Orlando con Morgante si ragiona

[Morgante]

Ho dimenticato di aggiornare il stato, comunque sto facendo un lavoro di condizionamento con varianti delle tre alzate ad alte ripetizioni.


Giovedì ho fatto:

Squat con un elastico per segnalare la profondità

Panca paralimpica

Spinte con cambered bar

Stacchi gambe tese


Oggi ho fatto:

Stacco sumo

Panca presa stretta

Spinte manubri da seduto

Front squat


I primi tre esercizi in 3xMAX e l'ultimo 3x10, carico basso (circa 50% per squat e stacco e 60-65 per panca e spinte).
Buona notte,
Morgante

WE MUST LIFT

[DadoL]

Ho dimenticato di aggiornare il stato, comunque sto facendo un lavoro di condizionamento con varianti delle tre alzate ad alte ripetizioni.


Giovedì ho fatto:

Squat con un elastico per segnalare la profondità

Panca paralimpica

Spinte con cambered bar

Stacchi gambe tese


Oggi ho fatto:

Stacco sumo

Panca presa stretta

Spinte manubri da seduto

Front squat


I primi tre esercizi in 3xMAX e l'ultimo 3x10, carico basso (circa 50% per squat e stacco e 60-65 per panca e spinte).
Buona notte,
Morgante

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Dopo una fara o un test fai sempre un periodo con serie x max. É corretto?
Quante reps riesci a fare in squat?
Mi interessa sta cosa.

Inviato dal mio BLA-L09 utilizzando Tapatalk

[Morgante]

Dopo una fara o un test fai sempre un periodo con serie x max. É corretto?
Quante reps riesci a fare in squat?
Mi interessa sta cosa.

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Guido usa molto le serie per max nelle sue schede, soprattutto, ma non solo, nelle fasi di condizionamento che seguono uno stop o una gara.

Di squat se ricordo bene con 85kg (il 50% del mio massimale attuale) ho fatto 18-12-10 ripetizioni. Il limite in questo caso comunque, più che la stanchezza muscolare, era il fiato anche perché, ho dimenticato di scriverlo, avevo i recuperi fissati a 90 secondi (60 negli esercizi di spinta tipo panca o military).

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