Imparare l' ABC

[LaFran]

A me il rotolo sulla pancia, col corpetto, si vede eccome... beati voi ometti .... beati!!!

[LaFran]

[emoji8]

[Zio mauri]

Doc quando previsto dal tuo programma potresti postare un video dello stacco al ginocchio (in stile guida per rinco quale io sono),
ho letto che dovrebbe essere funzionale all'apprendimento della partenza, potrei provarlo se solo sapessi come funziona....
Fase 2 dopo i consigli adesso i video su richiesta, se mai ci dovessimo incontrare il conto che mi tocca pagare al ristorante sarà piuttosto salato (speriamo almeno che tu sia già arrivato ai 74kg ))) )

[MrDoc]

Ciao Zio Mauri, non è molto che ho fatto stacco con fermo alginocchio. Comunque consiste nel far salire il bilanciere fino al ginocchio, fermarsi uin istante e poi rimetterlo giù.

Questo video è la stessa cosa solo che invece di metterlo giù chiudo l' alzata, ma se ignori la chiusura e lo riappoggi è lo stesso.

[MrDoc]

Peso corporeo 72,1kg

Oggi lo Squat gear lo racconto in modo leggermente diverso:

Dovevo fare 4x2x170kg

Mi sono scaldato tranqullamente fino a 130 raw poi ho messo corpetto e fasce e , con le bretelle giù, sono salito fino a una doppia con 155kg, tranquilla.

Ho messo 170kg ho tirato su le bretelle ho fatto la prima ripetizione tranquilla ma alla seconda sono rimasto sotto... (non ho il video, l' ho cancellato dalla rabbia).

Mi sono detto che si era trattato di una sfiga, ho scaricato il bilanciere, l'ho rimesso in posizione, ho caricato 160kg per riprendere il feeeling con l' alzata ma sono rimasto sotto di nuovo alla seconda ripetizione... ho scaricato e ricaricato di nuovo il bilanciere con 160kg cercando di capire cosa sbagliavo, ho riprovato e ci sono rimasto sotto di nuovo...

Ho scaricato e ricaricato per la terza volta 160kg e questa volta ho trovato il maledetto e millimetrico errore e sono riuscito a fare la doppia a 160.

Ho messo 170kg e ho fatto 3x2x170, la quarta serie, che avrei dovuto fare, non l' ho fatta perchè (come si vede nel video) in chiusura della terza doppia ero talmente estenuato che mi stavano cedendo le gambe, mi sono arreso...

Video della seconda e terza doppia con 170kg (affondi appena appena validi):


...e se qualcuno ha il gusto dell' orrido questi sono i due fallimenti con 160kg. Tenete presente due cose: 1) Ho tolto il sonoro per ovvi motivi... 2) Quando si rimane sotto mentre si è equipaggiati ci si trova schiacciati tra il bilanciere e l' equipaggiamento che ti impedisce di piegarti, fa male...


Panca
8x5x66kg

Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[ThorSon]

Qual'era l'errore?

[ThorSon]

Ok capo, grazie della risposta

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[MrDoc]

Peso corporeo 72,3kg

Oggi

Squat
5x5x90kg (facili e veloci)

Panca
scaldato raw fino a 85kg poi ho messo la maglia e ho fatto
board 8cm 3x90kg
board 8cm 3x94kg
board 6cm 3x94kg
board 4cm 3x94kg
board 2cm 4x2x98kg (non male, il sedere non si è staccato dalla panca e li ho controllati discretamente)
Video ultime 2 serie:


Stacco con me su rialzi di 10 cm (in pratica avevo il bilanciere appoggiato al dorso del piede come si vede nella ripresa frontale del video)
5x120kg
4x130kg
3x140kg
2x150kg
1x160kg
1x170kg
3x3x150kg
Video 2x150kg 1x160kg 1x170kg:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 72,2kg

Oggi

Squat dai pin (I pin vanno posizionati in modo che permettano un affondo appena valido, si scende, si appoggia il peso del bilanciere sui pin e poi lo si riprende e si risale)
5x90kg
4x100kg
3x110kg
2x120kg
1x130kg (duro ma non male)
3x3x115kg
Video 2x120 1 x130kg:


Panca con discesa in 5 sec
5x60kg
4x65kg
3x70kg
2x75kg
1x80kg
1x85kg (tirato alla morte)
3x3x70kg
Video 2x75kg 1x80kg 1x85kg:


Stacco 5x5x130kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Lento avanti 5x8x34kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 71,9kg

Squat
6x4x100kg (fluidi)
Video ultima serie:


Panca
6x4x70kg (facili)
Video ultima serie:


Stacco
riscaldato raw fino a 150kg poi ho indossato il Superior
2x160kg bretelle giù
2x180kg bretelle sù
4x2x200kg bretelle sù (niente male, veloci nonostante il carico)
Video ultime 2 doppie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg

[Zio mauri]

[QUOTE=MrDoc;735270]Peso corporeo 61,9kg

Coach ti sei tagliato le braccia???

[Morgante]

Ottimo Doc, complimenti!

[MrDoc]

Ottimo Doc, complimenti!

Grazie, ma sono andato a vedere i risultati del campionato di Stacco gear dell' anno scorso e devo fare almeno 240kg per non arrivare ultimo, renditi conto...

[MrDoc]

Peso corporeo 73,4kg

Oggi

Squat
scaldato raw fino a 130kg poi ho messo il Super Centurion e le fasce e ho fatto
2x3x140kg bretelle giù
2x2x150kg bretelle giù
2x2x160kg bretelle sù
2x1x170kg bretelle sù
1x180kg bretelle sù (sempre alla ricerca di un affondo decente; quì l' affondo è valido, ma il corpetto non mi permette un movimento fluido; la settimana prossima riproverò con il Superior che mi da meno sostegno ma mi permette uno Squat gear più simile al mio Squat raw)
Video 1x170 1x180kg:


Panca
5x10x60kg (ho dovuto stringere la presa e mettere i mignoli sugli 81cm perchè la spalla sinistra, con la presa normale, continua a darmi noia, probabilmente ho una entesopatia del CLB conseguente all' susaoi dell maglia da panca)
Video ultima serie:


Affondi con bilanciere
3x10x38kg

Curl con manubri
5x10x20kg

[MrDoc]

Peso corporeo 72,8kg

Oggi

Squat con fermo in basso 2 secondi
5x80kg
4x90kg
3x100kg
2x110kg
1x120kg
1x130kg (tirato alla morte )
3x3x110kg
Video di 2x110kg 1x120kg 1x130kg:


Panca (sempre con mignoli sugli 81cm)
scaldato raw fino a 90kg
poi ho messo una maglia molto larga che mi sostiene poco ma che non mi mette a rischio la spalla
Board 8cm 2x3x95kg
Board 6cm 2x3x95kg
Board 4cm 3x3x95kg (duri)
Video ultima serie:


Stacco
6x4x140kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

Curl con manubri
5x10x20kg