Imparare l' ABC

[MrDoc]

Secondo me ti sta spuntando una terza palla perché sei un atleta troppo cazzuto e due non bastano a reggere il passo [emoji23]


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[MrDoc]

Peso corporeo 67,1kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto da gara e le fasce e ho fatto
3x2x140kg bretelle giù
3x2x150kg bretelle giù
3x2x160kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle giù (molto meglio di settimana scorsa, affondo nettamente più profondo e salita più agevole)
Video Ultima singola:


Panca fermo 3 sec al petto
6x5x65kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

rematore con manubrio
5x10x22kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 67,0kg

Oggi

Squat 3 fermi
6x4x90kg
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg e poi ho messo la maglia da panca e ho fatto di nuovo quello che avevo fatto settimana scorsa ma ho voluto provare con la cintura per vedere se la maglia saliva meno, non ho visto grandi differenze ma devo ancora valutare.
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 6x3x100kg
Video ultima serie:


Stacco
5x5x150kg (duretti)
Video ultima serie:


Military
4x8x30kg

Trazioni alla sbarra
6x8

Crunch
3x30

[6i6i]

Come ti stai trovando con la cinta?

[MrDoc]

Come ti stai trovando con la cinta?

Forse questa volta leggermente meglio, perchè su più ripetizioni impedisce alla maglia di salire.
(Però il peggio sarà superare quegli ultimi 3 centimetri e arrivare al petto, devo riuscire a non aprire i gomiti e alzare le spalle, vedremo )

[MrDoc]

Peso corporeo 67,0kg

oggi

Squat
6x4x120kg (molto duri, all' ultima ripetizione dell ultima serie, si vede nel video, mi sono sbilanciato in avanti e per recuperare ho dovuto sputare l' anima, d'altronde ... "gambe e paura mai avuti" )
Video ultima serie:


Panca
6x10x60kg (buoni, molto pump...)
video ultima serie:


Stacco Gear , mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
2x1x185kg
2x1x195kg (stò ancora facendo un po di esperimenti)
Video ultima singola:


Rematore con manubrio
4x10x22kg

Crunch
3x30

[DadoL]

Squat leggero secondo me!! Ma l'esecuzione troppo "light", non so. Di solito hai più power... ma...
LA PANCA È OTTIMA OH YEAH!! (più che un grido, è un rugito)
Ma i biceps?? mmmm

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[MrDoc]

Peso corporeo 67,0kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto da gara e le fasce e ho fatto
3x2x140kg bretelle giù
3x2x150kg bretelle giù
4x2x160kg bretelle giù (tranquilli)
Video 4° doppia:


... poi, per la prima volta dopo mesi, ho provato a tirare su le bretelle e ho provato
170kg ma non prendevo l' affondo nenache buttandomi giù come un satrapo assatanato

poi
180kg ...e finalmente sono riuscito a prendere un affondo valido anche se millimetrico; però, se non mi invento qualcosa, per prendere un affondo nettamente valido devo caricare 200kg ... e poi non risalgo...
video 1x180kg:


Panca
8x60kg
7x65kg
6x70kg
5x75kg
6x70kg
7x65kg
8x60kg
video 5x75kg:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 67,0kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
4x4x80kg
2x85kg
2x90kg
2x95kg
2x100kg
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg e poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
board 1cm 4x2x100kg
Video ultima serie:


Stacco
6x3x150kg (facili e veloci)
Video ultima serie:


Military
4x8x30kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[MrDoc]

Peso corporeo 67,0kg

oggi

Squat
8x3x110kg (niente male )
Video ultima serie:


Panca
3x5x65kg
3x4x70kg
3x3x75kg
3x2x80kg (a cedimento, ho chiuso l' ultima con la forza della disperazione...)
video ultima serie:


Stacco Gear , mi sono riscaldato raw fino a 170 e poi ho messo il corpetto leggero da allenamento e ho fatto
3x1x185kg
3x1x195kg (stò ancora cercando di fare una tirata verticale)
Video ultima singola:


lat machine
5x12x50kg

Plank
3x1 minuto

[MrDoc]

Peso corporeo 67,0kg

Oggi

Squat fermo 2 sec in affondo
4x4x80kg
2x2x85kg
2x2x90kg
2x2x95kg
2x2x100kg
Video ultima serie:


Panca riscaldato fino a 85kg e poi ho messo la maglia da panca e ho fatto
board 8cm 3x95kg
board 8cm 3x100kg
board 6cm 3x100kg
board 3cm 3x100kg
board 1cm 4x2x100kg (purtroppo tutte le seconde ripetizioni di ogni serie venivano male perchè, con il sudore, la maglia mi saliva alla prima ripetizione e, alla seconda, non mi supportava più)
Video ultima serie:


Stacco salita 5 sec
6x4x100kg
Video ultima serie:


Military
4x8x30kg

Rematore con manubrio
5x10x22kg

Crunch
3x30

[kel]

Forse per risolvere la questione della maglia che si sposta col sudore potresti spalmati il corpo di magnesite.... Sì... Beh... Mentre lo scrivo mi rendo conto che dev'essere una menata pazzesca...

[MrDoc]

Forse per risolvere la questione della maglia che si sposta col sudore potresti spalmati il corpo di magnesite.... Sì... Beh... Mentre lo scrivo mi rendo conto che dev'essere una menata pazzesca...

No, il problema non è che è una menata, il problema è che se ci metto la magnesite poi non la infilo più; di solito ci si spalma con il borotalco per indossare l' equipaggiamento.

[mcdelfy83]

Un grande Doc

[MrDoc]

Peso corporeo 66,8kg

Squat
riscaldato raw fino a 120kg e poi ho messo il corpetto da gara e le fasce e ho fatto
3x2x140kg bretelle giù
3x2x150kg bretelle giù
2x2x160kg bretelle giù
2x1x170kg bretelle su
1x180kg bretelle su (accettabili)
1x190kg bretelle su (affondo forse valido al fermo immagine, purtroppo cominciavo ad avere paura del carico, devo riprendere confidenza con carichi decenti)
Video ultime 2 singole:


Panca con fermo al petto crescente da 1 secondo nella prima serie fino a 5 secondi nell' ultima
5x5x60kg
video ultima serie:


Stacchi rumeni
4x8x80kg

trazioni alla sbarra
6x8

Plank
3x1 minuto