Allenamenti di Karn

[Karn]

Grazie Pete del messaggio..francamente anche subito dopo non avvertivo.quasi nulla..nel pomeriggio.sono stato per due ore in spiaggia a giocare con mia figlia..
Ma sinceramente è stata una sensazione mai provata.

[PistolPete]

Meglio così.
Dacci un occhio e non forzare se lo risenti.
Ormai sono diventato "supersensibile" quando si parla di acciacchi vari [emoji1787]

[Karn]

09.09.2022

Stacco regular
50x6 90x3
Sumo 110x1 120x1
Regular
110x1

F.Press
50x8 55x6 60x6

Row fino a 90x2

Curl fino 42.5x1
Estensioni tricipiti 3x max

Clean @ F.squat fino 55x1
Clean @press 50 3x0

Boh vabbè..nessun fastidio ..solo a riposo sento la parte dx del dorsale un po ammacata..

[kel]

Boh vabbè..nessun fastidio ..solo a riposo sento la parte dx del dorsale un po ammacata..

allora NON riposare.

MAI

[Karn]

10.09.2022

Clean @ F.Squat
Fino a 55x1 60 3x0

Row Fino a 90x1
F.Press 50 3x6
Clean @ Press 50 2x1

Regular Fino a 110x1
Sumo fino a 110x1

Nello stacco purtroppo è subentrata la paura, spero di togliermela presto.

[Karn]

11.09.2022

Squat fino a 120
Panca fino a 100
Stacco classico fino a 130
Chin fino a 5 x1
Dip fino a 15x1

Ritorno a casa con i minimi nelle alzate..
La schiena per oggi ha retto tranquillamente...
A differenza dello scorso anno mi sono lasciato ampiamente andare col cibo.e bere e la bilancia è sempre la stessa.

[Karn]

14.09.2022

Squat fino a 130
Video 125
https://youtu.be/0Bt7frE-1Ho

Panca fino a 105
https://youtu.be/UfYymr0Yds8

Stacco fino a 135
https://youtu.be/ok5Ecj5K8gs

Military fino a 52.5

Curl fino a 47.5

Dip fino a 20

Chin up fino a 10

Riprende la normalità e quindi w.o meno frequenti..per adesso va bene così..certo speravo già in qualche piastra in più sul bilanciere..vedremo

[Karn]

15.09.2022

Squat fino a 130
Panca no fermo fino a 110
Stacco fino a 130
Leg curl

Ok la ripresa dopo le ferie e quindi il
Ricominciare ma i risultati su Stacco e squat non ci sono..
Ok dovunque c'e scritto di tenere duro perché poi magicamente i pesi lievitano..boh..nel garage ho i macchinari e non usarli è stupido ma è anche vero che mi alleno quasi serenamente da 9 settimane..

[Karn]

16.09.2022
Squat fino a 125
Panca fino a 100
90 2x3
Stacco fino a 130

Military fino a 50
Curl fino a 45
Chin up fino a 10
Dip fino a 22.5

[Karn]

18.09.2022

Squat fino a 132.5
Panca fino a 105
Stacco fino a 140
Military fino a 52.5
Curl fino a 45
Dip fino a 25

Probabile qualche split futura dei movimenti se riesco a fare almeno.4 w.o.settimanali..forse

[Karn]

19.09.2022

Squat fino a 120
Panca fino a 100
Military fino a 52.5 55x0
Curl fino a 45
Girate fino a 50
Calf

Girata provata e subito messa da parte..
Ho avvertito subito un fastidio alla spalla sx..evito.
Comincio la suddivisione da oggi

A
Squat
Panca
Military
Curl
Complementare

B
Stacco
Panca
Dip
Curl
Chin up
Complementare

[Karn]

20.09.2022

Stacco fino a 130
110 2x2

Panca fino a 100
90 2x2

Dip fino a 25
Curl fino a 45
Chin up fino a 12

Stand calf
Calf press

Piccolo record di chin up..bench e dl in stallo

[Karn]

21.09.22

Squat fino a 130
Panca fino a 110
Curl fino a 45
Military fino a 50 55x0
Row "pesante" 82.5 x2

A parte i polpacci ancora in fuoco,
Ricomincio a respirare negli altri big.
Ho sostituito la girata col rematore cosicché se non mi salta una spalla mi strappo un bicipite

[bullshark]

Tanta roba Antonio! 110 di panca, notevole!

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[Karn]

Grazie Paolo...l obiettivo è rientrare almeno in uno dei tre minimi del livello intermedio.