Diario gigi warrior

[6i6i]

ultimo allenamento ora 2 giorni di rest fino a domenica

squat 60x6 100x5 120x4 140x1 160x1x3s

panca 40x8 60x6 90x3 110x1x4s

pulley elastico+piegamenti deficit 4x10+10


30'stretching

[MrDoc]

Ok, un "IN BOCCA AL LUPO!!!" in più non fa mai male

(Gareggi domenica alle 17, giusto?)

[Morgante]

In bocca al lupo Gigi!

[kel]

In bocca al lupo !

[Romulano]

Visto che non fa male, ne aggiungo un altro:
in bocca al lupo!

[kel]

ma è la stessa gara della Fra?

[MrDoc]

ma è la stessa gara della Fra?

Si il Bertoletti di panca, la differenza è che Gigi gareggia Gear nei -105, La Fran gareggia Raw nei -52; siamo un po agli antipodi

[MrDoc]

190kg Ok
195kg Ok
200kg No

... mi è sembrato sottotono, magari era solo una mia impressione ma in allenamento lo vedevo molto più reattivo...

Ci racconterà lui

[Morgante]

Vista adesso la gara: bronzo dietro due belve come Mirabelli e Contenta. Direi niente male!

[6i6i]

Resoconto del XV Trofeo Nazionale di Panca G.Bertoletti

Pesa 95.68kg

Riscaldamento
mobilità spalle dorso quadricipiti psoas
tirate varie con elastici e qualche distensione con i dischi per scaldare e allungare il pettorale
70x5
90x4
110x3
125x2
140x1 slingshot
162,5x2 board alta
172,5x1 board media
182,5x1 board bassa

sensazioni negative per via dei piedi che scivolavano sulla pedana di legno in area riscaldamento,e culo che si alzava(sarebbe nullo in gara) non ci faccio caso e penso ad andare in pedana piu convinto che mai

190 validi ma un filo faticati, con meno kg non potevo toccare il petto
195 validi mi posiziono meglio li avverto facili nel primo tratto ma poi la maglia mi molla e lo chiudo a fatica
200 nulli, metto la cinta per tensionare di più la maglia scendo cercando di tenere il eptto piu alto possibile, anche qui sono veloci nel primo tratto ma poi pesano in chiusura, davvero un peccato

La gara è stata molto pesante per via del caldo, alla pesa sono risultato quasi 2kg meno rispetto al solito, 1 kg meno rispetto alla gara di un mese fa. Molto felice perchè ho conquistato la medaglia di bronzo, prima medaglia FIPL che porto a casa. Un po dispiaciuto per i kg sollevati torno a casa con 195kg(mai fatti in gara e quindi personal record), ma un pò di amaro in bocca per i 200 falliti in terza

[6i6i]

Vista adesso la gara: bronzo dietro due belve come Mirabelli e Contenta. Direi niente male!

2 mostri che ho sempre guardato con ammirazione

[MrDoc]

Grande!

(Guardandoti avevo l' impressione che la maglia ti mollasse a 25 cm dal petto?)

[6i6i]

Grande!

(Guardandoti avevo l' impressione che la maglia ti mollasse a 25 cm dal petto?)

non so doc in allenamento non è mai successo, o è stata messa in maniera diversa erronamente....o il calo peso ha influito, inoltre ho "preparato" questa gara in 4 settimane, quindi direi che mi va bene cosi

[6i6i]

squat 60x6 100x6 120x6 140x6x6s

leg extension 1 gamba 3x12 20
panca mignoli 81cm 60x5 90x5 110x4 125x4x4s
pulley con dorso aperto(stile lat spread) e maniglia 3x10 40 leggero per pompare il dorso

french press manubri+zotman curl 3x10+10 8/8
polpacci 3x10 80
40 ' di stretching

[kel]

Grandissimo Gigi! Complimenti! Sei la dimostrazione che dedizione e costanza pagano.

P.S. a giudicare dalla foto del podio sembrerebbe che anche la barba paga. Che la leggenda sul fatto che la barba ti aumenta il massimale sia dunque vera?