest 1:30"
Dip 4x6 Rest 2'
Curl manubri 3x10 1:30" / Curl bilanciere 4x8 Rest 1:30"

Gambe/Polpacci/ABS
Squat 4x6 Rest 2'
LegCurl 3x10 Rest 1:30"
Affondi 2x10 Rest 1:30"
Goodmoning Rest 3x15 1:30"
Calf in piedi Rest 3x20 1'/1:30"
Abs 3/4x20 Rest 30"/45"


Petto/Spalle
Panca piana bilanciere 5x5 Rest 2'
Lento avanti panca 90° con manubri / Lento avanti in piedi bilanciere 4x6 1:30"
Panca inclinata con manubri 4x6 1:30"
Croci su panca 2x12 1:30"
Alzate laterali 2x8 1:30"

[Nemintek]

Il GM a ripetizioni così alte è inutile io non supererei le 5

Poi non ci sono gli stacchi! Quando inizi ad allenarti in multifrequenza?

[TheIron]

Il GM a ripetizioni così alte è inutile io non supererei le 5

Poi non ci sono gli stacchi! Quando inizi ad allenarti in multifrequenza?

mah non lo sò, mi piace un sacco allenarmi così vorrei riprendere poco a poco gli stacchi senno faccio la botta come le ultime due volte che ne sono uscito piegato

Li inserirò nel giorno Dorso/bicipiti/tricipiti eliminando o rematore o pulley. Sono fragilissimo di lombari e obliqui devo concentrare tutto su quelli, il GM l'ho messo come sostituto delle iperestensioni, la tecnica è scarsa ancora non sono padrone dell'esercizio.

In due parole: sono una pippa.

[Zanna]

ho fatto un salto nel tuo diario per vedere come ti alleni.
2 domande
1)bicipiti e tricipiti li alleni nella stessa sessione?
2)sei in massa?

[TheIron]

ho fatto un salto nel tuo diario per vedere come ti alleni.
2 domande
1)bicipiti e tricipiti li alleni nella stessa sessione?
2)sei in massa?

Ciao zanna, grazie per la vista ho una marea di domande sulla tua alimentazione poi te le meno tutte sul tuo diario o o pvt se preferisci

Come puoi vedere sono il neofita per antonomasia, destinato a rimanere tale.

1) si
2) ci provo ma di alimentazione so ancora meno di quanto sappia di allenamenti, fra un oretta il wo dorso tricipiti bicipiti

[Zanna]

non vorrei essere aggredito da quelli più esperti di me (anche perchè si sa che nel bb tutto è soggettivo)ma se alleni bicipiti e tricipiti nello stesso wo mi sa che quello dei due che fai dopo sarà già affaticato e non esprimerà al meglio il suo potenziale.
neofita a vita?su forza e coraggio (come dice fiorello imitando Mike)!
e ben venuto nel club (riceverai a breve la tesserina e gli occhiali per riconoscerci)

ps:se hai domande su come mi alimento chiedi pure qui;premetto che la mia non è tra le diete più "pure"per il bb (anche perchè faccio un altro sport)ma è tendenzialmente una dieta senza eccessi per star bene e prendere qualche chilo senza sporcarsi eccessivamente ma senza nemmeno limitarsi in ogni cosa.

[TheIron]

non vorrei essere aggredito da quelli più esperti di me (anche perchè si sa che nel bb tutto è soggettivo)ma se alleni bicipiti e tricipiti nello stesso wo mi sa che quello dei due che fai dopo sarà già affaticato e non esprimerà al meglio il suo potenziale.
neofita a vita?su forza e coraggio (come dice fiorello imitando Mike)!
e ben venuto nel club (riceverai a breve la tesserina e gli occhiali per riconoscerci)

Ho messo appunto prima i tricipiti che sono più deboli.

Grande zanna sei un simpaticone

ps:se hai domande su come mi alimento chiedi pure qui;premetto che la mia non è tra le diete più "pure"per il bb (anche perchè faccio un altro sport)ma è tendenzialmente una dieta senza eccessi per star bene e prendere qualche chilo senza sporcarsi eccessivamente ma senza nemmeno limitarsi in ogni cosa.

Ok però devo fare un po' di mente locale perchè ne ho una cifra di domande.

[TheIron]

RISCALDAMENTO:

2x10 flessioni all'easy power station
// //

ESERCIZI:

Stacco da terra
1x6@24kg da 30cm Risc.
1x5@44kg da 28cm Risc.
1x5@54 Risc.
1x5@84kg da 26cm Rest 2'
1x5@94kg da 24cm Rest 2'
1x2@94kg Rest 2' (Alzata fallita)
1x5@94kg Rest 2'
1x3@94kg Rest 2' (Alzata Fallita)

LatMachine presa prona larga
1x6@5piastre Risc.
1x5@7piastre Rest 2'
1x5@7piastre Rest 2'
1x5@7piastre Rest 2'
1x5@8piastre Rest 2'
1x5@8piastre Rest 2'
1x5@9piastre Rest 2'
1x5@10piastre Rest 2' presa prona stretta
1x5@11piastre Rest 2' presa inversa
1x5@11piastre Rest 2' presa inversa
1x5@11piastre Rest 2' presa inversa

Pulley
1x6@6piastre Risc.
1x8@8piastre Rest 1:30"
1x8@10piastre Rest 1:30"
1x8@10piastre Rest 1:30"

Rematore con manubrio
1x6@15kg Rest Risc.
1x8@20kg Rest 1:30"
1x8@20kg Rest 1:30"

Dips
3x5@BW Rest 2'

Pushdown
3x8@3piastre Rest 1:30"

Curl in piedi con bilanciere
1x8@16kg Rest 1:30" EZ
1x7@24kg Rest 1:30" EZ
1x8@24kg Rest 1:30" Diritto

Panca scott
2x10@16kg Rest 1:30"

COMMENTI
Stacco Da schifo, ho usato delle protezioni per lo stinco, scomodissime ma inevitabili vista la zigrinatura molto profonda del mio bilanciere e le ferite sugli stinchi. La sciando la presa a ogni reps è ancora più difficile.
Rematore Fatto prima un braccio e poi subito l'altro senza fermarmi, 3 serie per braccio.
Dips Una chiavica assoluta tanto che poi mi sono messo a fare pushdown, avrei fatto frenchpress ma mi scoccia i gomiti.
Curl mi scocciava farlo con i manubri e l'ho fatto con l'ez ma alla terza serie sono passato a quello dritto su cui riesco a imprimere più forza.
Alla fine un bel pompaggio sui bicipiti.
Ancora non ho pesato le piastre della latmachine, cui peso non mi convince, non credo siano tarate bene .

[Blanko]

Io ho le gambe a chiazze per colpa dello stacco.. siccome non mi faccio i peli delle gambe, in alcuni punti (dove ha raschiato il bilanciere) vi è il deserto..

Sto provando ora con i calzettoni, ma intanto sono maculato! lol

Come mai, però, un WO così?