Dorian Yates
Quasi Istruttore
Programmazione di Corvette
Inizia la nuova programmazione con i seguenti obiettivi:
Potenza/forza
1) Panca inclinata: 68 kg a manubrio x 10 ripetizioni (5 kg sovraccarico sui 62 kg a manubrio + 1 kg power hook)
2) Squat frontale: 220 kg ass to the grass
3) Farmer's: 100 kg a valigia x 30 metri
4) Log lift: 120 kg x 2 ripetizioni
5) Power snatch: 90 kg
6) Keg press: - kg (forse riesco a procurarmi un barilotto di birra)
Resistenza/esplosività
1) 1 km lanciato: 4 minuti
2) 40 yarde: 5.3 s
3) Vertical jump: 80 cm
Dorian Yates
Quasi Istruttore
lo snatch mi sembra parecchio basso rispetto allo squat.
cmq auguri corvettone
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Sì, ma non è lo snatch tradizionale. Parto come un hang clean. Intendevo dire l' hang snatch
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Larry Scott
Ciclo di Massa
bè in bocca al lupo... scommetto che se riesci a tenere un prog costante [come non è tuo solito] fai tutto in non molto tempo
Dorian Yates
Quasi Istruttore
Per ottenere questi risultati devo programmare e tengo l' ultima. Tra poco tempo dovrebbero arrivare le strong band (90 kg di sovraccarico) che mi serviranno per gli squat frontali con 90 kg in più variabili.
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...lo sterco di cavallo si spande quando lo si calpesta"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...ascolta sempre lo scorrere del fiume, ma sta attento sempre a non bagnarti"
"Come soleva dire il mio prozio buonanima...il momento della partenza arriva quando meno te lo aspetti"
Sergio Oliva
In Pre Gara
auguri corvette...fai una buona programmazione e cerca di seguirla per un buon arco di tempo così da trarre conclusioni precise....
auguri!!!
il dolore non esiste, esiste il fastidio, ma è sopportabile.
heero
Permessi di Scrittura
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