The Chronicles of Boromir

[menphisdaemon]

Quindi tutto il mondo è paese insomma..

[Nemintek]

Beh insomma Boro non hai brutti gusti...io vado pazzo per le mulatte

[cressi007]

Beh insomma Boro non hai brutti gusti...io vado pazzo per le mulatte

che bone le mulatte

[Corvette]

C'e' l'imbarazzo della scelta Ma secondo me la tipica anglosassone bianca bionda occhi azzurri e' un po' cagacazzj. Personalmente preferisco ragazze di origini asiatiche, centramericane, sudamericane

Idem
Solo che dove abito io ce ne sono poche

[Boromir]

WO di venerdi 11 aprile 2008

Risc.: Ellittica 10'

Deadlift {Stacco}
1 x 3 60 risc.
Sento che c'e' qualcosa che non va. La tecnica fa schifo. Tiro tutto di schiena e dopo un paio di doppie @ 102 lascio perdere.

Squat
6 x 3 @ 70 r. 1' Ora noto che avrei dovuto caricare 79 ma almeno cosi' e' andato tranquillo anche se on ho rispettato la % del meso...

Front pull up {trazioni supine}
4 x 6 @ BW r. 1'30" Almeno qui buona l'esecuzione.

Military press
5 x 5 @ 43 r. 1'30" Tecnica OK ma magari un 5x5 @ 43 e' poco. Non so

Standing DB lat. raise {Alzate laterali}
superset 3 x 10 @11+11 r. 1'30"
Standing DB front raise {Alzate frontali}
Questo superset ti spompa sul serio.

WO insoddisfacente.

[menphisdaemon]

Ci vuole concentrazione Boromir, non puoi cannare il peso così su delle progressioni...

[Nemintek]

Ciao Boro!

Innanzitutto non ti preoccupare per lo stacco, capita, è molto bastardo e lo bisogna maltrattare a volte...

Per lo squat carica anche di più se puoi, sempre senza arrivare a cedimento.

Per il military si mi sembra poco però fai questa cosa:

inseriscilo prima delle trazione e porta il recupero a 2'-2'.30 in modo da poter caricare qualcosa di più.

Prova a caricare 50kg sin da subito settimana prossima

[Boromir]

Dopo aver preso buona nota dei commenti e suggerimenti ecco la seconda settimana del meso:

MESOCICLO – II ˆ Settimana

Lunedì 14 aprile
Squat:4 x 2 @ 200-210 Lbs. [91-95 Kg.] + 2 x 5 @ 185 Lbs. [84 Kg.]
Panca: 8 x 5 @ 165 Lbs. [75 Kg.] rest 1'
Rematore 5 x 5
Hack squat ass to the grass: 4x10

Mercoledì 16 aprile
Panca: 4 x 2 @ 200-210 Lbs. [91-95 Kg.] + 2 x 5 @ 185 Lbs. [84Kg.]
Stacco: 6 x 3 @ 165 Lbs. [75 Kg.] rest 1'
Panca stretta 5 x 5
Rematore: 8 x 5 rest 1'
Curl manubri: 2 x 8

Venerdì 18 aprile
Stacco: 4 x 2 @ 235 Lbs. [107] + 2 x 5 @ 220 Lbs. [100 Kg.]
Squat: 6 x 3 @ 165 Lbs. [75 Kg.] rest 1'
Military Press: 5 x 5 @ 110 Lbs. [50 Kg.] rest 2’-2’30”
Trazioni supine: 4 x 6
Alzate laterali e frontali in superserie 3 x 10

[Nemintek]

Benissimo così va già meglio bravo!

Ma che senso i pesi in pounds

[Boromir]

Ma che senso i pesi in pounds

Eh eh con quei numeri sembra di essere delle bestie

[Boromir]

WO di lunedi 14 aprile 2008:

Squat
4 x 2 91 r. 2'
2 x 5 84

Barbell flat bench press {panca piana con bilanciere}
8 x 5 75 r. 1'

Bent over barbell row {Rematore con bilanciere}
5 x 5 52 r. 1'

Hack squat a.t.t.g.
4 x 10 40 r. 1'

CARDIO:
Treadmill 1,5 miles [2,41 Km] Incl. 0.1% 13'33"

[Boromir]

WO di mercoledi 16 aprile 2008:

Risc.: Ellittica 10'

Flat bench barbell press {Panca piana con bilanciere}
1 x 10 60 risc.
4 x 2 @ 93 r. 2'
1 x 5 @ 84

Deadlift {Stacco}
6 x 3 @ 73 Kg. r. 1'

Close grip banch press {Panca stretta}
5 x 5 @ 57 r. 1' Bene. Aumentato il carico di 5Kg.

Bent over barbell row {Rematore con bilanciere}
8 x 5 @ 45 presa supina r. 1'

Standing alt. DB curl {Curl manubri in piedi}
2 x 8 18+18 r. 1'

CARDIO:
Treadmill 1,5 miles [2,42 Km.] @ 1.0% incl. in 13'23"

[Nemintek]

Bene bene Boro come sta andando questa settimana di 4x2?

[Boromir]

Ciao Nem. Meglio della prima Mi sono tenuto bassino con la % dello stacco ma per il resto OK

[Nemintek]

Ottimo Boro nella prossima settimana hai solo 1 rep quindi alza bene ste %