Orlando con Morgante si ragiona

**Romulano** · 30-09-2020, 09:35 PM

Anche se in ritardo, poi anch'io ho visto la gara. Complimenti!

**Morgante** · 02-10-2020, 12:22 AM

Oggi ancora esercizi "alternativi"

Zercher squat con cambered bar
https://youtu.be/ZRFoo7iNuB4

Spinte sopra la testa sempre con cambered bar

Yoke

Dip

Bicipiti
Tricipiti

Buona notte,
Morgante

WE MUST LIFT

**Morgante** · 05-10-2020, 09:50 PM

Oggi singole in esercizi che non faccio mai.

Military singole fino a 67,5kg

Qui fallisco 70kg
https://youtu.be/QbXzzc1E3_c

Front squat singole fino a 120kg

Panca inclinata singole fino a 80kg

Piegamenti

Buona serata,
Morgante

WE MUST LIFT

**Morgante** · 06-10-2020, 09:06 PM

Anche oggi singole di esercizi reietti.

Stacco sumo fino a 180kg
https://youtu.be/WnCuHmCRw90

Panca presa stretta fino a 105kg

Buona serata,
Morgante

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**MrDoc** · 06-10-2020, 09:36 PM

Ma sai che non è mica male!

**Morgante** · 07-10-2020, 11:43 PM

Originariamente Scritto da MrDoc

Ma sai che non è mica male!

Non mi lascerò tentare [emoji13]

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**Morgante** · 11-10-2020, 12:29 AM

Ho dimenticato di aggiornare il stato, comunque sto facendo un lavoro di condizionamento con varianti delle tre alzate ad alte ripetizioni.

Giovedì ho fatto:

Squat con un elastico per segnalare la profondità

Panca paralimpica

Spinte con cambered bar

Stacchi gambe tese

Oggi ho fatto:

Stacco sumo

Panca presa stretta

Spinte manubri da seduto

Front squat

I primi tre esercizi in 3xMAX e l'ultimo 3x10, carico basso (circa 50% per squat e stacco e 60-65 per panca e spinte).
Buona notte,
Morgante

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**DadoL** · 11-10-2020, 04:08 PM

Originariamente Scritto da Morgante

Ho dimenticato di aggiornare il stato, comunque sto facendo un lavoro di condizionamento con varianti delle tre alzate ad alte ripetizioni.

Giovedì ho fatto:

Squat con un elastico per segnalare la profondità

Panca paralimpica

Spinte con cambered bar

Stacchi gambe tese

Oggi ho fatto:

Stacco sumo

Panca presa stretta

Spinte manubri da seduto

Front squat

I primi tre esercizi in 3xMAX e l'ultimo 3x10, carico basso (circa 50% per squat e stacco e 60-65 per panca e spinte).
Buona notte,
Morgante

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Dopo una fara o un test fai sempre un periodo con serie x max. É corretto?
Quante reps riesci a fare in squat?
Mi interessa sta cosa.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

**Morgante** · 13-10-2020, 12:18 AM

Originariamente Scritto da DadoL

Dopo una fara o un test fai sempre un periodo con serie x max. É corretto?
Quante reps riesci a fare in squat?
Mi interessa sta cosa.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

Guido usa molto le serie per max nelle sue schede, soprattutto, ma non solo, nelle fasi di condizionamento che seguono uno stop o una gara.

Di squat se ricordo bene con 85kg (il 50% del mio massimale attuale) ho fatto 18-12-10 ripetizioni. Il limite in questo caso comunque, più che la stanchezza muscolare, era il fiato anche perché, ho dimenticato di scriverlo, avevo i recuperi fissati a 90 secondi (60 negli esercizi di spinta tipo panca o military).

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**Morgante** · 13-10-2020, 12:21 AM

Oggi sempre serie per max di varianti.

Squat dai pin

Panca con buffalo bar

Push press

Stacco quadra bar

Buonanotte,
Morgante

WE MUST LIFT

**Morgante** · 09-11-2020, 06:28 PM

Oggi ho ripreso gli allenamenti in cantina. Vediamo quanto dura.

Mi sono allenato regolarmente fino alla chiusura delle palestre, dopo di che mi sono preso una pausa anche per una serie di piccoli problemi personali. Oggi, dopo aver saputo che non ho il Covid (avevo fatto il tampone perché un amico è positivo), ho deciso di provare a riprendere.

Non ho un programma preciso, né voglio averlo perché non so quando e quanto riuscirò ad allenarmi.

Oggi ho fatto:

Squat 10@100kg, 4x5@100kg
https://youtu.be/GyiCldQcNcQ

Panca inclinata manubri
Stacco rumeno
Bicipiti
Tricipiti

Buona serata,
Morgante

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**Morgante** · 13-11-2020, 09:08 PM

Ieri panca.

Panca 10@80kg, 4x5@80kg

Trazioni
Iperestensioni

Croci
Croci inverse

Volevo fare qualche squat bulgaro ma nel sistemarmi sulla panca mi ha preso un potente crampo al femorale e al gluteo destro che mi impediva di sollevare la gamba.

Buona serata,
Morgante

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