Franco Columbu
In Pre Gara
5.8.21 oggi ho preso un bila EZ (chissà perché si chiama così)
Stacco Sumo 140x3x8s, 150x1, 160x1
Military 44kg 5x5
Deltoidi Oxford 15x3s tosti
Rematore 10x3s
GM 10x3s
plank 1' X 4s
Curl bicipiti ez 34kg 5x3s
https://youtu.be/EAoST9aW3ao
https://youtube.com/shorts/uDI6eps0Nzw?feature=share
https://youtube.com/shorts/AAy39YmFc60?feature=share
https://youtu.be/JzOU_WAxs-0
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ed io scherzavo, figurati se mi metto a fare un confronto sui carichi, non mi interessa e non do un giudizio guardando quello.
Dici bene, conta il percorso personale.
In bocca al lupo per il tuo obiettivo, allora!
Franco Columbu
In Pre Gara
7.8.21
Squat 135x6x4s
Panca fermo lungo prima rep 70x3x8s, 75x1, 80x1 facili
Trazioni prese diverse 4 x max (5-4-4-3)
Dip 4 x max (15-12-10-6)
GM 10x3s
plank 1' x 3
Curl bicipiti ez 34kg 6x3s
https://youtu.be/yWEfAOwCJtY
https://youtu.be/E92iUdS_N5A (le due singole sono alla fine del video)
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
8.8.21
Oggi mi è presa un irrefrenabile voglia di testare quanto sono scarso.
Push press
60kg x5
65kg x1
70kg x1
75kg falliti [emoji24]
https://youtu.be/RVyqD2GiXPo
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
9.8.21
Squat 145x3x6, 155x1, 165x1
Panca 75x5x4s
Bulgarian Squat 10x5s
Stacchi rumeni 10x4
plank 1' x4s
Curl bicipiti ez 34kg 7x4s
French press 15kg 15x4s
https://youtu.be/9fx_V-FZioc
https://youtube.com/shorts/zMF3YJto8Is?feature=share
https://youtu.be/1a49t01OTcw
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
11.8.21
Stacco Sumo 150x3x6s, 160x1, 170x1 ok.
Military 46.5kg 5x5 duri
Deltoidi Oxford 15x4s spalle in pappa!
Rematore 10x5s
GM 10x3s
plank 1' x 4
French press 15kg 15x3s
Bicipiti ez 34kg 7x3s
https://youtu.be/dOFRfQbgUWg
https://youtube.com/shorts/obf8BZqv2ZA?feature=share
https://youtube.com/shorts/gx9XBEDfFCA?feature=share
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
13.8.21
Squat 145x5x4s focus su spingere con le gambe.
Panca fermo lungo prima rep 75x3x6, 80x1, 85x1
Complementari più tardi o domani
Squat
https://youtu.be/7Bp0DIApgQc
Panca
https://youtu.be/AR4ZDs92nR0
https://youtu.be/IH0yv9MTZTw
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
15.8.21
Trazioni prese diverse bw 5x4s
Dip +10kg 10x4s
GM 10x3s
plank 1' x 3s
bicipiti ez 34kg 8x3s
https://youtu.be/gmXlyyXFwVE
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
16.8.21
Squat 155x2x4s, 165x1
Panca 80x4x4
Bulgarian Squat 10x5s
Stacchi rumeni 10x4s (90-100-110-120kg)
curl bicipiti ez 34kg 8x3s
plank 1' x3s
https://youtu.be/92LXBU136-4
https://youtu.be/K9bphImkRKc
Ultima modifica di the77joker; 16-08-2021 alle 09:45 PM
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
21.8.21 sono giorni difficili. dormo poco e sono molto stressato.
Stacco Sumo 160x2x4s, 170x1, 180x1
Military 5x5 (45-47-50-47-45kg)
Deltoidi Oxford 15x2s
Rematore 10x2s
GM 10x2s
plank 1'x2s
curl bicipiti ez 34kg 5xs
ho fatto meno serie di completari
https://youtu.be/j2Qhdw494vI
https://youtu.be/VQYDJhFdH-g
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
22.8.21
Squat 155x4x4
Panca fermo lungo prima rep 80x2x4, 85x1, 90x1
Trazioni alternando le prese 3x6s
https://youtu.be/IJJpYl3nluM
https://youtu.be/D3yp0xH5V9s
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
27.8.21
Squat 140x3x8s, 150x1, 160x1, 170x1
Panca 72x6x4s
Bulgarian Squat 10x5s
Stacchi rumeni 10x4s
https://youtu.be/LoeV0faZcXE
https://youtube.com/shorts/V53vVZg0-j8?feature=share
https://youtu.be/NQkS5k-wDno
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
28.8.21
Stacco Sumo 145x3x8s, 155x1, 165x1 ok
Military 5x5 (45-50-50-50-45kg) duri
complementari saltati.
https://youtu.be/Wv0jtzVeNNc
https://youtu.be/HjnEKp1a_-o
https://youtube.com/shorts/aDBUSRiOiS4?feature=share
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
29.8.21 terzo allenamento in 3 giorni, sento l'accumulo nelle gambe e schiena
Squat 140x6x4s duri
Panca fermo lungo prima rep 72x3x8s, 77x1, 82x1 facili
Trazioni +10kg alternando le prese 4 x max (5-3-4-4 rep)
Dip +10kg 4 x max (10-10-10-2 rep)
GM 10x3s
plank 1' x 3s
deltoidi Oxford 15x3s
rematore 10x2s
curl 12x2s
https://youtube.com/shorts/afmDNEn72SU?feature=share
https://youtu.be/dLn0WYL6u8A
https://youtube.com/shorts/afmDNEn72SU?feature=share
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Franco Columbu
In Pre Gara
2.9.21 sono alcuni giorni che mi sento con poche energie
Squat 155x3x6, 165x1, 175x1. diversi errori.
Panca 80x5x4s + extra fuori programma perché sono uno str0nz0: singole 90, 100, 107.5kg PR!
110 falliti
110 T&G andati PR!
complementari saltati
https://youtu.be/DuYM5CoeQKU
https://youtube.com/shorts/z4wh-mSTUDk?feature=share
https://youtu.be/83stZxOqn9M
https://youtu.be/e_NqTWAg_b4
"la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."Perdij
Permessi di Scrittura
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