Imparare l' ABC

[6i6i]

Ciao doc! allenamenti belli tosti o intensità o volume sempre e comunque!! nello stacco deficit sembra che vai un filo avanti quando parti, possibile? Ho goduto la panca duretta

[MrDoc]

nello stacco deficit sembra che vai un filo avanti quando parti, possibile?

Si, è possibile avere questa impressione perchè l'ho avuta anche io, però in realtà è una sensazione dovuta alla mia strana configurazione fisica. Osserva nello stesso video a cui tu fai riferimento, in cui ho tracciato la traiettoria del bilanciere con kinovea durante la prima ripetizione, come la taiettoria sia assolutamente verticale:

Ho goduto la panca duretta

Io ho goduto meno

... scherzi a parte, non dovevo chiuderla, è stato uno sforzo insensato essendo in allenamento (in gara ovviamente sarebbe un discorso diverso). Lo sai meglio tu di me che con la maglia il bilanciere non deve salire così, se sale in quel modo vuol dire che ho comunque sbagliato anche se lo chiudo.

[MrDoc]

Peso corporeo 66,6kg

oggi

Box Squat discesa 4 sec e fermo seduto sul box 2 sec
6x4x80kg (guardabili)
Video ultima serie:


Panca discesa 5 fermo 2
6x3x65kg
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x190kg
1x200kg
1x210kg (non li facevo da 4 mesi)
Video ultime due singole:


lat machine
5x12x50kg

Crunch
3x30

[kel]

che casino che fanno i 200 e i 210 quando cadono per terra
Grande che li hai rifatti!

[MrDoc]

che casino che fanno i 200 e i 210 quando cadono per terra

Sono materiale da poco, il bilanciere e i dischi dello Stacco sono tutta roba del Decathlon

Grande che li hai rifatti!

La cosa che mi fa piacere è che forse stò rientrando in sintonia con lo Stacco Gear, negli ultimi 3-4 mesi, fino ad oggi continuavo a sentire che c'era qualcosa che non girava nel modo giusto; oggi invece ho avuto la sensazione di aver capito quali aggiustamenti fare.

[kel]

La cosa che mi fa piacere è che forse stò rientrando in sintonia con lo Stacco Gear, negli ultimi 3-4 mesi, fino ad oggi continuavo a sentire che c'era qualcosa che non girava nel modo giusto; oggi invece ho avuto la sensazione di aver capito quali aggiustamenti fare.

Capisco bene quel che vuoi dire (non relativamente al gear ovviamente ma in generale sì) nel senso che è capitato anche a me (nel mio piccolo) quella sensazione di aver capito qualcosa, di colpo, come un'intuizione istintiva, o di aver "ritrovato" qualcosa che avevi perso, come se d'un tratto qualcosa si fosse sbloccato restituendoti quella sensazione che non riuscivi più a ricreare ... E quando succede, è davvero bellissimo!



P. S. i 200 e i 210 non fanno casino perché sono della decathlon ma perché sono tanti

[6i6i]

Si, è possibile avere questa impressione perchè l'ho avuta anche io, però in realtà è una sensazione dovuta alla mia strana configurazione fisica. Osserva nello stesso video a cui tu fai riferimento, in cui ho tracciato la traiettoria del bilanciere con kinovea durante la prima ripetizione, come la taiettoria sia assolutamente verticale:


.

è vero! però se guardi appunto la linea del bilanciere vedi che la linea nella prima ripetizione si sposta verso destra e poi verso l'alto, nella seconda ripetizione non lo fai e nella terza un filo si...è un errore minuscolo, però secondo me più si alza il carico e più ti penalizza spostandoti il carico dalle gambe alla schiena, con conseguente arrivo al ginocchio e poi un bello stickingp oint.

Ovviamente sono i miei 2 cents

[MrDoc]

è vero! però se guardi appunto la linea del bilanciere vedi che la linea nella prima ripetizione si sposta verso destra e poi verso l'alto, nella seconda ripetizione non lo fai e nella terza un filo si...è un errore minuscolo, però secondo me più si alza il carico e più ti penalizza spostandoti il carico dalle gambe alla schiena, con conseguente arrivo al ginocchio e poi un bello stickingp oint.

Non lo avevo nenache considerato, dici che anche quel piccolo spostamento in avanti, a carichi alti, potrebbe influire? ... ok proverò a farci caso, ma temo sia un errore consolidato, ci vorrà tempo per "scalzarlo"
Grazie

[MrDoc]

Peso corporeo 66,4kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto più performante e le fasce e ho fatto
2x2x140kg bretelle giù
2x2x155kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle sù
2x1x180kg bretelle sù
1x190kg bretelle sù
Video 1x180 1x190kg (...come sempre i 180 sono accettabili, i 190 sono a pelo... maledizione!):


Panca
5x8x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[Romulano]

Video 1x180 1x190kg (...come sempre i 180 sono accettabili, i 190 sono a pelo... maledizione!):

È vero, i 190 sono al pelo.
Una cosa non ho capito: la difficoltà sta nel riuscire a scendere, quando si indossa l'equipaggiamento?

[6i6i]

è vero! però se guardi appunto la linea del bilanciere vedi che la linea nella prima ripetizione si sposta verso destra e poi verso l'alto, nella seconda ripetizione non lo fai e nella terza un filo si...è un errore minuscolo, però secondo me più si alza il carico e più ti penalizza spostandoti il carico dalle gambe alla schiena, con conseguente arrivo al ginocchio e poi un bello stickingp oint.

Ovviamente sono i miei 2 cents

è solo un parere, magari ci ricavi qualcosa di costruttivo

[MrDoc]

Una cosa non ho capito: la difficoltà sta nel riuscire a scendere, quando si indossa l'equipaggiamento?

In generale è vero che con l' equipaggiamento, sotto certi carichi, può essere difficile scendere.

Nello specifico però non sono sceso di più con i 190kg perchè ho avuto paura

[MrDoc]

Peso corporeo 66,3kg

Oggi

Squat
6x2x130kg (molto duri, ma potevo farli peggio)
Video ultima serie:


Panca:
dovevo fare panca gear ma ho provato a utilizzare una maglia da panca diversa dal solito (una Fury al posto della solita F6) ed è venuta fuori una vera schifezza, quindi soprassediamo...



Stacco con me su rialzi di 8 cm
6x3x130kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

lat machine
5x12x50kg

Plank
3x1 min

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

oggi

Box Squat discesa 4 sec e fermo seduto sul box 2 sec
6x4x80kg (discreti)
Video ultima serie:


Panca fermo 3 sec
6x2x75kg (duri)
video ultima serie:


Stacco Gear mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x190kg
1x205kg (salita facile ma chiusura indaginosa)
Video ultime due singole:


Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 66,2kg

Oggi

Squat con fermo in basso di 2 sec
2x5x80kg
2x4x90kg
2x3x100kg
2x2x110kg
Video ultima serie:


Panca , riscaldato raw fino a 85 poi ho indossato la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 8cm 2x105kg
board 6cm 2x105kg
board 3cm 2x105kg
board 1cm 3x1x105kg
Video ultima singola:


Stacco
6x3x150kg
Video ultima serie:


Piegamenti sulle braccia con 15kg sovraccarico
5x10

lat machine
5x12x50kg

Plank
3x1 min