Diario di un nabbo - You're welcome!

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 6x4@70kg
Tricipiti Ercolina 4x12
Stacco salita 4 secondo 5x2@80kg

Note:

- squat, duretti ma non sono venuti malissimo (che poi erano duretti perchè avevo gli adduttori ancora cotti dallo stacco di due giorni fa...);

- video squat: https://youtu.be/atR2faLjtA4

[MrDoc]

Sei poco concentrato, non fai 2 ripetizioni con un affondo uguale e scendi poco controllato, se lo fai con carichi più alti non risali.

(Non sono brutte, sia chiaro, però adesso andiamo un po più nel dettaglio)

[F3D3ITA]

Sei poco concentrato, non fai 2 ripetizioni con un affondo uguale

Immaginavo, ma in mia discolpa posso dire che avere gli adduttori affaticati già dalla prima serie non aiuta alla concentrazione [emoji23]



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[MrDoc]

Non c'è una "colpa", fa parte dell allenarsi trovare sempre dettagli da migliorare.

[F3D3ITA]

Workout di ieri:

Squat 5x4@50kg fermo in basso 2''
Panca 3x10@35kg
Stacco sumo 6x4@95kg
pulley 3x10-12@34kg

Note:

- squat, a volte le pause in affondo non sono propriamente sotto il parallelo...;

- panca, mi ha stupito, quelle tre serie ad alto volume e basso carico mi hanno portato a cedimento... mi sono rammollito (come ripresa per la panca ti sembra una buona idea Doc fare poche serie con tanto volume?);

- attualmente sono in alternanza scuola-lavoro ragazzi e quindi il tempo di allenarsi è sempre più ristretto ---> probabilmente spezzerò l'allenamento con una seduta di squat-panca ed una di stacco-military ed altri complementari ma alla quale penserò meglio stasera...;

- video squat-stacco sumo: https://youtu.be/KT567HeClxE

[MrDoc]

Guarda che non ho visto Squat non validi, alcuni sono meno profondi di altri, ma sono validi. Stai facendo un bel lavoro, il peso è ben centrato.

Stacco: è buono, non sei ancora sicuro sulla posizione di partenza, talora ti siedi troppo, ma te ne accogi e ti correggi. Quindi Bene

(EDIT: la panca ad alte ripetizioni va benissimo purchè non si rinunci alla tecnica)

[F3D3ITA]

Guarda che non ho visto Squat non validi, alcuni sono meno profondi di altri, ma sono validi. Stai facendo un bel lavoro, il peso è ben centrato.

Stacco: è buono, non sei ancora sicuro sulla posizione di partenza, talora ti siedi troppo, ma te ne accogi e ti correggi. Quindi Bene

(EDIT: la panca ad alte ripetizioni va benissimo purchè non si rinunci alla tecnica)

In realtà sto facendo una panca ad alte ripetizioni con un carico bassissimo per riprendere proprio la tecnica (che da come ho visto é rimasta più o meno invariata), pensavo man mano di ridurre il volume ed aumentare l'intensità in modo da ritornare sulla strada dei vecchi carichi [emoji41]

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[MrDoc]

Va benissimo, l' importante è che anche ad alte ripetizioni la tecnica non sia dimenticata.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat 7x3@75kg
Panca leggera 6x4@35kg
Trazioni supine/prone 6-5-5-4-3-3
Pull down 3x12
Curl bilanciere 3x8

Note:

- il dolorino alla spalla non è ancora sparito ma penso sia in fase di guarigione (anche se dopo l'allenamento la spalla ha comnciato a brontolare... in caso notassi dei peggioramenti mi fermerò immediatamente);

- l'aver spezzato l'allenamento penso sia stata una buona idea non solo in ottica tempistica: la sessione di squat pesante era sempre un po' compromessa da quella prima di stacco che mi distruggeva letteralmente gli adduttori (come oggi d'altronde); per la nuova scheda temporanea pensavo ad una cosa del genere:

1)
Squat pesante
Panca leggera (fermo 3'', salita 4'', discesa 5'')
Trazioni variando presa
Pull Down
Curl bilanciere




2)
Stacco pesante
Alzate laterali
Rematore manubrio
Dip alle panche
Plank
Esercizi cuffia


3)
Squat leggero (fermo in basso 2'', dai pin)
Panca pesante
Pulley
Military press
Curl manubri

nello squat/stacco pesante pensavo di continuare la progressione della vecchia scheda, nella panca penso che andrò un po' "ad occhio" in base all'eventuale fastidio alla spalla/pesantezza dell'allenamento in sè (ogni giorno c'è un esercizio per il dorso perché il fisioterapista mi aveva suggerito di concentrarmi a rafforzarlo);

- video squat: https://youtu.be/5jCGTJiTNLw

[MrDoc]

Squat: scendi senza controllo epoi all' inversione fai una fatica notevole, controlla di più la discesa e la salita sarà più facile. Inoltre in molte ripetizioni sei veramente a pelo con l' affondo.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco Sumo 7x3@100kg
Alzate laterali manubri 3x10
Rematore manubrio 3x10
Dip alle panche 3x12
Plank
Esercizi Cuffia rotatori

Note:

- stacco, non molto semplice (soprattutto la presa) e con questo gli adduttori sono completamente morti...;

- video stacco sumo: https://youtu.be/GNqLiPII2HQ

[MrDoc]

Mi continua a piacere lo Stacco, però tieni il collo e la testa in linea con il tronco. Io ho il dubbio che stare un paio di centimetri più avanti con le spalle sarebbe meglio, ma vediamo con il salire dei carichi, perchè se le tue leve ti permettessero lo stacco che fai adesso sarebbe ottimo.

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Squat dai pin 4x4@55kg
Panca 5x6@40kg
Pulley 3x10
Curl manubri 3x10
Pull down 3x10

Note:

- squat, ho potuto filmare poco a causa dalla gente...;

- panca, ci vorrà un po' prima di maneggiare i vecchi carichi ma sono contento lo stesso per aver mantenuto una buona tecnica durante l'esecuzione di tutte serie;

- video squat: https://youtu.be/NF7FW8XEQkk

[MrDoc]

Buono lo squat dai pin però attento che perdi un pochino di compattezza in basso, cerca di restare sempre monolitico

[F3D3ITA]

Workout di oggi:

Stacco sumo salita 4'' 5x2@85kg
Alzate laterali 3x10
Rematore manubrio 3x10
Dip alle panche 3x12
Plank
Extra/intrarotazioni

Note:

- oggi purtroppo non sono riuscito a fare video, cmq lo stacco è stato facile e la risalita abbastanza lineare;