Diario di Romulano

[the77joker]

Lo stavo per dire io ma il doc mi ha preceduto.
A dirla tutta non ho notato tanto neanche il molleggio. Ma non ho l’occhio del Doc.
Mi piacerebbe vederti usare delle scarpe da squat per vedere se riesci a tenere il bilanciere sempre sulla verticale a metà piede. Che tra l’altro nella serie al 90% mi sembra ben riuscito.

Ti vorrei far provare a chiudere la stance di 5cm e tenere le punte leggermente meno aperte ma poco.

[MrDoc]

A dirla tutta non ho notato tanto neanche il molleggio.

Ma infatti lo sta già correggendo, solo ogni tanto lo fa ancora. Ma ribadisco che è un bello squat, però per migliorare bisogna ricercare le sottigliezze.

[Romulano]

Grazie di nuovo.
Posso benissimo provare a ridurre la stance e l'apertura delle punte. È più difficile ricordarlo...

Intanto oggi ho fatto un po' di stacco tecnico, fermo 2", coppie di ripetizioni fino a 140 kg.
Poi ho pensato di provare una singola a 150 kg, essendo il primo carico che mi toccherà in gara, volevo verificare se ce la facevo.
Buona notizia: è stato abbastanza facile.
Non mi ha minimamente sfiorato l'idea di provare i 160 kg o più, come detto non devo provare massimali.

Video:

Purtroppo vedo che diverse ripetizioni peccano in esecuzione.

Domanda importante sulla cintura:
ho comprato una cintura RDX con leva, l'ho regolata alla misura minima, la prima volta che l'ho messa era strettissima, ora è ancora stretta, ma quando mi posiziono per lo stacco mi dà l'impressione che mi stia un po' più larga.
È possibile che la posizione che assumo influisca su quanto mi stringe?
Non vorrei rischiare quando dovrò andare sui massimali.
Forse conviene aggiungere un buco?

Avrei un'altra domanda, se non disturbo troppo, riguardante la gara. Devo pensare di utilizzare le fasce per il bilanciere o mi affido alla tenuta delle mani nude? Finora non ho avuto problemi, per singole ripetizioni.

[the77joker]

Nella cintura farei il buco così tanto da essere preparato poi magari non lo usi. Portati un cacciavite così se la devi stringere.
Le fasce per lo stacco? Intendi gli straps? No non sono consentite nel powerlifing. Le puoi usare in allenamento e nelle gare di strongman ma non in powerlifting.
Se proprio vuoi comprare qualcosa puoi prendere le ginocchiere per lo squat e le fasce da polso per la panca. Puoi farne a meno di entrambi non sono necessari.
E ricordati i calzettoni che sono obbligatori nello stacco.
Anche una maglietta sotto il singlet per panca e squat è obbligatoria.


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[Romulano]

Grazie mille Joker.
Allora le fasce sono un pensiero in meno.
Ho comprato proprio oggi i calzettoni per lo stacco.
Per sicurezza porto anche una maglietta da mettere sotto il singlet, ma già ho chiesto e non è necessaria.
Sì, meglio fare un altro buco alla cintura e vedere se riesco ad utilizzarlo.

Buonanotte. A domani.

[MrDoc]

Il resto te l' ha scrito joker, faccio solo una nota su quanto deve essere stretta la cintura:

La cintura non è un sostegno passivo, ma per funzionare deve essere usata attivamente spingendo la pancia contro di essa; quindi non può essere troppo stretta altrimenti non si ha spazio per spingerci contro.

[Romulano]

Grazie Doc. Ho aggiunto un buco alla cintura, ma con esso non riesco proprio ad allacciarla, quindi la rimetto com'era, che poi è abbastanza stretta.

In questa settimana la palestra è chiusa per ferie, quindi allenamento in casa o nulla. In casa.

- squat tecnico con 50, 70, 80, 90, 100, 110 kg. Video di 100 e 110 kg:


- panca volume, 5x5 al 60% (61 kg)
- dip alle parallele, 5x5 con fermo 2" giù, zavorra di 35 kg.
Video della prima serie:


- addominali alla panca inclinata, 3x20 con zavorra di 10 kg
- stretching

[Romulano]

Ciao a tutti. Allenamento di oggi.

- stacco progressivo:
1) 60%x8x6 (96 kg)............. fatto il 24 luglio
2) 65%x6x8 (104 kg)........... fatto il 31 luglio
3) 70%x4x6 (112 kg)............fatto il 7 agosto
4) 70%x5x6 (112 kg)........... fatto oggi (14 agosto)
5) 75%x5x5 (120 kg)........... 21 agosto
6) 78%x4x6 (125 kg)........... 28 agosto
7) 83%x3x7 (133 kg)........... 4 settembre
8) 88%x2x8 (141 kg)........... 11 settembre
9) 91%x1x9 (145 kg)........... 18 settembre

Domanda importante per Doc: questa progressione termina il 18 settembre, io partirò per la gara venerdì 21, la gara sarà il 23 settembre. Non ci sarà il tempo di fare scarico o altro.
Dobbiamo fare delle modifiche al programma?


Nel video ci sono tutte e 6 le serie montate insieme (nella terza il telefonino è caduto a causa della vibrazione, meno male che non si è rotto. Ad ogni colpo del bilanciere si muoveva... )
Video:

La prima serie è fatta male, le seguenti mi pare che vadano un po' meglio.


- trazioni 5x5 con zavorra di 15 kg, 2" recupero
- affondi sul posto col bilanciere, 3x10 con 50, 54, 54 kg.
- tricipiti ai cavi sul rack, 3x12 con 16 kg totali
- bicipiti ai cavi sul rack, 3x12 con 16 kg totali, ultima serie prolungata a cedimento con carichi decrescenti
- stretching
- doccia
- cappuccino

[Muscia]

5 rep di squat tecnico con 105kg? Stica!

[MrDoc]

Vai troppo sulle ginocchia, in alcune ripetizioni l' affondo è al pelo proprio perchè squatti poco di anche

[Romulano]

Vai troppo sulle ginocchia, in alcune ripetizioni l' affondo è al pelo proprio perchè squatti poco di anche

Grazie Doc. Devo dire la verità, non ho l'occhio esperto per distinguere al volo queste ripetizioni. Ma me lo riguarderò più volte.

[MrDoc]

Guarda la quarta rip con 90, rimbalzi sulle ginocchia; guarda la terza la quarta e la quinta con 100, in affondo spingi avanti le ginocchia; guarda la seconda con 105, è quasi parallela...

[Romulano]

Sì, confermo.

[Romulano]

5 rep di squat tecnico con 105kg? Stica!

Detto da te è un bel complimento. Grazie.

[the77joker]

Si c’è qualcosa che non va bene se spingi il bila in avanti così tanto.
Tra l’altro se il bilanciere va avanti rischi che ti superi la verticale della spalla. Hai presente quando si dice che la spalla deve stare poco oltre il bilanciere?


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