Allenamenti di Karn

[MrDoc]

Ottima la panca, e lo Squat
Nello Stacco occhio a non piegare le ginocchia in chiusura, è una di quelle cose per cui non la danno valida

[Karn]

11.08.2022

Squat fino a 130kg
https://youtu.be/YPcRk6jp-Zs

Panca fino a 110kg
https://youtu.be/e_g4B9FzSdg

Stacco fino a 140kg
https://youtu.be/WpEODFQFoJQ

Panca che si assesta sui 110..i minimi di sq e dl stanno crescendo..
Indeciso su un altro esercizio da introdurre tra chin up, military (con molta parsimonia) o curl bicipiti.
Sempreche' non doppio la panca del tipo
Panca/squat/Panca/ Stacco

[Karn]

13.08.2022

Squat fino a 140x1
https://youtu.be/WbETg0FwkRw

Panca fino a 110x1
https://youtu.be/NpDam3OfQPo

Stacco fino a 150x1
https://youtu.be/tUBxgYbTZus
Curl bicipiti fino a 45x1

Finalmente arrivo ai 400..il problema è trovare gli altri 80kg per essere "degno"

[MrDoc]

Finalmente arrivo ai 400..il problema è trovare gli altri 80kg per essere "degno"

Intanto sei in progressione!

[Karn]

Vabbè ragazzi qualche considerazione..
Il mio è un frullato (forse marcio) di quello che in rete chiamano Bulgaro.
La mia è una necessità innanzitutto..potermi allenare ..allontando infortuni e fastidi.
Ho letto (male l da Musante,Ferlito,Uber,Marco pt,Prescimone,Gruzza,Zacros e Nuckols.
L unico percorso atletico tracciabile e portato in gara è quello di Fabio Prescimone.
In un mese ho allenato i tre big quanto in
5 mesi (standard personali)
A parte il famigerato kit antinfortunistico di marcopt non posso fare il back off su squat e forse sullo stacco.
Da Nuckols prendo i minimi giornalieri ovvero l 80% del.1Rm, mentre dall ideatore
L intera gamma di alzate..(secondo me)
Su panca posso dire di dare il 100% per tanti motivi non posso negli altri.
Mi gratto bene bene ma per il momento non posso dire di stare male.
Qualsiasi consiglio o esperienza sono oro per me

[Karn]

15.08.2022

Squat fino a 125x1
Panca fino a 100x1
Stacco fino a 130x1
Curl bicipiti 40x1 50x0
Chin up fino a 10kg x1

Workout minore ma sempre utile..
I bagordi di ieri sera hanno portato il conto.

[Karn]

18.08.2022

Squat fino a 125 x1
https://youtu.be/1bgNCvfZ5sc

Panca fino a 102.5 x1
https://youtu.be/OZ4yyQu2pmM

Stacco fino a 140 x1
https://youtu.be/OMGqq_x36gk

Curl fino a 45 x1
Chin up fino a 10x1 15x0

W.o ancora di passaggio..mi aspettavo qualcosa in più per i 2gg di riposo forzati.. ma vabbè

[Karn]

19.08.22

Squat fino a 120x1
Panca fino a 100x1
Stacco fino a 130x1
Curl fino 45x1
Chin up bw 2x1 15x0

Aspettando tempi migliori...

[Karn]

21.08.22

Squat fino a 142.5
https://youtube.com/shorts/Bsyx3zkF28c?feature=share

Panca fino a 110
https://youtu.be/Qf0WxbJPlV4

Stacco fino a 152.5
https://youtu.be/cwzX6KfP0H8

Curl fino a 45
Chin up falliti i 15x1

A parte la panca senza fermo..tutto bene oggi..la grindata e la risata di mia figlia nello squat non hanno prezzo
4 giorni di stop causa lavoro e tempo.permettendo introdurro' military e dip.

[MrDoc]

.la grindata e la risata di mia figlia nello squat non hanno prezzo

Si, i nostri figli ci rendono migliori

[Karn]

25.08.2022

Squat fino a 145x1

https://youtu.be/oFlBr2ZtDWM
Panca fino a 110x1
https://youtu.be/0huQqa6MBE0


Stacco fino a 150

https://youtu.be/9CLRKGCwkis
Curl fino a 45x1
Chin up falliti 15x1

Purtroppo non avevo tempo per inserire
Anche Military e dip, non mi lamento anzi..nella panca il fermo comincia ad aumentare.

[kel]

Bulgaro su tutt'e tre le alzate a ogni sessione???? 0_0
Pazzesco!!
Capirei su una ma su 3 ogni volta dev'essere devastante!
Complimenti.

Ti direi solo di stare attento a non farti male ma mi pare di capire che questo sistema ti fa addirittura stare meglio rispetto al fare tanto volume... quindi continua così!

[MrDoc]

Sono invertiti i video di Squat e Stacco, però un buon allenamento

[Karn]

Video sistemati..
Grazie Doc e Kel
@Kel.. Bulgaro è un parolone! purtroppo/perfortuna per motivi lavorativi i w.o settimanali vanno dai 3 max 5.
Non faccio backoff e a parte la panca.. Sq e Dl hanno sempre un minimo di buffer.
L unico paletto è di raggiungere sempre almeno l 80% dei vari Rm.

[Karn]

27.08.2022

Squat fino a 135
https://youtu.be/hw3cG0c8nMs
Panca fino a 102.5
https://youtu.be/wxlsXN9xhq0
90 2x2

Stacco fino a 155 (non chiusa)
https://youtu.be/6ltbG0CHjPg
Curl fino a 45
https://youtu.be/lZYUcgOszeU

Chin up fino a 10x0

Military fino a 50
https://youtu.be/7T6gK9hwKao
Dip fino a 20
https://youtu.be/aWKYP85DYeM

Oggi ne ho approfittato per mettere in pentola qualcos altro...
Nello stacco a parte il peso ridicolo..ho cercato di essere più coraggioso
Ho filmato la military per capire se mi setto a dovere prima di spingere..
Ho filmato anche dip e curl per capire se c erano errori grossolani.