Diario di Etrurian

[DadoL]

Dice troppi complementari inutili [emoji23][emoji23]
Ma sono per soddisfazione mentale e fisica mia.
Almeno mi dico "bada lì, quanta roba ho fatto!" [emoji28]

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Ma dai!! Se fai squat panca e stacco con buffer e ricercando un tecnica buona, la cosa SICURA È: quando fai squat panca e stacco non ti alleni.
Quindi ci sono 2 possibilità:
1.Fare squat panca e stacco molto vicino al cedimento.
2. Massacrarti con i complementari.

Io ho scelto sempre la strada numero 2 (perché é più facile e divertente )

Puoi vedere nel mio diario: ho sempre fatto squat panca e stacco, ho sempre cercato di aumentare i carichi (magari poco ok ma ho fatto quello che mi é stato consigliato. É funziona!!) Fullbody, multifrequenza ecc ecc.
Ma quello che viene dopo é l'inferno, é sempre stato l'inferno. Punto.
Vabbè dai, mica devo vendere qualcosa


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[Etrurian]

Ma dai!! Se fai squat panca e stacco con buffer e ricercando un tecnica buona, la cosa SICURA È: quando fai squat panca e stacco non ti alleni.
Quindi ci sono 2 possibilità:
1.Fare squat panca e stacco molto vicino al cedimento.
2. Massacrarti con i complementari.

Io ho scelto sempre la strada numero 2 (perché é più facile e divertente )

Puoi vedere nel mio diario: ho sempre fatto squat panca e stacco, ho sempre cercato di aumentare i carichi (magari poco ok ma ho fatto quello che mi é stato consigliato. É funziona!!) Fullbody, multifrequenza ecc ecc.
Ma quello che viene dopo é l'inferno, é sempre stato l'inferno. Punto.
Vabbè dai, mica devo vendere qualcosa


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Ho detto che me lo ha bocciato, non che non lo faccio [emoji23]

Lo ritocco cammin facendo, ma voglio provare [emoji16]

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[Etrurian]

Oggi ho provato la seconda sessione del programmino che mi son creato e che sto adattando strada facendo.
La modifica che ho fatto, la più significativa, è alzare le percentuali.
Invece di lavorare su un 70% con richiami al 60%, ho aumentato a 80% e 70%.
Ho questa cosa di tenermi sempre basso, come se avessi paura ad affrontare carichi più pesanti, che deve finire, *****.

Sui video ho fatto un minimo di editing perché mi ci diverto
Squat progressione 6x5x80kg
Pesi, come è giusto che sia.
Tendo troppo a perdere la schiena, che cercherò di rinforzare con complementari.

https://youtu.be/Mevmd-IN4GI

Panca 5x5x55kg

Ora al richiamo uso il peso che ieri usavo nella progressione. Sentita pesa, ma forse anche perché mi sto sparando tutti i giorni di allenamento uno dietro l'altro.

https://youtu.be/O45Cx46nzHI

Poi
Rematore 4x8x50kg
Military 5x5x30kg
Dips 4x8
Trazioni 8x3

[Etrurian]

Si conclude la settimana con il programmino che ho pensato.
Ho già buttato giù il programma per la prossima, visto che ho solo due giorni ed ho provato a "compattare" tutto.

Oggi stacco progressione 5x5x104 (80%) e panca 5x5x55 (70%)

https://youtu.be/N6sTLpHIPu8

Era parecchio che non staccavo, l'ho sentito tutto. Alle ultime ripetizioni tendevo a perdere la schiena. Per assurdo la miglior serie è stata la quinta.
Panca ok, fatta con un piccolo stop. Mi sembra sia andata bene.

Poi Front squat in 4x8x40, sentito abbastanza leggero, dovrò alzare il carico, ma la posizione era pessima. Troppo ingobbito.

https://youtu.be/i1ca6K6eak0

Rematore 4x8x50
Alzate laterali 4x8x10
Trazioni 8x3

Come previsto da Uber, pesante. Programma pesante, soprattutto perché ho tutti i giorni consecutivi.
Vedremo se mi porterà da qualche parte

[Etrurian]

Buonasera.
Seconda settimana del programma da me fatto.
Questo giro dovrei avere due giorni a disposizione, quindi ho pressato tutto in due sedute.

Stacco in progressione 6x5x100

Le ho sparate via a fucilata che non avevo molto tempo.
Dal video sembra che ho la schiena tutta piegata, ma non è così, infatti cammino ancora

https://youtu.be/42_ozdxxBOc

Poi panca progressione 5x5x60

Questi 5 kg in più li avverto tutti. Credo che allungherò la pausa da 90 a 120 secondi.

https://youtu.be/Iq83-2KThYM

Poi front squat 4x8x40

Rematore 4x8x50

Dips 4x8

Trazioni 2x5 e 4x3

[Etrurian]

Ieri sera secondo giorno della settimana da due sedute.
Ho eliminato i dips perché sennò andavo oltre l'orario di chiusura della palestra.

Squat in progressione 7x5x80kg

https://youtu.be/MmCRI9iAiXA

richiamo panca 5x5x55kg

https://youtu.be/whx0iLjO07I

Poi:

military 5x5x35
rematore 4x8x50
trazioni 8x3

power walking 10 minuti

[Etrurian]

Ieri sera secondo giorno della settimana da due sedute.
Ho eliminato i dips perché sennò andavo oltre l'orario di chiusura della palestra.

Squat in progressione 7x5x80kg

https://youtu.be/MmCRI9iAiXA

richiamo panca 5x5x55kg

https://youtu.be/whx0iLjO07I

Poi:

military 5x5x35
rematore 4x8x50
trazioni 8x3

power walking 10 minuti

[Etrurian]

Oggi visita dal doc.

Perso un altro punto di BF
Massa cellulare 50 (era molto contento di questo)
Perso un paio di mm di grasso.

Ho deciso di andare avanti un altro mese, poi vedremo, prossima visita il 25/11




Oggi però ho avuto poco tempo per allenarmi e, lo ammetto, ero stanchissimo.
A parere del doc aver alzato le percentuali di allenamento in questa fase renderà tutto più faticoso, ma io continuo.
Comunque, ho eliminato i complementari e ho riaperto il negozio in orario.

Panca 6x5x60
https://youtu.be/iIsQI6Sy0OQ

Squat 5x5x70
https://youtu.be/sMWLMNvvmWo

Power walking 10 minuti

[DadoL]

Oggi visita dal doc.

Perso un altro punto di BF
Massa cellulare 50 (era molto contento di questo)
Perso un paio di mm di grasso.

Ho deciso di andare avanti un altro mese, poi vedremo, prossima visita il 25/11




Oggi però ho avuto poco tempo per allenarmi e, lo ammetto, ero stanchissimo.
A parere del doc aver alzato le percentuali di allenamento in questa fase renderà tutto più faticoso, ma io continuo.
Comunque, ho eliminato i complementari e ho riaperto il negozio in orario.

Panca 6x5x60
https://youtu.be/iIsQI6Sy0OQ

Squat 5x5x70
https://youtu.be/sMWLMNvvmWo

Power walking 10 minuti

Finché perdi peso, allenarsi duramente è difficile. Ricordati solo che il tuo obbiettivo è fare fatica. Tanta fatica.
La panca è ok ma lo squat non va bene.
Proteggi la "zona inguinale" chiudendo le anche. La schiena farà sempre quel movimento se l'anca non è libera di ruotare.
Parare mio: fai box squat, anche sopra al parallelo cercando di "staccare" le anche dal corpo. Magari con un peso leggero.
E poi ti fai degli affondi per completare il tutto.

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[Etrurian]

Oggi niente allenamento, impegni.

Comunque ieri squat in progressione 5x5x80 e panca 5x5x55, poi military 5x5x35.

Molto stanco, squat pessimo e sofferto molto.

Saltati tutti i complementari, anche perché la palestra ora vieta di fare la doccia, quindi devo tornare a casa, lavarmi e poi andare ad aprire il negozio.


https://youtu.be/yPskp4nnOpw

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[Etrurian]

Palestre chiuse.
Ho rispolverato la panca delle emergenze.
Ho fatto solo
Panca 7x5x60
Front squat 4x8x40

Credo che se non troverò una soluzione, eseguirò solo front, quindi dovrò impostarmi una progressione anche per questo esercizio....

https://youtu.be/VZ-G7wdNYoI

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[Etrurian]

Dopo una settimana di stop completo, ieri ho fatto
panca 5x5x55
manubri su panca inclinata 4x8x16
panca scott 4x8x26

Sono molto demotivato ultimamente, in più ci si mette il tempo.
Adesso ha iniziato a piovere, quindi non posso allenarmi in giardino.

[Etrurian]

Buonasera.

Oggi ho ripreso più seriamente.
Ho cercato di riallinearmi ai pesi che usavo prima dello stop.

Panca 5x5x60
Front squat 5x5x50 - qua sto semplicemente sperimentando, ho sempre usato il front come complementare
Lento avanti 5x5x35

Devo lavorarci su ed aumentare le sedute. Ho perso molto dal punto di vista tecnico.

https://youtu.be/GpyXntx0D1s

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[Etrurian]

Buona sera a tutti!

Finalmente ho potuto riprendere, la palestra dove andavo ha trovato un modo per stare aperta in zona arancione!

Ho perso tantissimo, ovviamente, ma piano piano si riprenderà tutto.
Quello che mi fa stare bene, proprio a livello mentale, è anche poter di nuovo fare attività.

La sessione di oggi

Distensioni alla panca piana con Bilanciere
1. 40kg 5x
2. 50kg 5x
3. 50kg 5x
4. 50kg 5x
5. 50kg 5x
6. 45kg 5x
7. 45kg 5x
8. 45kg 5x
Squat con Bilanciere (in piedi)
1. 40kg 8x
2. 50kg 5x
3. 55kg 5x
4. 55kg 5x
5. 55kg 5x
Shoulder Press con Bilanciere (in piedi)
1. 25kg 5x
2. 25kg 5x
3. 30kg 5x
4. 30kg 5x
5. 30kg 5x
Rematore con Macchine Cavo (seduti)
1. 50kg 8x
2. 50kg 8x
3. 50kg 8x
4. 50kg 8x
super serie curl bic. tric.
1. 20kg 8x
2. 20kg 8x
3. 20kg 8x
4. 20kg 8x

[Etrurian]

Siccome posso andare in palestra a settimane alterne, oggi ho fatto l'ultimo allenamento della settimana.
Spero di potermi allenare almeno un po' a casa la prossima.


Distensioni alla panca piana con Bilanciere
1. 40kg 6x
2. 50kg 5x
3. 50kg 5x
4. 50kg 5x
5. 50kg 4x
6. 45kg 5x
Squat con Bilanciere (in piedi)
1. 55kg 5x
2. 55kg 5x
3. 55kg 5x
4. 55kg 5x
5. 55kg 5x
Pulldown al Petto con il Cavo, Presa Larga (seduti)
1. 50kg 8x
2. 45kg 8x
3. 40kg 8x
4. 45kg 8x
super serie curl bic. tric.
1. 24kg 8x
2. 24kg 8x
3. 24kg 8x
4. 24kg 8x