Diario di Supertizio

[SuperTizio]

A me sembra che le indicazioni di somoja corrispondano più che abbastanza con il programma che si era stilato a pagina 8, poi magari sono poco obiettivo e mi sbaglio eh!

esatto!! è sulla linea di quello! alla fine ho visto che si ritorna all'ovile..
nessun problema perchè comunque mi piace quindi.. giusto modificare qualcosa.. magari gli abbinamenti..

grande teknou il ritorno!


"Se non intraprendi progressioni potresti tranquillamente alternare le 2 soluzioni di settimana in settimana, o fare 4 week così e 4 colà. "

mi spiegheresti cosa vuoi dire??
non mi è chiaro..

[SuperTizio]

@tizio
puoi dividere in
A- Gambe + schiena
B- petto-spalle-braccia

oppure in
A: lower body (direi essenzialmente squat e stacchi + complementari tipo pressa)
B: upper body

negli allenamenti mau nn esiste pesante e leggero, stabilisci dei range di allenamento accettabili ed eventualmente aumenti o riduci qualche serie\reps in base alle energie del giorno.

quindi mi scelgo 2 allenamenti e li ripeto circa uguali (il circa è dettato dalle condizioni del giorno ma comunque la base è la stessa)??

nella prima divisione non so se mi troverei perchè dopo lo squat+ complementare sono in coma di solito.. forse meglio la seconda..

[°°sOmOja°°]

si.

[Teknou]

"Se non intraprendi progressioni potresti tranquillamente alternare le 2 soluzioni di settimana in settimana, o fare 4 week così e 4 colà. "
mi spiegheresti cosa vuoi dire??
non mi è chiaro..

Siccome avevi in ballo 2 tipologie di allenamento, una in mono ed una in multi, potevi sceglere di fare 4 weeks di una e poi 4 week dell'altra oppure alternare una week in mono ed una week in multi.
Ovviamente una divisione ABCA BCAB etc si presta maggiormente alla prima ipotesi ma rimescolando con il metodo mau, facendo un discorso puramente teorico e possibilistico, ipotizzando che le sessioni "A" di garzante assomiglino a livello di gruppi muscolari (almeno che siano entrambe upper o lower body) alle sessioni "a" di somoja e stessa cosa dicasi per le B e "b" ne uscirebbe una roba così:

ABCA baba BCAB abab CABC baba

Si lo so che nessun essere senziente lo troverebbe sensato ma vuoi mettere l'armonia che si sprigiona da questa poetica sequenza di lettere?!

edit: sono un pazzo!

[SuperTizio]

Siccome avevi in ballo 2 tipologie di allenamento, una in mono ed una in multi, potevi sceglere di fare 4 weeks di una e poi 4 week dell'altra oppure alternare una week in mono ed una week in multi.
Ovviamente una divisione ABCA BCAB etc si presta maggiormente alla prima ipotesi ma rimescolando con il metodo mau, facendo un discorso puramente teorico e possibilistico, ipotizzando che le sessioni "A" di garzante assomiglino a livello di gruppi muscolari (almeno che siano entrambe upper o lower body) alle sessioni "a" di somoja e stessa cosa dicasi per le B e "b" ne uscirebbe una roba così:

ABCA baba BCAB abab CABC baba

Si lo so che nessun essere senziente lo troverebbe sensato ma vuoi mettere l'armonia che si sprigiona da questa poetica sequenza di lettere?!

edit: sono un pazzo!

è abbastanza fantasioso nonchè creativo.. e devo dire che c'è anche una logica.. ma secondo te è fattibile?? non rischio di fare un pò di casino??

la tua o è una genialata pazzesca o ca**ta pazzesca.. io essendo agli inizi non riesco a capire dove mettere la tua proposta..

[Garzante]

ABCA baba BCAB abab CABC baba

Si lo so che nessun essere senziente lo troverebbe sensato ma vuoi mettere l'armonia che si sprigiona da questa poetica sequenza di lettere?!

edit: sono un pazzo!

sai che l'idea mi garba?

mo me la segno e magari in futuro la uso pure qst split

[Teknou]

ma secondo te è fattibile?? non rischio di fare un pò di casino??

la tua o è una genialata pazzesca o ca**ta pazzesca.. io essendo agli inizi non riesco a capire dove mettere la tua proposta..

Impara l'arte e mettila da parte. (ahah.. scusa non ho resistito!)

Detta l'ennesima cagata, il rischio di fare casino c'è, anche perchè nella pratica dettagliata bisogna vedere come si potrebbe concretizzare.
Si può fare? Certo, basta... farlo!
E' utile? Non ne ho la più pallida idea visto che il tutto scaturisce da un simpatico incastro di lettere! (aaah la scienza e la metodologia!)
Però credo sia divertente, almeno io mi divertirei tirando a cedimento "sereno" (cit.) senza progressioni programmate e con variazioni settimanali.

[°°sOmOja°°]

apprezzo l'estro creativo di teknou ma senza nulla togliere a lui ti consiglio di utilizzare schemi SEMPLICI, sono i + funzionali e si prestano maggiormente ad essere adattati in corso d'allenamento.

[Teknou]

Senza nulla togliere a me, quoto somo

[SuperTizio]

Sono indietro un sacco con l'aggiornamento dei wo..

Allenamento del 22/5/08: (a casa)

-stacco 5x4(35 kg) -> fatto così very very soft perchè avevouna leggera contrattura lombare..
-Affondi con bilanciere 4x8@25 kg TUT elevato e rec 1'
-afondi bilanciere (come prima) 2x8@30 kg TUT elevato rec sopra il 1'
-calf a cedimento senza troppe pretese..
-extrarotatori 3x15

questo wo è sempre abbastanza veloce e lo faccio sempre con discreta difficoltà..

Allenamento del 23/5/08

-trazioni supine 1x5 @ BW
4X5 @ bw+3 Kg lente e controllate
1x5@ BW+9 kg senza badare al tut
1x8@ BW lente

-panca inclinata 60° 3x6 @36 kg
2x8@36 kg controllate (esercizio seminuovo carichi da settare..)

-trazioni prone appollaiato1x8 + 3x10

-press manubri in piedi 2x8 @10 kg
-alzate laterali 1x2 @6 kg (tentativo per valutare la forza..)
1x10@6 kg
da qui jumpset alzate laterali e piegamenti stretti 2x10

-circuito YTWL con 2 kg 7 reps.. colpo di grazia ai deltoidi..
-crunch 2x25

questo wo mi è piaciuto un sacco.. fatto a casa con amico.. mi sono davvero divertito!!

[F4B10]

ooooooh finalemnte vediamo un po di sudore e fatica anche in questo diario

[SuperTizio]

allenamento di oggi 26/5/08

-squat 1x6 @61 kg +2x6@66 kg +3x8@66 kg

ero partito che credevo di non riuscire a fare il peso dell'ultimo wo di squat invece con lo stesso peso ho fatto un 3x8 inaspettato.. ma ero carico per il fatto che si alternava con me un mio amico..

-pressa 1x8 @110 kg +1x8@ 100 kg +2x8 105 kg rec1' TUT elevato-> gambe tinche...
- leg-curl 3x10 @30 kg
-calf su gradino a cedimento serie a sensazione..

sono bello provato ma davvero soddisfatto del wo..
è da 2 wo che mi alterno con un amico e riesco ad allenarmi meglio che da solo..

[SuperTizio]

apprezzo l'estro creativo di teknou ma senza nulla togliere a lui ti consiglio di utilizzare schemi SEMPLICI, sono i + funzionali e si prestano maggiormente ad essere adattati in corso d'allenamento.

recepito.. tu come lo vedo lo schema proposto da garzante?? anche quello è meglio farlo da avanzati??

adesso cerco qualche "scheda mau"..

[Garzante]

lo squat è sotto il parallelo?

[SuperTizio]

lo squat è sotto il parallelo?

siamo lì.. diciamo che di sicuro parallelo è e alcune reps le faccio sotto.. ma non mi ci focalizzo troppo.. per me l'importante è arrivare parallelo..