certo, il mio snc merita di essere punito dipo aver fallito un obiettivo! quindi volume, e pure pesanteOriginariamente Scritto da Zio mauri
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Staff : Gym's Boss
certo, il mio snc merita di essere punito dipo aver fallito un obiettivo! quindi volume, e pure pesante
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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allenamento di pallavolo sottotono stasera, cotto dai precedenti workout, a finire stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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condizione fisica minata da influenza ma non demordo
panca piana
5x60kg (5'')
10x4x70kg 60'' molto bene
squat (leggero visto lo stacco pesante di domani)
6x6x80kg 1' ok, incastro alto
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 2'
dip parallele + trazioni supine
3x8+8 1' molto bene
stretching, ptopriocettività e rotatori elastico
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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stacco sumo
2x5x60
2x5x80
5x100
2x3x140
1x170 letteralmente volata su
0x190 (come lo scorso allenamento, mano che si apre sopra al ginocchio, ma la spinta mi fa ben sperare)
1x180kg volata su
pinpull
2x1x190kg ok, qui soffro di meno per la presa
1x180kg facile devo rinforzare la presa e la chiusura dello stacco
panca piana
5x60kg (5'')
5x5x70kg 2'
trazioni prone
3x8 1'
propriocettività, rotatori elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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panca piana
5x60kg (5'')
3x3x70kg (3'' al petto)
2x3x80kg 1'30
2x85kg
3x3x70kg (3'')
bene, buon feeling con la panca e bene la gestione del blocco spalle/scapole/gomiti
squat
5x60kg (5'')
5x80kg
5x5x90kg 1'30 benissimo, contando lo stacco pesante di ieri e i femorali ben cotti
lento avanti (2'')
6x6x40kg 2'
dip anelli
3x8 1' facilissimi
propriocettività, rotatori elastico e stretching
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
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allenamento intenso e soddisfacente
stacco sumo (preparazione gara fibat del 29/1)
5x60
5x100
2x3x130
1x160
1x175
2x1x190kg discretamente facili, benissimo anche la presa con magnesite
panca piana
5x60kg (5'')
2x4x70kg 1'
2x80kg (fermo di 2'')
3x1x90kg 2' bene!
lento avanti (fermo di 2'')
8x6x40kg 2'
propriocettività, rotatori elastico e stretching
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
innanzi tutto rinnovo i complimenti,
poi una domanda (probabilmente stupida), ho notato che il lento avanti lo fai praticamente sempre, consiglieresti lo stesso ad un principiante o è una cosa da valutare dopo un tot di anni di allenamento?
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grazie mille mauri, ma sono ancora sotto i kg che dovrei e vorrei fare, ma paziento
per il lento avanti... gli esercizi di spinta per la parte superiore del corpo sono un mio punto debole (sono scarso in panca come ben vedi). quindi martello molto sul mio punto debole. Lo consiglierei a chi ha il mio stesso problema
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giornata lunga al lavoro, in serata wo leggero
stacco sumo
5x60
5x100
10x3x130kg 60'' molto molto belli, in spinta direi
panca piana
5x60kg (5'')
1x80kg
5x1x85kg (fermo di 2'') ok, molto bene
lento avanti (fermo lungo)
5x5x45kg 2' da migliorare il fermo
stretching, rotatori elastico
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solito venerdì lunghissimo al lavoro con workout nella pausa
stacco sumo deficit (dischi da 20 cm)
5x60
5x100
10x2x140kg 1' bene, molto facili, ho usato fascette nelle ultime 5 serie causa bilancidere liscio
dip + trazioni supine
4x10+8 1'
panca con manubri
3x10x26kg 1'
lento con manubri
3x20-17-15x9kg 1' tanto per un po' di pumping
rotatori elastico e stretching
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oggi solo mobilità e stretching: sono ammirato dal sentire doms a petto e spalle, segno che ogni tanto inserire qualche complementare di pompaggio può fare solo bene, d'ora in poi non mancherò
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workout sottotono, abbastanza cotto dal volume di lavoro dell'ultima settimana, ma ci sta
stacco sumo
5x60
5x100
3x130
1x160
1x175
1x190kg dura, stop così
panca piana
5x60kg (5'')
10x4x70kg 1'30 ok, bene
stretching
cotto ovunque, doms belli persistenti, stringo i denti fino alla gara del 29, poi mi dedico alla zumba
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ieri dopo giornata densa di lavoro ottimo workout, segno che i 3 giorni di riposo erano necessari
stacco sumo
5x60
5x100
2x3x130
1x160
1x175kg
1x190kg molto meglio dell'ultimo allenamento, bene!
panca piana
10x4x70kg 1' ok, benissimo
dip anelli + trazioni prone
3x8+8 1' ok
propriocettività, stretching e rotatori elastico
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workout in sala pesi nella pausa delle mie 12 ore lavorative del venerdì
panca piana
5x60kg (5'')
8x3x80kg 2' ok, molto molto bene, benissimo la tenuta scapolare e buono il fermo
squat
5x60 (5'')
6x6x80kg 1' molto bene, contato che non facevo squat da 2 settimane (sto dando precedenza allo stacco)
lento avanti (fermo di 2'')
6x6x40kg 1'30 ok
dip + trazioni supine
3x10+8
spinte manubri su piana
3x10x26kg
rotatori elastico e stretching
bw 77kg
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stacco sumo (ultimo stacco pesante prima della gara di domenica prossima)
5x60
5x100
2x3x130kg
1x160
1x175
1x190kg molto molto buona
panca piana
5x60 (5'')
10x3x75kg 1'30 ok, molto bene
dip anelli
4x8
trazioni supine
4x8
propriocettività e stretching
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